雖然現(xiàn)在很多地方都有電梯，但是仍然有很多人有爬樓梯的習(xí)慣，爬樓梯確實(shí)是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式，本來很多上班族每天都是坐著，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間非常少，容易患職業(yè)病，所以每天可以爬樓梯上下班，那爬樓梯鍛煉身體好嗎？爬樓梯有什么好處？

1、爬樓梯鍛煉身體好嗎

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，能加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，經(jīng)常爬樓梯鍛煉身體是有極大好處的。

但是如果過度爬樓梯也會(huì)傷膝蓋，所以爬樓梯鍛煉身體一定要控制好度，如果有關(guān)節(jié)炎或者體重過重的人，最好不要爬樓梯鍛煉身體。

2、爬樓梯有什么好處

(1)提高最大攜氧量17%

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線。

跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)每次呼吸就能攝入更多氧氣。

(2)降低靜態(tài)心率

除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。

身體健康的人，靜態(tài)情況下的心率可以達(dá)到60左右。通過鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。

(3)心臟病發(fā)病率減低25％

進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。

這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短，心臟病發(fā)病率也會(huì)減低25％。

(4)爬樓梯能減肥

爬樓梯對(duì)于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

3、每天爬樓梯爬多久才好

爬樓梯不必一次性爬到筋疲力盡，可以每天爬10層休息2分鐘，每天爬3-5次。爬樓的時(shí)間是沒有限制的，任何時(shí)間都能有鍛煉效果。

4、溫馨小貼士

雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

5、爬樓梯要注意

1.爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動(dòng)不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對(duì)下肢、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。因此，這些人一定要掌握循序漸進(jìn)的原則，不要急于求快，一開始就采用大運(yùn)動(dòng)量。

2.鍛煉開始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉的原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后（一般以2~3個(gè)月為宜），可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是，不能過于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。

3.在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

4.雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷（例如，兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂）的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因?yàn)?，此時(shí)雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會(huì)有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴(yán)重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

5_上階梯時(shí)應(yīng)放松膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關(guān)節(jié)，身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力。如此一來，當(dāng)腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。

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