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爬樓梯鍛煉身體好嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 20:46

現(xiàn)在的人都缺乏運(yùn)動(dòng)，平常也很少有時(shí)間去健身房，而爬樓梯算得上是最經(jīng)濟(jì)最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式了，在公司也可以抽個(gè)十多分鐘爬爬樓梯，那么爬樓梯鍛煉身體好不好呢？對(duì)身體都有哪些好處呢？

爬樓梯鍛煉身體好嗎

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，能加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，經(jīng)常爬樓梯鍛煉身體是有極大好處的。但是如果過(guò)度爬樓梯也會(huì)傷膝蓋，所以爬樓梯鍛煉身體一定要控制好度，如果有關(guān)節(jié)炎或者體重過(guò)重的人，最好不要爬樓梯鍛煉身體。

爬樓梯有什么好處

提高最大攜氧量17%

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)每次呼吸就能攝入更多氧氣。

降低靜態(tài)心率

除了改進(jìn)心血管健康之外，通過(guò)跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體健康的人，靜態(tài)情況下的心率可以達(dá)到60左右。通過(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。心臟病發(fā)病率減低25％進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短，心臟病發(fā)病率也會(huì)減低25％。

爬樓梯能減肥

爬樓梯對(duì)于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

每天爬樓梯爬多久才好

爬樓梯不必一次性爬到筋疲力盡，可以每天爬10層休息2分鐘，每天爬3-5次。爬樓的時(shí)間是沒(méi)有限制的，任何時(shí)間都能有鍛煉效果。