導(dǎo)讀：30天大挑戰(zhàn)又來(lái)啦！馬上進(jìn)入夏天，你還有一個(gè)月的時(shí)間好好減肥。今天我們推薦超有效的減肥食譜，只要你持之以恒照著做，一定會(huì)收獲意想不到的驚喜哦：首先，我們來(lái)訂下減肥大挑戰(zhàn)的規(guī)矩：1/你需要充足的睡眠去調(diào)節(jié)新陳代謝，確保每天睡至少8小時(shí)，否則你別想瘦2/你的體重會(huì)在完成大挑戰(zhàn)后反彈至少2公斤，這是正常的生理反應(yīng)

30天大挑戰(zhàn)又來(lái)啦！馬上進(jìn)入夏天，你還有一個(gè)月的時(shí)間好好減肥。今天我們推薦超有效的減肥食譜，只要你持之以恒照著做，一定會(huì)收獲意想不到的驚喜哦：

首先，我們來(lái)訂下減肥大挑戰(zhàn)的規(guī)矩：

1/你需要充足的睡眠去調(diào)節(jié)新陳代謝，確保每天睡至少8小時(shí)，否則你別想瘦

2/你的體重會(huì)在完成大挑戰(zhàn)后反彈至少2公斤，這是正常的生理反應(yīng)

3/每天量體重，但是不要自暴自棄

4/整整一個(gè)月你都會(huì)不時(shí)地感到饑餓，盡量hold住，但不要完全不吃東西

5/每個(gè)人體質(zhì)不同，不要強(qiáng)求

6/晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要再吃東西了喲，餓了就去睡

7/少坐著犯懶，找點(diǎn)事情讓自己忙起來(lái)，你就會(huì)忘了吃東西

8/方便面和汽水會(huì)毀掉你的一切努力

大挑戰(zhàn)第一周：素食

這一周你要盡力戒掉肉食，整整吃一周的豆腐蘑菇蔬菜水果。如果你三餐規(guī)律，就要改成以往食量的三分之二；如果你無(wú)法規(guī)律吃三餐，就以少量多餐代替之。

吃動(dòng)物性蛋白，就不能吃淀粉類；吃淀粉類，就不能碰動(dòng)物性蛋白。如果忍不住想吃肉，就吃無(wú)油脂、烹調(diào)簡(jiǎn)單的雞胸肉。最健康的蛋白質(zhì)來(lái)源是豆腐喲，嫌太素可以吃蛋白。

多吃水果，但要避開香蕉、榴蓮、牛油果等高熱量水果的存在。記得要選擇新鮮水果，別碰加工過(guò)的果干。

無(wú)糖酸奶是個(gè)好東西，美味還清腸，而且夠營(yíng)養(yǎng)喲。如果你能自制就更好了~

大挑戰(zhàn)第二周：無(wú)糖食物

這一周的挑戰(zhàn)性更大，因?yàn)槟阋圆缓堑臇|西。什么東西含糖呢，米飯、面包、一切甜食、飲料……能堅(jiān)持下去的一定是大美女！

先說(shuō)水。這周你只能喝水，或者不含任何糖的茶葉，以及無(wú)糖酸奶。多喝點(diǎn)，幫助排毒。

這周的目的是讓你盡量減少對(duì)糖的依賴。因?yàn)檠橇拷档停@周你會(huì)經(jīng)常感到渾身乏力。隨身攜帶一些水果硬糖，如果你感到頭暈的話，就吃一顆。

這周你可以吃肉了，注意還是以無(wú)脂肪的雞胸肉為主，或者魚肉。蔬菜和水果的數(shù)量維持不變。

大挑戰(zhàn)第三周：只吃兩餐

終于忍到了第三周，恭喜你，因?yàn)槲覀冇忠档湍愕氖澄飪闪?。由于前兩周的調(diào)整，你的胃口變得小了一些，這時(shí)候你可以開始把三餐調(diào)整成兩餐了。

早餐必須要吃，而且必須有蛋白質(zhì)（蛋類和雞胸肉）和充足的維生素（新鮮蔬果）。咖啡可以喝，但是絕對(duì)不能加糖和奶哦。

建議大家選擇吃午餐，可以稍微晚一點(diǎn)點(diǎn)，比如下午2點(diǎn)吃。食物以清淡為主，少油、少鹽、少調(diào)味料，自己做好帶去公司是最好啦。

兩餐之余可以吃一些東西，推薦還是吃新鮮水果，香甜無(wú)負(fù)擔(dān)，還幫助排毒哦。

大挑戰(zhàn)第四周：輕斷食排毒

最狠的一周來(lái)了……輕斷食周，利用自主斷食來(lái)幫助清腸。每天的食物除了早餐之外，不要超過(guò)300克，一樣以清淡為原則。

這周你可以喝全脂牛奶了，記得一定要喝溫的，而且不要喝太快，不讓你的胃會(huì)痛死……

經(jīng)過(guò)本周的調(diào)教，你的胃口已經(jīng)變小了，可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽。記住了，只要感到有飽足感就別再吃啦。

挑戰(zhàn)完成……并沒(méi)有！

一個(gè)月的挑戰(zhàn)堅(jiān)持完畢，此刻的你應(yīng)該已經(jīng)瘦了至少5公斤（對(duì)啊就是這么難）。接下的兩周你需要好好調(diào)整，慢慢讓飲食恢復(fù)正常。先吃清淡的食物，流食最好，慢慢回到第三周的生活方式。切記要慢慢吃，絕對(duì)不能突然暴飲暴食，當(dāng)心出人命（人是可以撐死的，我沒(méi)有在嚇你）。

第一周慢慢恢復(fù)之后，第二周你就可以正常吃三餐了。還是那句話，千萬(wàn)不要吃太快喲~

其實(shí)，依靠節(jié)食來(lái)減肥的方法有點(diǎn)極端，減肥最重要的無(wú)非三件事：調(diào)節(jié)新陳代謝、改善飲食結(jié)構(gòu)，以及充足的運(yùn)動(dòng)。只要你每天消耗的熱量高于攝入的熱量，就會(huì)慢慢變瘦。

各位COSMO girls，希望你們能夠健康地保持身材~

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