1、公認(rèn)最健康的減肥食譜有哪些公認(rèn)最健康的減肥食譜有哪些一周快速減肥食譜之周一早：咖啡、蘋果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦數(shù)只，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物支配都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥安排順當(dāng)進(jìn)行。一周快速減肥食譜之周二早：麥片粥一小碗、面包一片葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥一小碗饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種養(yǎng)分物質(zhì)，特別有助于身體的健康。一周快速減肥食譜之周三早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因?yàn)橛性S多的白領(lǐng)由于工作緣由，免不了會熬夜，所以很簡單導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水

2、腫的困擾。一周快速減肥食譜之周四早：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥一小碗、饅頭一個、燒蘆筍，生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過養(yǎng)分師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。一周快速減肥食譜之周五早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克泡水喝。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后，胃部須要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對復(fù)原氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的協(xié)作下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。一周快速減肥食譜之周六早：麥片粥一小碗、橙。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥一小碗，涼拌菠菜、餅一兩。經(jīng)過前五天的工作，信任OL們都想在家好好休息，不想花那么多時間來做什么菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的養(yǎng)分供應(yīng)，又能接著減肥安排，而且還能滿意吃零食的小小愿望!一

3、周快速減肥食譜之周日早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋1個、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭1兩、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國際上流行的分食法而制定的，有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的養(yǎng)分物質(zhì)，同時還能合理限制體重，減重的同時還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時，就連面容也會變得姣好哦。留意：中式蒸煮法烹調(diào)1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個橙子。2、用低脂植物油炒菜低脂無糖的養(yǎng)分配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以干脆外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個大小選擇小，飲品若未注明，則多運(yùn)用低卡低脂無糖冷熱皆可。吃肉寧烤不用炸3、吃肉寧愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采納任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且養(yǎng)分豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。4、

4、早餐正常吃，不要吃的油膩例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有馬上性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)憂地盡情食用。吃有清腸作用的蔬果5、零食選擇有清腸作用的蔬果類切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你肯定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西平常白天在公司總是隨意吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡潔的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐富的晚餐，為了苗條的身材，也肯定要忍住堅(jiān)決不吃!一天至少八杯水7、多喝開水，至少一天8杯每天喝8杯水真的可以奇妙地削減饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個人都輕松很多，暢快很多，自然瘦下來了。8、每周可有一次放縱飲食每周給自己放縱一次的機(jī)會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致懊喪或

5、食欲爆發(fā)的反效果。女性減肥留意事項(xiàng)有哪些1、肯定不要不吃飯?zhí)接懕砻?，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高，因?yàn)槲覀冊俪燥埖臅r候新陳代謝也會加快，所以日常生活中的一日三餐并不會影響到你的減肥，當(dāng)然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高，你不也不行能每次都拿高熱量高脂肪的食物當(dāng)你的正餐吧。2、不要讓自己餓肚子節(jié)食最大的危害就是傷胃，長期節(jié)食會導(dǎo)致胃酸分泌過多，胃里空空的簡單出現(xiàn)胃病，胃病是現(xiàn)在年輕人的常見病，我們不僅要漂亮還要健康，假如你講自己每天汲取的熱量限制在1000卡一下，那么你就是有意在讓自己餓，久而久之身體就會出現(xiàn)新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應(yīng)，明顯這些狀況都是不利于減肥的。3、拒絕脂肪脂肪是減肥最大的敵人，脂肪中所含的熱量是蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更簡單儲存在人體中形成脂肪，所以為了自己的體重肯定要少吃，生活中常見的脂肪含量高的食物有堅(jiān)果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。在這里須要特殊說明的是，許多人覺得堅(jiān)果是健康食品，于是就很放心自己多吃點(diǎn)，其實(shí)堅(jiān)果的脂肪含量是特別高的，所以想要減肥的人還是少碰為好4、多吃含淀粉類的食物因

