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吃什么對心腦血管健康好？八種食品推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月03日 09:03

養(yǎng)心腦血管食品推薦再好的食物也要適量

養(yǎng)心腦血管食品推薦

現(xiàn)在醫(yī)生做科普這不讓吃，那不讓吃。究竟吃什么對心腦血管健康比較好，今天給大家推薦八種對心腦血管健康比較好的食物。

1、全谷類與蔬菜

第一種是全谷類食物。谷類食物通俗易懂的講，沒有經(jīng)過深加工的谷類食物，保持了谷類相對原始的狀態(tài)，尤其是有麩皮。全谷類食物不但是營養(yǎng)豐富，而且長期吃的確是降低心腦血管疾病發(fā)生幾率。大家可以平時(shí)注意多吃全谷類食物。

第二種是蔬菜。很多醫(yī)學(xué)研究表明增加蔬菜的攝入量，尤其是新鮮蔬菜的攝入量，發(fā)生心腦血管疾病的幾率就在降低。但是中國人吃蔬菜的不好的習(xí)慣是過度的煎炒烹炸，好多這種蔬菜的有益作用就消失了。比如說過度的加熱，這時(shí)候蔬菜里富含的葉酸就丟失了，蔬菜盡量相對新鮮著吃。

2、水果與魚肉

第三種是水果。很多醫(yī)學(xué)研究表明增加水果的攝入量的確是降低心腦血管疾病發(fā)生幾率。但是，水果好多富含糖比較高，好多血糖高的朋友，注意吃水果要適量。

第四種是魚肉?，F(xiàn)在很多醫(yī)學(xué)研究都表明這個(gè)魚肉當(dāng)中，尤其是深海的魚肉當(dāng)中富含歐米伽三脂肪酸，實(shí)質(zhì)上來說它是有助于心腦血管健康的，降低心腦血管疾病發(fā)生幾率的，所以說建議大家每周吃1到2次魚，尤其是深海魚相對比較好。

3、豆制品和堅(jiān)果

第五種是豆制品。對于豆制品來說，實(shí)質(zhì)上大家平時(shí)可以在總食譜能量不變的情況下，盡量的稍微多吃一點(diǎn)，因?yàn)槎怪破返拇_是對我們的身體健康相對比較好。對于血管健康也比較好，但是大家注意也是要適量，過度的吃也不好。

第六種是堅(jiān)果。堅(jiān)果實(shí)質(zhì)上是最著名的飲食方案地中海飲食方案中的一部分，很多醫(yī)學(xué)研究都看到堅(jiān)果因?yàn)楦缓伙柡椭舅帷Ｋ哉f適量的吃對心腦血管健康是有好處的，一般來說推薦25到30克，每天別吃多。吃多了，它升高甘油三酯挺明顯的。

4、牛奶和茶

第七種是牛奶。牛奶實(shí)質(zhì)上適量的攝入，比如說一天300克的牛奶，咱們膳食指南推薦的相對來說，對于血管健康也是有好處的。

最后一種是喝茶，好多朋友說說喝茶到底對血管什么好處？在2019年，我們國家權(quán)威的心血管病醫(yī)院北京阜外心血管病醫(yī)院顧東風(fēng)院士研究團(tuán)隊(duì)就發(fā)現(xiàn)。長期有喝茶行為的人，比不喝茶的人的確心腦血管疾病的發(fā)生幾率降低20%，其死亡率降低15%，這個(gè)研究還看到，其實(shí)對于那些男性，尤其是長期喝綠茶的男性，獲益最為明顯。