舒緩惡心和嘔吐

　　孕吐可能會在任何時候出現(xiàn)，在職場中要舒緩惡心和嘔吐，就需要：

　　 避免能引起惡心的東西。盡可能避免接觸會引起你惡心的東西，如休息室里面的食物。

　　 經(jīng)常吃點小零食。如果你開始感到惡心的話，可以立刻吃一些小餅干等，能夠起到立刻的舒緩作用，另外檸檬糖和姜茶也有一定的功效。

　　 多喝水。如果身體內(nèi)的水分不足的話，惡心的情況會更嚴重。所以在桌子和你工作的地方一定要放足夠的水。

　　 早晨的時候要輕松。讓自己有更多的時間來準備工作。匆匆忙忙很容易引起惡心。

　　 睡眠充足。如果你越累的話，就更加容易覺得惡心。

　　戰(zhàn)勝疲勞

　　 對進行短暫的休息。閉目或者站起來走動幾分鐘能夠有助于舒緩疲勞。

　　 安排好你的時間表。一天內(nèi)不同的時間內(nèi)能量水平都會不同。如果你覺得下午是最疲勞的話，可以將最重要的工作安排在早上。

　　 減少室外的活動。下班后就回家能夠讓你可以充分地休息。

　　 堅持運動。

　　 不要熬夜，早點睡覺。

　　保持舒適

　　隨著懷孕時間的增加，日常的活動例如站和坐等都可能會讓你感到不舒服。短暫的休息和活動能夠減少肌肉的壓力，防止腳部的水腫，除此之外還有：

　　 坐。根據(jù)懷孕的情況調(diào)整扶手的位置，加固座墊和增加背部的挨枕，能夠使你坐得更舒服。在放腳的地方還可以增加一個廢棄的紙箱來抬高腿部的位置，這樣能夠有效防止水腫。

　　 站。長時間的站立可能會使腳部充血，引起疼痛和暈眩，同時還會增加對背部的壓力。但如果工作需要長時間站立的話，你可以嘗試將腳放在高一點的紙箱上，輪流換腳，而且還要注意多些短暫的休息。

　　 抬物。如果需要抬物的時候，盡量彎曲膝蓋蹲下，而不是腰部。盡量使物體貼近自己，不要依靠背部的力量。

　　控制壓力

　　壓力能夠使你工作更加努力，但同時也會消耗你和寶寶的能量，所以盡量要減低工作中的壓力：

　　 控制工作量。每天都設定自己的工作計劃。減少一些別人可以代辦的工作。

　　 保持積極。在壓力很大的工作環(huán)境下一定要尋找活躍氣氛的方法。

　　 傾訴。遇到不如意的事盡可能找親友傾訴。

　　 放松。學習放松的技巧，例如深呼吸和冥想等。

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