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“21天輕食餐”霸屏專家提醒不要長(zhǎng)期依賴

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月02日 13:33

　　在這個(gè)夏天，以健康或減脂為目標(biāo)的人群中，和劉畊宏的健身操一起火的，還有“21天輕食餐”。

　　21天閱讀計(jì)劃、21天單詞打卡、21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，最近，神奇的“21天定律”又延伸出了個(gè)新的說法——“21天吃出好身材”。對(duì)于“邁不開腿”的上班人士來說，“21天減脂全餐”似乎成為了懶人“福音”。在電商平臺(tái)上搜索“21天減脂餐”，相關(guān)品牌從曾經(jīng)屈指可數(shù)的兩三家增長(zhǎng)到數(shù)十家之多，套餐種類豐富：高纖維餅干、雞胸肉、黑麥面包等組成的套餐強(qiáng)調(diào)飽腹感，需要自己搭配水果和蔬菜；三杯雞、碧玉魚豆腐、雞腿菇肉片、雜糧飯等正餐組成的套餐則有肉有菜、有飯有湯，比起生冷食需要加熱，但強(qiáng)調(diào)正餐能吃飽，營(yíng)養(yǎng)更健康。不同套餐的價(jià)格也從數(shù)百元到2000元左右不等。

　　除了21天餐，各品牌也有1日餐、3日餐等用于嘗試體驗(yàn)的套餐，7日餐和21日餐則更側(cè)重于系統(tǒng)化周期性的飲食健康管理。

　　其實(shí)，隨著人們健康意識(shí)的提高，飲食結(jié)構(gòu)也在逐漸發(fā)生變化。低脂、低熱量、低糖低鹽、高纖維、高飽腹感的控卡輕食越來越受人們的喜愛。對(duì)于輕食，不少人會(huì)認(rèn)為是節(jié)食、不吃肉、不吃主食，只吃蔬菜和水果。但現(xiàn)在的輕食早已不局限于此，低脂肪高蛋白的肉類、五谷雜糧，簡(jiǎn)單的干果、酸奶、水果等零食都包括在內(nèi)。同時(shí)，烹飪方法要少油少鹽，清淡為主。一天三餐合理分配，零食適量。

　　調(diào)查顯示，“輕食代”人群中，女性表現(xiàn)出的偏好度會(huì)高于男性，40歲以下的中青年占比66%，其中30歲以下的年輕人興趣更濃烈，以及高線城市用戶是這個(gè)話題的主流擁躉。

　　專家表示，減肥其實(shí)就是創(chuàng)造熱量差。市面上火爆的減脂全餐其實(shí)在滿足人體所需營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上科學(xué)搭配飲食，提供較低的能量攝入，從而形成能量缺口。但并不建議長(zhǎng)期依賴吃減脂餐減肥，否則人體一旦適應(yīng)了新的代謝方式就會(huì)陷入新的“瓶頸”。并且部分產(chǎn)品不能滿足人體的基礎(chǔ)代謝，甚至?xí)斐善つw發(fā)黃、脫發(fā)等營(yíng)養(yǎng)不良的情況。通過規(guī)律的生活方式、適量的運(yùn)動(dòng)來提高人體代謝水平，才能達(dá)到健康減肥的效果。

　　文/本報(bào)記者陳斯

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