摘要：由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡則為上樓梯的1／30，平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29％。

　　 由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量。有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。

　　 爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性。而且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能，每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

　　 在國(guó)外早有人將爬樓梯稱之為“運(yùn)動(dòng)之王”呢。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1．8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1．3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1．4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800一1500米的運(yùn)動(dòng)量。

　　 由此可見(jiàn)，爬樓梯運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。只不過(guò)爬樓梯鍛煉貴在持之以恒，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動(dòng)的確具有極好的健身作用，假如能夠做到經(jīng)常從事登山活動(dòng)，那應(yīng)該說(shuō)是很幸運(yùn)的。然而并非人人都具有這種優(yōu)越鍛煉條件?？墒悄粲行覇踢w新樓的新樓是高樓，即可體驗(yàn)到住高樓、爬樓梯，果然是居家過(guò)日子的簡(jiǎn)便鍛煉方法。

　　 對(duì)女子來(lái)說(shuō)要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡則為上樓梯的1／30，平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29％。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥?lái)，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。

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