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老年人爬樓梯好不好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月03日 11:48

老年人爬樓梯好不好

爬樓梯這是大家都不會(huì)陌生的事情了，因?yàn)樵谖覀兊闹車?jīng)常會(huì)看到許多的人通過爬樓梯來鍛煉自己的身體，特別是有的老舊小區(qū)沒有電梯，人們也是通過爬樓梯來完成一整天的上上下下。對(duì)于爬樓梯年輕人或許不會(huì)覺得，但是在我們的身邊，我們都知道一些老年人的因?yàn)槟昙o(jì)大了，腿腳不方便，身上的骨骼也變得非常的脆弱，那么老年人爬樓梯好不好呢?來看看吧。

目錄老年人爬樓梯注意什么老年人爬樓梯好不好高齡老人須重視幾大禁忌樓梯運(yùn)動(dòng)爬樓梯健身下樓梯傷身10個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作中老年人盡量少做

1老年人爬樓梯注意什么

　　據(jù)專家介紹，爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群，不過下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，會(huì)人為加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大，對(duì)身體不利。

　　專家還特別提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好，剛開始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時(shí)間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行，以不感到吃力為度。

　　年輕人可以將爬樓梯作為一種健身方法，一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是老年人爬樓梯要適度。夠爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，容易損傷膝關(guān)節(jié)，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。小編建議老年人盡量少走樓梯，尤其不要提重物。

　　通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了老年人爬樓梯注意什么，這也是在我們通過爬樓梯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的事情，而且老年人由于年齡大的關(guān)系，在爬樓梯的時(shí)候一定要運(yùn)動(dòng)適度，不能出現(xiàn)過度勞累的情況，而且還要注意正確的姿勢(shì)。

2老年人爬樓梯好不好

　　爬樓梯鍛煉簡便易行，不需任何其他專門設(shè)備，只要有樓的地方都能練，還可以結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉。登樓如登山，也是一種有效的運(yùn)動(dòng)。英國《新英倫醫(yī)學(xué)》雜志曾發(fā)表過“登梯一級(jí)可延長生命4秒鐘”的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果。我國有關(guān)部門的研究也表明，爬樓比慢跑或騎自行車消耗的熱量更多，強(qiáng)身健體的效果更佳。長期爬樓，不僅能增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，預(yù)防冠心病等心血管疾病，增強(qiáng)人體呼吸和消化功能，增加肺活量，改善全身血液循環(huán)，還能減肥，有助于防治老年人的動(dòng)脈粥樣硬化等癥。因此也可以說，長期爬樓，是健康長壽的良方之一。

　　爬樓梯時(shí)，上身必須稍略前俯，手臂擺動(dòng)、跨步。下樓時(shí)注意先用腳跟著地，身子挺直或稍向后仰，膝蓋微屈以降低重心，上下樓梯要自然呼吸，不要憋氣。剛開始鍛煉時(shí)，可一秒鐘登一級(jí)，一般可每次練五分鐘，3分鐘差不多上到七樓，再用2分鐘下樓，休息一會(huì)兒，再重復(fù)上下，開始可以只重復(fù)1次，漸漸增加到兩次、三次，最后可穩(wěn)定在五次左右。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，體力有所增強(qiáng)，身體能適應(yīng)連續(xù)上爬活動(dòng)后，可將中間休息時(shí)間取消。

　　老年人爬樓梯好不好呢?看著上面的介紹相信大家對(duì)于老年人爬樓梯好不好這個(gè)問題已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)，那就是爬樓梯對(duì)于老年人的身體健康有著很大的幫助，經(jīng)常爬樓梯可以幫助老年人預(yù)防冠心病等，而且還能保護(hù)老年人的心臟，可見效果是非常好的，不過老年人年紀(jì)畢竟大了，所以爬樓梯的時(shí)候一定要集中注意力，不要出現(xiàn)扭傷等情況。

3高齡老人須重視幾大禁忌

　　禁忌1：恐懼造成末路

　　高齡老人，尤其是90歲以上，他們同齡的朋友、同事一個(gè)個(gè)相繼離開了人世，他們覺得自己也要不久于人世，于是想到死亡要降臨在自己身上了，結(jié)果惶惶不可終日。這樣一來，非但于事無補(bǔ)，反而加快了死亡的步伐。統(tǒng)觀世間的高齡老人，雖然長壽的原因很多，但至少有一點(diǎn)已經(jīng)證實(shí)，那就是長壽者大多性格開朗、豁達(dá)大度、情緒樂觀、心理健康。高齡老人想到死亡的來臨是非常自然的，可以理解的。但關(guān)鍵是要想到以后，想到自己應(yīng)抱什么態(tài)度。概括起來，最正確的態(tài)度是順其自然，泰然處之也。

