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公認(rèn)最快21天減肥食譜科學(xué)飲食，健康瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:47

以下是一個(gè)詳細(xì)的21天健康飲食計(jì)劃，包括每天的三餐和加餐。希望這個(gè)計(jì)劃可以為您提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，并幫助你達(dá)到減脂的目標(biāo)。

第1-7天

天數(shù)早餐午餐晚餐加餐第1天希臘酸奶1杯，混合漿果1/2杯烤雞胸肉150克，混合生菜沙拉（橄欖油和醋調(diào)味）烤三文魚(yú)150克，蒸花椰菜100克杏仁10顆第2天煮雞蛋2個(gè)，菠菜炒香菇瘦牛肉100克，西紅柿黃瓜沙拉清蒸蝦150克，蒸胡蘿卜100克切片黃瓜1根第3天蛋白質(zhì)奶昔（無(wú)糖蛋白粉1勺+水）雞肉蔬菜湯，豆類50克烤雞胸肉150克，炒青豆100克一小杯無(wú)糖酸奶第4天全麥吐司1片，牛油果1/4個(gè)烤火雞肉150克，混合生菜沙拉蒸魚(yú)片150克，蒸西葫蘆100克核桃5顆第5天希臘酸奶1杯，蜂蜜1茶匙，藍(lán)莓1/2杯瘦牛肉150克，西紅柿沙拉烤雞胸肉15葉150克，炒菜花100克一根切片胡蘿卜第6天蛋白煎餅（蛋白2個(gè)，少量全麥粉），新鮮草莓幾顆蔬菜湯（雞肉或瘦肉燉煮），豆類50克蒸魚(yú)150克，蒸豆角100克一小份低脂奶酪第7天煮雞蛋2個(gè)，拌菠菜雞肉蔬菜沙拉（橄欖油和檸檬汁調(diào)味）烤三文魚(yú)150克，蒸西蘭花100克切片蘋果1個(gè)

第8-14天

天數(shù)早餐午餐晚餐加餐第8天蛋白質(zhì)奶昔（無(wú)糖蛋白粉1勺+水）烤雞胸肉150克，混合生菜沙拉烤蝦150克，炒西葫蘆100克杏仁10顆第9天全麥吐司1片，少量牛油果瘦牛肉150克，番茄黃瓜沙拉蒸魚(yú)150克，蒸胡蘿卜100克切片黃瓜1根第10天希臘酸奶1杯，蜂蜜1茶匙雞肉蔬菜湯，豆類50克烤雞胸肉150克，炒青豆100克核桃5顆第11天蛋白煎餅（蛋白2個(gè)，少量全麥粉），新鮮水果烤火雞肉150克，混合生菜沙拉蒸魚(yú)150克，蒸西葫蘆100克一小份低脂奶酪第12天希臘酸奶1杯，混合漿果1/2杯瘦牛肉150克，西紅柿沙拉烤雞胸肉150克，炒菜花100克切片胡蘿卜1根第13天煮雞蛋2個(gè)，菠菜炒香菇蔬菜湯（雞肉或瘦肉燉煮），豆類50克烤三文魚(yú)150克，蒸花椰菜100克杏仁10顆第14天蛋白質(zhì)奶昔（無(wú)糖蛋白粉1勺+水）雞肉蔬菜沙拉（橄欖油和檸檬汁調(diào)味）蒸魚(yú)150克，炒青豆100克切片蘋果1個(gè)

第15-21天

天數(shù)早餐午餐晚餐加餐第15天全麥吐司1片，牛油果1/4個(gè)烤雞胸肉150克，混合生菜沙拉蒸蝦150克，蒸西蘭花100克核桃5顆第16天希臘酸奶1杯，蜂蜜1茶匙瘦牛肉150克，西紅柿黃瓜沙拉烤雞胸肉150克，炒西葫蘆100克一小份低脂奶酪第17天蛋白煎餅（蛋白2個(gè)，少量全麥粉），新鮮漿果雞肉蔬菜湯，豆類50克蒸魚(yú)150克，蒸胡蘿卜100克切片黃瓜1根第18天煮雞蛋2個(gè)，菠菜炒香菇烤火雞肉150克，混合生菜沙拉蒸魚(yú)150克，蒸西葫蘆100克杏仁10顆第19天希臘酸奶1杯，蜂蜜1茶匙，藍(lán)莓1/2杯瘦牛肉150克，西紅柿沙拉烤雞胸肉150克，炒菜花100克核桃5顆第20天蛋白質(zhì)奶昔（無(wú)糖蛋白粉1勺+水）雞肉蔬菜沙拉（橄欖油和檸檬汁調(diào)味）蒸魚(yú)150克，炒青豆100克切片胡蘿卜1根第21天全麥吐司1片，牛油果1/4個(gè)烤雞胸肉150克，混合生菜沙拉烤三文魚(yú)150克，蒸花椰菜100克切片蘋果1個(gè)