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減肥健康食譜有什么節(jié)食減肥好嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月02日 20:49

一、怎么樣安排減肥食譜

　　減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
　　2、中餐一碗飯+菜。
　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)
　　推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。
　　減肥食譜二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
　　1、起床后：兩杯水。
　　2、早餐：蔬菜汁200cc。
　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。
　　5、就寢前：1-2杯水。
　　推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。

二、減肥對(duì)人身體的危害有哪些

　　忽胖忽瘦
　　盲目的節(jié)食、瘋狂的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度依賴減肥藥，雖然會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速的瘦下去，但是很快的減肥就會(huì)停滯不前，甚至出現(xiàn)反彈。而我們不斷的使用這些錯(cuò)誤的方法來(lái)減肥的話，那么體重就容易忽上忽下，導(dǎo)致身材變得特別臃腫和松懈。
　　代謝下降
　　超速減肥也會(huì)影響到身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來(lái)越慢，甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng)，也不見(jiàn)任何的減肥成果。而且代謝下降還會(huì)導(dǎo)致水腫等其它問(wèn)題出現(xiàn)，導(dǎo)致的后果對(duì)減肥是非常不利的。
　　體質(zhì)減弱
　　當(dāng)我們的身體缺乏應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)素，體質(zhì)就會(huì)慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質(zhì)減弱也會(huì)影響到正常的運(yùn)動(dòng)效率，體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好，稍微的運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)覺(jué)得十分疲累。
　　月經(jīng)不調(diào)
　　女性采用錯(cuò)誤的減肥方式非常容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，如果食用過(guò)量的減肥藥甚至?xí)斐赏＝?jīng)的惡果，后果是非常嚴(yán)重的。超速減肥導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌紊亂，一系列的問(wèn)題紛至沓來(lái)，想要恢復(fù)健康可能也需要很長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)養(yǎng)。

三、節(jié)食減肥是否有用呢

　　一過(guò)度減少卡路里攝入體脂肪更難減
　　1.肌肉量減少，代謝隨之下降。
　　極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題呢？那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系，也就是說(shuō)，肌肉量太少了，脂肪就會(huì)趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來(lái)越困難，體脂肪減不下來(lái)。
　　2.卡路里控制的標(biāo)準(zhǔn)。
　　關(guān)于熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來(lái)說(shuō)，減肥的時(shí)候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。
　　男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。
　　女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。
　　二飲食減肥3原則吃飽也能瘦
　　1.一日三餐，一頓都不能少。
　　要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”?！盁崃繑z入＜熱量消耗”，這是減肥的一個(gè)基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來(lái)了，但卻十分容易反彈。
　　2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。
　　想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明減少了熱量的攝入，但實(shí)際上卻怎么都減不下來(lái)，這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來(lái)了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說(shuō)能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦！
　　所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是是否均衡，其中三大營(yíng)養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。
　　3.要注意飲食的方式。
　　以往，也許你是以這樣的方式來(lái)飲食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。
　　早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來(lái)不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。
　　減肥的時(shí)候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：
　　早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。
　　每一頓卡路里的攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當(dāng)?shù)販p少適量的同時(shí)，抑制體脂肪的積聚。
　　這是因?yàn)橥砩系拇x力減弱，如果此時(shí)吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子里的食物就很難及時(shí)消耗掉，變成體脂肪積聚下來(lái)。

四、瘦身需堅(jiān)持的飲食原則

　　原則一：少吃多餐
　　這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個(gè)時(shí)間段的加餐！總體攝入能量不變
　　在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說(shuō)明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。
　　每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。
　　原則二：早餐不能不吃
　　如果每天只能吃一餐的話，我會(huì)選擇早餐！一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！