首頁資訊減肥要有什么樣的心態(tài)

減肥要有什么樣的心態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 21:15

　　說起減肥，女人們大多都會兩眼放光，即使在這之前已經(jīng)聽說過無數(shù)種減肥秘訣或是嘗試過n種減肥秘訣。因為，她們或是每每都半途而廢沒有成功，或是已經(jīng)初見成效卻還不滿足―――如同女人的衣櫥里總是缺一件衣服一樣，她們身上也總歸會多那么一兩磅。

　　減肥和自己的戰(zhàn)斗

　　將減肥寓為一場戰(zhàn)斗絕對不過分，除開一部分怎么吃都不胖的“瘦子”，大多數(shù)人都屬于吃多了立竿見“肉”的類型。所以，當(dāng)你想減重時，你必須面對的就是和強烈的食欲作斗爭，這可不是一件簡單的事情。

　　有名的馬斯洛需要層次理論可是把生理需要列為“最基本的需要”了的，食物自然是首當(dāng)其沖。在他看來，“對于一位處于極端饑餓的人來說，除了食物，沒有別的興趣。就是做夢也夢見食物。甚至可以說，這時，只有這時，充饑才成為獨一無二的目標(biāo)?！?/p>

　　因此，和饑餓感“拔河”的過程絕對是對意志的考驗。在這場拉鋸戰(zhàn)中，如果你無法調(diào)適自己的心態(tài)，就很容易由此引發(fā)一系列的心理疾病，比如抑郁、焦躁不安等，而這常常是被人們所忽視的一個重要方面。

　　基本上說，減肥的心態(tài)有兩種，消極的和積極的。消極態(tài)度的人常常會貶低他們自身的努力，他們將減肥看作只是一個自我否定的形式，一個必須忍受的堅苦考驗。吃多了的時候，他們會覺得做錯了事情，于是馬上產(chǎn)生強烈的負(fù)罪感，而采取節(jié)食的方法來消除這種失落與內(nèi)疚。而擁有積極態(tài)度的人則將對體重的關(guān)注看作是一種自我提升和自控的契機。這種積極的思維方式可以令節(jié)食的人關(guān)注于他得到了什么，例如滿足感、自尊和健康等，而不是將焦點放在失去了什么。

　　如果你確實需要減肥，也已經(jīng)下定決心減肥，那么，保持一種積極的心態(tài)就十分重要，否則不但達不到目標(biāo)，反而會讓自己面臨更多的問題。

　　過瘦就要付出代價

　　其實，倘若都成了模特那樣的瘦子也決非是好事，不僅周圍的人會出現(xiàn)“審美疲勞”，而且從醫(yī)學(xué)上看，自己還會面臨各種危險。

　　首先，人的死亡率與體重的關(guān)系圖是一個尖形的曲線，處于正常體重的人群死亡率會比較低，而過胖和過瘦的群體，死亡率會大大增加。

　　其次，脂肪與生育能力有很大的關(guān)系，因為脂肪提供生產(chǎn)所需的能量。那些體重偏輕的女性無意中不育的機會最大。模特兒中不育的人比例就會比普通人偏高，當(dāng)她們?yōu)榱四欠輙型臺上的工作而刻意保持自己瘦削的身形時，卻沒有想到這樣做可能帶來的后果。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)家研究，體重正常的女性應(yīng)有35磅脂肪，營養(yǎng)充足的女性應(yīng)有四成脂肪。女性的身體脂肪會把男性荷爾蒙轉(zhuǎn)化為女性荷爾蒙，所以脂肪對女性生育能力很重要。

　　同樣遭女性敵視的卡路里一樣對生育很重要。如果身體內(nèi)卡路里不足，腦部會逐漸減少生育荷爾蒙，最終“關(guān)閉”身體的生育能力。過瘦女性起初會停止排卵但繼續(xù)來經(jīng)，再繼續(xù)瘦下去就會完全停經(jīng)，如生育系統(tǒng)“關(guān)閉”得太久，再增加體重來進行補救也為時已晚。

　　減肥還得悠著點

　　對于夢想擁有苗條身材的女性來說，總是會希望減肥能越快越好，收效越大越好，但是卻不知道快速減肥的代價或許是她們并不能承受的。

　　首先，要找出真正產(chǎn)生肥胖的原因，因為比如情緒抑郁也可能導(dǎo)致肥胖。如果是這種情況，那么就應(yīng)先治療情緒病，否則即使短期內(nèi)減肥成功，但因壓力太大，也可能會回復(fù)肥態(tài)。如果肥胖的原因都沒有弄清楚就開始盲目節(jié)食減重，必然是無的放失。

　　其次，短期內(nèi)的快速減肥減的大多是水分，所以反彈也會比較快。一般來說，快速減肥可讓人在短時間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來以后要再瘦回理想體重就更難了。此中情形一般出現(xiàn)在習(xí)慣性多次減肥者身上，也是俗稱的“溜溜球癥候群”。

　　此外，快速減肥還會導(dǎo)致代謝率下降，因為人體的基礎(chǔ)代謝率是供給生理運作、維持生命現(xiàn)象所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但快速減肥者的飲食通常攝取過低熱量，當(dāng)攝取熱量低于人體基本需求時，代謝率便會降低以減少人體的基本熱量消耗，此時，如果恢復(fù)正常飲食的話，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，成為復(fù)胖的原因。

　　除此以外，快速減肥還會引起抵抗力下降、月經(jīng)不調(diào)、易掉發(fā)、皮膚膚質(zhì)變差等副作用。

　　所以，減肥切不可急功近利，需要綜合考慮身體的各個方面，按部就班的進行，同時要學(xué)會減壓，并配合自己的體質(zhì)、調(diào)整生活習(xí)慣進行健康的減肥，才會獲得理想的身形。

廣告 X