盡管小S曾經(jīng)說過：「這世上沒有丑女人，只有懶女人」獲得無數(shù)女生的認同，但其實「懶」也有它的好處，因為懶女人才會絞盡腦汁想出最有效率的方法！

想減肥誘發(fā)懶，這里有不用離開溫馨床鋪的情況下瘦腰提臀！請筆記以下6招，只要每晚睡前做7分鐘，不用去健身房都可以瘦下來！

1. 雙腳提腿

這個動作主要強化腹部核心肌肉。雙手放在身體兩側(cè)，手板向下?？s緊腹部核心肌肉（core），將雙腳90度角提起，保持伸直，維持5秒，然后放下但要避免腳靠到床頭，重復(fù)動作1分鐘。

2. 剪刀腳

這個動作絕對幫助你瘦小腹和大腿！雙手放在身體兩側(cè)，手板向下。將雙腳提起然后伸直，并縮緊腹部核心肌肉（core）。將左腳放下，動作越慢越好，hold住5秒才返回原來的位置。換腳，重復(fù)一分鐘。

3. 側(cè)身撐住身體并轉(zhuǎn)身

第一步：單邊手肘撐在墊子上呈現(xiàn)平板支撐姿勢；第二步：縮緊腹部核心肌肉，；第三步：轉(zhuǎn)身，同時向上伸臂至垂直方向。重復(fù)動作每邊30秒。

4. 平躺仰臥起坐

除了訓(xùn)練腹部核心肌肉外，此動作也可以伸展背部和拉松腳筋。手舉高，下半身保持不動，盡量只用腹部核心肌肉，將上半身拉起，再向前伸，重復(fù)動作一分鐘。

5. 側(cè)身提腿收膝蓋

想躺著提臀的你一定要把這招學起來！躺在右側(cè)，右膝微微彎曲，用你的右手撐起頭部，把左手放在臀上。先伸直左腿，與身體形成一條直線，縮緊的臀部和腹部核心肌肉，然后抬起左腿直到天花板，然后彎曲膝蓋向內(nèi)收，再返回起始位置。重復(fù)30秒后轉(zhuǎn)腳。

6. 向后提腿

雙手雙膝在地上，打開與肩同寬的距離身體成一直線。先向后方抬腿夾臀，在空中停留10秒，然后向后側(cè)面抬腿夾臀，維持10秒。

7. 曲腳橋式收腿

躺在背上，雙腳屈曲，雙手放在身體兩側(cè)，手板向下?？s緊臀肌將髖關(guān)節(jié)推離地面，留意背部不要過度抬高，盡量保持身體呈一直線。將重心放在左邊腳踝的同時將右腳保持屈曲，提起90度角，然后放回床上。轉(zhuǎn)腳，重復(fù)動作一分鐘。

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