天氣越來越熱，短袖短褲一上身就得「認(rèn)命」了：咦，衣服怎么變瘦了……

可上網(wǎng)搜減肥技巧，刷到的不是女明星的蘋果減肥法，就是網(wǎng)紅的紅薯減肥法，吃的是一個比一個少。

于是，你在焦慮的同時還帶有一絲心動：要不咱也試試節(jié)食減肥？狠狠心，萬一瘦了呢？

圖片來源：giphy.com

朋友們，打住打住！

節(jié)食減肥，身體最先減掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。長時間下來，還可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、皮膚變差、脫發(fā)等問題。

更糟糕的是，一旦恢復(fù)飲食，最先長回來的就是脂肪，迎接你的可能就是體重迅速回升，甚至可能比減肥前還重。

說到底減肥也就六個字：管住嘴，邁開腿。

但，做起來也太難了……

工作了一天回家只想休息，沒時間鍛煉；

減肥餐單調(diào)無味，沒幾天就吃不下去了；

辦公室的奶茶車、下班后的聚餐都是減肥的攔路虎；

……

難道就沒有能吃好喝好不挨餓，還能瘦下來的辦法嗎？

還真有！今天丁香媽媽要分享的這套食譜，就能幫大家實(shí)現(xiàn)這個愿望！

沒錯，就是丁香媽媽和范志紅老師聯(lián)合打造，超過 59000 人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食譜課程。

通過科學(xué)搭配食材，讓你在減肥期間獲得充足營養(yǎng)的同時，降低熱量攝入，不餓肚子、拒絕節(jié)食，輕松吃出好身材。

圖片來源：課程配套食譜圖

按照食譜吃著吃著，在某一天，你可能突然發(fā)現(xiàn)自己的飲食結(jié)構(gòu)竟然發(fā)生了改變，不知不覺養(yǎng)成了好的生活習(xí)慣。

這才是「減肥不反彈」的秘訣啊。

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想要瘦

營養(yǎng)飲食比節(jié)食更管用

瘦身千萬不要只考慮什么不能吃，覺得健康飲食就是把一種又一種食物從餐單中拿走。

有不少人就認(rèn)為吃肉是減肥的大忌，其實(shí)只要選擇瘦肉，比如雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉，以及水魚蝦等，肉照樣吃。

還有很多人覺得「一切水煮」才健康，事實(shí)上，只要滿足低溫和少油兩個條件，吃法也可以多種多樣。

圖片來源：課程配套食譜圖

瘦身是要健康地吃，不科學(xué)的飲食會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，讓減肥事倍功半：

缺鈣會影響脂肪的分解。

人體需要充足的 B 族維生素來分解葡萄糖和脂肪。

可是天下食材萬千，要把它們的營養(yǎng)研究透，再去想怎么搭配也太難了吧。

別擔(dān)心，照著范志紅老師的食譜吃，不僅不挨餓，還能保證必需的營養(yǎng)。

換句話說就是，吃飽飽的同時，不知不覺瘦下去！關(guān)鍵是，還沒有苦行僧的感覺～

不信來看看已經(jīng)訂閱課程的朋友在筆記區(qū)的打卡：

圖片來源：用戶實(shí)拍

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《吃出好身材》原價 99 元，今天和周年慶同價，80 元就能到手！

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為什么靠這套食譜能吃出好身材？

定制化，根據(jù)測評生成你的專屬方案

瘦身不是吃得越少越好，而是要根據(jù)你的實(shí)際情況來選擇飲食方案。

我們會先請你完成一套測評，然后根據(jù)測評結(jié)果，給你一套適合你的瘦身食譜。

21天簡易食譜，每天 20 分鐘搞定

根據(jù)測評結(jié)果，你會得到屬于你的瘦身食譜，這里面包括7天的定制食譜和14天的替代方案、86道菜的具體做法。

不需要嚴(yán)格按照日期順序食用，三餐之間、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好調(diào)換，不會影響減肥效果。

那做起來難嗎？

放心，這些食譜都很簡單，手殘黨也能輕松上手。用到的食材都很接地氣，小區(qū)門口的超市就能買得到。

三五步就能上手的簡單做法

18 個食譜跟隨知識，減肥更科學(xué)有效

除了照著做的實(shí)操食譜外，我們還整理了 18 個減肥小知識，比如減肥期間怎么喝飲料、怎么運(yùn)動、一家人一起吃飯怎么用這個食譜等等。

很多常見問題都有應(yīng)對原則，不需要過度復(fù)雜化。了解之后，在減肥這件事上你能知道怎么靈活調(diào)整，更容易堅持下去

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減掉的不僅是體重

還有不健康的生活方式

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30 多年的經(jīng)驗

專家?guī)憬】涤行У厥萆?/p>

課程的主講老師范志紅，是中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授。

出版過《享瘦其實(shí)很簡單》《吃對你的家常菜》等 20 多本書，不少電視節(jié)目都有她的身影。在微博上，有 300 多萬粉絲。

2001 年，因為翻譯瘦身書籍，她開始關(guān)注自己的體重問題。

當(dāng)時她的體重在正常范圍內(nèi)，但體脂卻非常高，腰上也有贅肉，于是她開始了 3 個月的減肥。

這期間，她通過吃自制的減肥食譜，加上適量運(yùn)動，成功減重 10 斤，減腰圍 5 厘米，體脂也降低不少。

重要的是，快 20 年過去了，雖然隨著年齡增長，體重會自然逐漸上升，但按照食譜吃，同時增加運(yùn)動，身材能一直保持在一個比較好的狀態(tài)。

所以，制作這套課程我們還有一個更重要的目標(biāo)，就是幫助大家養(yǎng)成伴隨一生的健康飲食習(xí)慣。

總的來說，這套課程適合的人群有：

身體健康、單純是偏胖的成年人（低于 120 kg）

曾經(jīng)有過節(jié)食經(jīng)歷、減肥反彈的人

處于孕期哺乳期，但需要控制體重和血糖的人

患有高甘油三酯血癥、單純性脂肪肝的人

有超重、腹部肥胖、輕度血壓升高的人

糖尿病前期，同時體重和體脂偏高的人

但如果你是以下人群，課程并不適合你：

肝臟、腎臟功能不正常的人群、痛風(fēng)患者、住院手術(shù)病人，以及其他遵醫(yī)囑需要特殊調(diào)整飲食的人群。

有嚴(yán)重消化道疾病的人群，如急性、慢性腸胃炎患者，細(xì)菌性食物中毒患者、慢性腹瀉者，腸易激綜合征患者、潰瘍性結(jié)腸炎患者等。

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1. 課程購買后永久有效，可以反復(fù)回聽。

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