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21 天高效瘦身食譜,每天吃好喝好也能瘦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 15:49

美食當(dāng)前,管不住嘴,邁不開(kāi)腿,小長(zhǎng)假第 1 天,你是日行一萬(wàn)步,還是日入一萬(wàn)卡路里?

信誓旦旦的減肥誓言在平常也是說(shuō)倒就倒,更何況是在難得的小長(zhǎng)假……

家庭聚餐能不去嗎?

跑步跳操有精力嗎?

節(jié)食吃草?盯著這張圖 5 秒,看看什么心情?

圖片來(lái)源:giphy.com

打工的生活已經(jīng)非常艱難,放假回家,只想躺在床上,還要節(jié)制自己的食欲?

這簡(jiǎn)直比變胖更令人痛苦!難道就沒(méi)有能吃好喝好不挨餓,還能瘦下來(lái)的辦法嗎?

當(dāng)然有!

我們和范志紅營(yíng)養(yǎng)師聯(lián)合打造了 21 天瘦身食譜課,可根據(jù)每個(gè)人的身高、體重、性別和孕育狀態(tài)定制,不餓肚子,拒絕節(jié)食,輕松吃瘦!

有圖為證,下面可是食譜中一餐的量哦,看著是不是比油膩的外賣(mài)好太多了?

當(dāng)然,減肥最難的就是堅(jiān)持,所以為了讓更多朋友都能通過(guò)這套食譜健康瘦下來(lái),我們準(zhǔn)備放大招了——

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限時(shí)開(kāi)啟打卡 0 元學(xué)活動(dòng)

規(guī)則很簡(jiǎn)單,在 28 天堅(jiān)持 21 天在課程筆記區(qū)曬圖打卡就能全額返現(xiàn),并且打卡不用截圖發(fā)朋友圈,返現(xiàn)也可直接提現(xiàn),超級(jí)貼心!

但返現(xiàn)不是目的,朋友們要把這次打卡當(dāng)做堅(jiān)持的動(dòng)力。堅(jiān)持下來(lái),不僅能變瘦,還能養(yǎng)成飲食好習(xí)慣,這才是減肥不反彈的終極秘訣??!

課程筆記區(qū)已經(jīng)有很多朋友的打卡記錄,每個(gè)堅(jiān)持下來(lái)的朋友都有收獲~

圖片來(lái)源:用戶(hù)實(shí)拍

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定制食譜,簡(jiǎn)單易操作

不餓肚子,不辛苦,輕松吃瘦

一般的節(jié)食減肥,這也不能吃,那也不敢吃,苦行僧一般地壓抑自己的食欲,多吃一口就負(fù)罪感爆棚。

其實(shí)只要選擇瘦肉,比如雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉,以及水魚(yú)蝦等,肉照樣吃;滿(mǎn)足低溫和少油兩個(gè)條件,吃法也可以多種多樣。

課程中的食譜強(qiáng)調(diào)食材的豐富、營(yíng)養(yǎng)和個(gè)人體驗(yàn)的輕松愉悅感,不挨餓、不缺營(yíng)養(yǎng)、不大幅犧牲口味的基礎(chǔ)上,輕松瘦下來(lái)。

不過(guò)每個(gè)人的基數(shù)和情況都不一樣,對(duì)應(yīng)的食譜也要不一樣。

所以,我們會(huì)先讓你完成一套測(cè)評(píng),然后根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果,給到你一套 21 天瘦身食譜,和 86 道減肥餐的做法。

每一餐的熱量和營(yíng)養(yǎng)值都經(jīng)過(guò)嚴(yán)格測(cè)算,不需要嚴(yán)格按照日期順序食用,三餐之間、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好調(diào)換,不會(huì)影響減肥效果。

所以,食譜說(shuō)是 21 天,但互換之后,每餐可以不重樣的用上好久。

那做起來(lái)難嗎?

放心,這些食譜都很簡(jiǎn)單,手殘黨也能輕松上手。用到的食材都很接地氣,小區(qū)門(mén)口的超市就能買(mǎi)得到。

18 個(gè)重要但又容易忽略的細(xì)節(jié)

照著做,更容易堅(jiān)持

除了照著做的實(shí)操食譜外,我們還整理了 18 個(gè)減肥小知識(shí),比如減肥期間怎么喝飲料、怎么運(yùn)動(dòng)、一家人一起吃飯?jiān)趺从眠@個(gè)食譜等等。

很多常見(jiàn)問(wèn)題都有應(yīng)對(duì)原則,了解之后,在減肥這件事上你能知道怎么靈活調(diào)整,更容易堅(jiān)持下去。

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30 年的專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)

專(zhuān)家?guī)憬】涤行У厥萆?/strong>

課程的主講老師范志紅,是中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授,出版過(guò)《享瘦其實(shí)很簡(jiǎn)單》《吃對(duì)你的家常菜》等 20 多本書(shū)。

微博上有 398 萬(wàn)粉絲,不少電視節(jié)目上也都有她的身影。

2001 年,因?yàn)榉g瘦身書(shū)籍,她開(kāi)始關(guān)注自己的體重問(wèn)題。

當(dāng)時(shí)她的體重在正常范圍內(nèi),但體脂卻非常高,腰上也有贅肉,于是她開(kāi)始了 3 個(gè)月的減肥。

這期間,她通過(guò)吃自制的減肥食譜,加上適量運(yùn)動(dòng),成功減重 10 斤,減腰圍 5 厘米,體脂也降低不少。

重要的是,快 20 年過(guò)去了,雖然隨著年齡增長(zhǎng),體重會(huì)自然逐漸上升,但按照食譜吃,同時(shí)增加運(yùn)動(dòng),身材能一直保持在一個(gè)比較好的狀態(tài)。

所以,制作這套課程我們還有一個(gè)更重要的目標(biāo),就是幫助大家養(yǎng)成伴隨一生的健康飲食習(xí)慣。

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策劃制作

監(jiān)制:幾青

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