美食當(dāng)前，管不住嘴，邁不開腿，小長假第 1 天，你是日行一萬步，還是日入一萬卡路里？

信誓旦旦的減肥誓言在平常也是說倒就倒，更何況是在難得的小長假……

家庭聚餐能不去嗎？

跑步跳操有精力嗎？

節(jié)食吃草？盯著這張圖 5 秒，看看什么心情？

圖片來源：giphy.com

打工的生活已經(jīng)非常艱難，放假回家，只想躺在床上，還要節(jié)制自己的食欲？

這簡直比變胖更令人痛苦！難道就沒有能吃好喝好不挨餓，還能瘦下來的辦法嗎？

當(dāng)然有！

我們和范志紅營養(yǎng)師聯(lián)合打造了 21 天瘦身食譜課，可根據(jù)每個人的身高、體重、性別和孕育狀態(tài)定制，不餓肚子，拒絕節(jié)食，輕松吃瘦！

有圖為證，下面可是食譜中一餐的量哦，看著是不是比油膩的外賣好太多了？

當(dāng)然，減肥最難的就是堅持，所以為了讓更多朋友都能通過這套食譜健康瘦下來，我們準(zhǔn)備放大招了——

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限時開啟打卡 0 元學(xué)活動

規(guī)則很簡單，在 28 天堅持 21 天在課程筆記區(qū)曬圖打卡就能全額返現(xiàn)，并且打卡不用截圖發(fā)朋友圈，返現(xiàn)也可直接提現(xiàn)，超級貼心！

但返現(xiàn)不是目的，朋友們要把這次打卡當(dāng)做堅持的動力。堅持下來，不僅能變瘦，還能養(yǎng)成飲食好習(xí)慣，這才是減肥不反彈的終極秘訣??！

課程筆記區(qū)已經(jīng)有很多朋友的打卡記錄，每個堅持下來的朋友都有收獲～

圖片來源：用戶實拍

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定制食譜，簡單易操作

不餓肚子，不辛苦，輕松吃瘦

一般的節(jié)食減肥，這也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地壓抑自己的食欲，多吃一口就負(fù)罪感爆棚。

其實只要選擇瘦肉，比如雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉，以及水魚蝦等，肉照樣吃；滿足低溫和少油兩個條件，吃法也可以多種多樣。

課程中的食譜強(qiáng)調(diào)食材的豐富、營養(yǎng)和個人體驗的輕松愉悅感，不挨餓、不缺營養(yǎng)、不大幅犧牲口味的基礎(chǔ)上，輕松瘦下來。

不過每個人的基數(shù)和情況都不一樣，對應(yīng)的食譜也要不一樣。

所以，我們會先讓你完成一套測評，然后根據(jù)測評結(jié)果，給到你一套 21 天瘦身食譜，和 86 道減肥餐的做法。

每一餐的熱量和營養(yǎng)值都經(jīng)過嚴(yán)格測算，不需要嚴(yán)格按照日期順序食用，三餐之間、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好調(diào)換，不會影響減肥效果。

所以，食譜說是 21 天，但互換之后，每餐可以不重樣的用上好久。

那做起來難嗎？

放心，這些食譜都很簡單，手殘黨也能輕松上手。用到的食材都很接地氣，小區(qū)門口的超市就能買得到。

18 個重要但又容易忽略的細(xì)節(jié)

照著做，更容易堅持

除了照著做的實操食譜外，我們還整理了 18 個減肥小知識，比如減肥期間怎么喝飲料、怎么運(yùn)動、一家人一起吃飯怎么用這個食譜等等。

很多常見問題都有應(yīng)對原則，了解之后，在減肥這件事上你能知道怎么靈活調(diào)整，更容易堅持下去。

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