　　禁忌2：“折騰”引發(fā)慘痛

　　八九十歲以上的老人機(jī)體各器官功能明顯衰退，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松。可是，常常遇到的是，高齡階段還去參加一些不合適的運(yùn)動(dòng)，甚至參加旅游、觀光、會(huì)議等帶有明顯“折騰”性質(zhì)的活動(dòng)。什么“這輩子沒去過的地方不去看看終身遺憾”啦，什么“這么重大的場(chǎng)合不出席不合適”啦等等，理由很多。其結(jié)果是“力不從心”，突發(fā)嚴(yán)重健康事件?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”是對(duì)的，但對(duì)于高齡老人來說，一定要在自己能力可以承受的限度內(nèi)適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣才能平安地幸福生活著。

　　禁忌3：倔強(qiáng)導(dǎo)致意外

　　現(xiàn)實(shí)中，最多見的是老人性格剛烈、脾氣倔強(qiáng)，平常生小病從來不去醫(yī)院治病，病情加重時(shí)就自己買點(diǎn)藥吃，按自己多年的“經(jīng)驗(yàn)”生活著。一旦遇到又一次生病，家人、子女力勸他到醫(yī)院去看病，可是老人始終不肯，還會(huì)進(jìn)一步發(fā)生爭執(zhí)，最后，走了“不治而終”的不歸路。

　　禁忌4：孤獨(dú)帶來絕望

　　在我們周圍，?？梢钥吹?，高齡老人突然遇到喪偶事件，會(huì)在短時(shí)間里出現(xiàn)明顯的衰老、精神崩潰，甚至導(dǎo)致不久也亡故了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，喪偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。人是群居動(dòng)物，尤其是老年相伴的伴侶一旦喪失，其嚴(yán)重后果可想而知。人到了老年階段，如果還能有一位相知相伴、不離不棄的至親陪在左右，那該是無比幸福的一件事。

4樓梯運(yùn)動(dòng)爬樓梯健身下樓梯傷身

　　因?yàn)?，爬樓梯上樓相?dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。而下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，會(huì)人為加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大，對(duì)身體不利。

510個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作中老年人盡量少做

　　排便太用力

　　70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現(xiàn)便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時(shí)太過用力，沒想到突然頭暈?zāi)垦?，突發(fā)腦溢血，一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

　　快速轉(zhuǎn)頭

　　“這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等?！敝袊】到逃行膶＜疑蜓阌⒔淌诟嬖V《生命時(shí)報(bào)》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因?yàn)?，轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動(dòng)，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

　　猛起床

　　人的血壓并非一成不變，夜間和白天會(huì)有較大波動(dòng)，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對(duì)于老年人來說。國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當(dāng)我們?cè)谝估锼X時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時(shí)要遵循“221”原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動(dòng)。

　　彎腰夠腳面

　　“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動(dòng)作，也總被我們用來衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，可以通過活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

　　仰臥起坐

　　如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅(jiān)持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)，一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

　　軀干扭轉(zhuǎn)

　　從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。沈雁英提醒，大家一定要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

　　爬樓梯

　　進(jìn)入中老年后，人體肌肉會(huì)減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。約翰·懷特說，數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。沈雁英說，絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)老化。她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

　　站著穿褲子

　　中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。因此，老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

　　倒著走路

　　沈雁英解釋，很多人認(rèn)為倒著走路改變了平時(shí)一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實(shí)，大腦支配對(duì)側(cè)的理論主要是針對(duì)左右兩側(cè)，并不適用于前后。倒著走路，由于老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，反而容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風(fēng)險(xiǎn)。她認(rèn)為，正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果堅(jiān)持要倒著走，也一定要找個(gè)人少、車少的安全地段，并最好有人在后面隨時(shí)提醒風(fēng)險(xiǎn)。

　　彎腰取重物

　　生活中，不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動(dòng)作，65歲以上的老年人尤其要注意。這是因?yàn)樗麄兊难拷?jīng)過長年累月的“服役”，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導(dǎo)致意外發(fā)生。取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

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