6、為怕胖所以不敢吃含淀粉的食物?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于減肥，因此淀粉類食物是限制體重的好幫手，假如你想要限制自己的體重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。5、放慢吃東西的速度正在減肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，假如你在吃飯，那么放慢速度，長時間的反復(fù)咀嚼可以增加熱量的消耗，還有在吃飯的時候肯定不要一心二用，假如你邊看電視變吃飯，那么就簡單出現(xiàn)留意力分散，很有可能就會一不當(dāng)心吃多了，假如吃了一碗飯還想再吃一碗的話，那么請等等，緩一緩，一段時間后你會發(fā)覺自己其實(shí)已經(jīng)飽了，不想再吃東西了，這正是因?yàn)槟愕拇竽X須要花20分鐘的時間才能接收到并向你發(fā)出已經(jīng)飽了的信號。6、常常運(yùn)動都說減肥最好的方法是飲食加運(yùn)動，在飲食的基礎(chǔ)上使體重下降后，就要起先堅(jiān)持運(yùn)動啦，這樣才不會讓脂肪有反彈的機(jī)會。減肥食譜養(yǎng)分食譜有哪些舉薦豬肝炒韭菜效果：韭菜中含有的纖維能夠?qū)Ⅲw內(nèi)廢物一并帶出體外，排毒減肥;而且豬肝具有豐富養(yǎng)分，被譽(yù)為補(bǔ)血佳品，特別適合大家在減肥期間食用，既瘦身又補(bǔ)血，人的氣色和精神都會很好。材料： 豬肝、鮮韭菜、青蒜苗、

7、菜油、料酒、味精、醬油、細(xì)鹽、濕淀粉。 韭菜炒三絲效果：韭菜炒三絲的減肥功能很明顯，韭菜、胡蘿卜、木耳都是具有減肥功效的食物，和肉絲搭配食用，美味可口。材料： 韭菜、胡蘿卜絲、木耳絲、肉絲?；卮菏萆頊Ч耗苎a(bǔ)脾化生氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，令面色紅潤。龍眼肉有補(bǔ)氣益血的功效，蓮子亦能養(yǎng)心健脾，薏米具有美白及消腫的功效。材料：蓮子30克，芡實(shí)30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。 紅棗玫瑰山楂茶效果：該茶可以幫助消化，消退脂肪的積聚，開胃健脾，補(bǔ)氣血。在這過程中，你還能不須要節(jié)食就能有瘦身效果。材料：紅棗10顆、玫瑰花一小搓即可，大約34朵最好是買一些打碎的，比較能沖煮出味道、山楂10克大約8-10片、枸杞子15-20顆、荷葉粉25克，大約三大搓假如不是粉的可以用整張荷葉、檸檬半個：的確沒有用四分之一個桔皮10克代替、白菊花一小撮4-6朵，一小撮是指的三個手指頭捏的量 薰衣草薄荷茶效果：荷葉自古以來的瘦身良藥，可以清火、利尿、清脂、通便等作用，所以小編特意舉薦薰衣草薄荷茶，因?yàn)樗粏魏煤龋埠苊?。薰衣草在水中蕩漾的時候，很美麗。 材料：薰衣草、薄荷葉各3克，蜂蜜適量。木瓜沙拉效果：木瓜能夠幫助排便，有較好的減肥功效，并能豐胸，這款沙拉能讓你的身材變得更加的玲瓏有致。材料：木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。黃瓜番茄沙拉效果：黃瓜是涼爽瓜果，特別嘹亮爽口，而且具有減肥瘦身的功效，和番茄搭配做成的水果沙拉，口味很是獨(dú)特。材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬。所以，想吃零食的時候，可以把蘆薈的膠質(zhì)部分取出來加入優(yōu)格或是果之理食用。當(dāng)然也可以做成低卡的蘆薈料理，有效減輕身體的負(fù)擔(dān)蘋果燉蘆薈效果：蘆薈含有豐富礦物質(zhì)及維他命，對于減肥最大的優(yōu)點(diǎn)在于和其他的食物相比，熱量是低到?jīng)]話說的。材料：蘋果500克，蘆薈200克，白砂糖30克，冰糖15克。公認(rèn)最健康的減肥食譜有哪些

《公認(rèn)最健康的減肥食譜有哪些精品》由會員1824****852分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《公認(rèn)最健康的減肥食譜有哪些精品》請?jiān)诮痄z頭文庫上搜索。

相關(guān)知識

公認(rèn)最快21天減肥食譜
最有效減肥食譜有哪些
簡單健康減肥食譜 健康減肥食譜有哪些？
健康飲食減肥方法食譜有哪些？
減肥食譜有哪些 美味瘦身食譜
健康正確的減肥食譜有哪些
現(xiàn)在最有效的減肥產(chǎn)品有哪些
公認(rèn)最快21天減肥食譜 科學(xué)飲食，健康瘦身
健康減肥的食譜有哪些
健康快速的減肥食譜有哪些

網(wǎng)址: 公認(rèn)最健康的減肥食譜有哪些精品 http://www.u1s5d6.cn/newsview163702.html