今年5月12日至18日是

2024年全民營養(yǎng)周

中國營養(yǎng)學(xué)會一項調(diào)查顯示

我國居民吃早餐情況不容樂觀

工作日18.4%的人不能每天吃早餐

周末29.7%的人不能每天吃早餐

且食用谷薯類比例達(dá)89.4%

食用奶豆、蔬果的比例不到50%

膳食結(jié)構(gòu)不夠合理

記者從12日舉行的第六屆全國營養(yǎng)科普大會上了解到，營養(yǎng)專家提示，吃好早餐是改善居民膳食結(jié)構(gòu)不合理狀況的重要環(huán)節(jié)，提高健康水平應(yīng)從每天的早餐做起。

“大量科學(xué)證據(jù)表明，不吃早餐或早餐吃得不好，都會增加肥胖風(fēng)險。”中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲介紹，早上人體血糖水平較低，不及時吃早飯會刺激身體一些激素的分泌，利于促進(jìn)脂肪生成；同時，空腹時間長，人體容易產(chǎn)生饑餓感，從而在午餐等餐次進(jìn)食高熱量食物。

劉愛玲說，研究表明，長期不吃早飯會使2型糖尿病風(fēng)險增加21%，還會增加心血管、消化系統(tǒng)等疾病風(fēng)險，對兒童青少年大腦發(fā)育以及成人的記憶力和情緒也有不良影響。

“豐盛早餐不僅能夠最大程度抑制食欲，更好地控制體重，而且會讓人體有更好的代謝和內(nèi)分泌反應(yīng)，改善下一次進(jìn)食時的血糖反應(yīng)，增加胰島素敏感性，維持血糖穩(wěn)定狀態(tài)，降低糖尿病風(fēng)險?！眲哿嵴f。

那么我們應(yīng)該如何吃好早餐？《中國居民膳食指南（2022）》建議，早餐要保證食物多樣，做到4類品種以上：至少包括主食1份、奶類雞蛋等食物1份、蔬菜水果各1份，保證獲得的營養(yǎng)物質(zhì)全面充足。多選擇高營養(yǎng)密度的食物，如新鮮的、五顏六色的蔬果，以及奶類和大豆類、雞蛋、瘦肉、全谷物。

專家提示，早餐不能吃太少，應(yīng)占全天食物總量的25%至30%，能量供給與午、晚餐相似。早餐時間不宜太晚，盡量在9點(diǎn)前吃完。鼓勵家人共同進(jìn)餐，在溫馨愉悅的狀態(tài)中開啟美好一天。

來源：新華社

相關(guān)知識

日本專家：不吃早餐更健康！你怎么看？
女子陽后暴瘦8.7斤！專家提醒：可別高興太早
“生命體征維持餐”在年輕人中走紅，專家提醒——
專家提醒：胎教并非越早越好
早餐晚餐“反”著吃，專家推薦的養(yǎng)胃建議
營養(yǎng)專家提醒：孕產(chǎn)婦營養(yǎng)與健康
吃早餐、睡好覺、照鏡子……最適合國人的“減重指南20條”發(fā)布！
孕期營養(yǎng)早餐怎么吃才健康？營養(yǎng)專家是這樣說的！
查出肺結(jié)節(jié) 專家提醒：先不要恐慌
早餐怎么吃才健康?教你正確吃早餐

網(wǎng)址: 20%的人不吃早餐，專家提醒 http://www.u1s5d6.cn/newsview252988.html