每年9月，全民健康生活方式宣傳月如期而至。今年的宣傳主題聚焦于“食要三減，減掉不良生活方式”與“體要三健，健出美好生活向往”，旨在傳播體重管理的核心知識，提升全民的體重管理意識與技能，進而引導(dǎo)公眾自覺進行體重管理。為了實現(xiàn)這一目標，國家衛(wèi)健委精心推出了一套實用的工具包，包含“一秤一尺一日歷”，旨在幫助大家實現(xiàn)“三知一管”，即知曉健康體重標準、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，并科學(xué)地管理自身體重。其中的“一秤”即體重秤，作為衡量身體健康狀況的重要工具，定期使用它監(jiān)測體重變化，有助于及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動計劃。體重管理并非單純追求數(shù)字的減少，而是追求與身高、年齡、性別相匹配的理想體重范圍，并保持其穩(wěn)定。建議大家固定時間測量體重并記錄，以便長期跟蹤和對比分析，同時結(jié)合體脂率等多維度數(shù)據(jù)，全面了解自身健康狀況。
一尺：腰圍尺，身體各部位尺寸的晴雨表。
腰圍、臀圍、大腿圍等關(guān)鍵部位的尺寸，是反映我們健康狀況的重要指標。通過軟尺的測量，我們可以及時了解身體脂肪的分布情況，從而預(yù)防肥胖及其相關(guān)代謝性疾病的發(fā)生。值得注意的是，過高的腰圍往往意味著內(nèi)臟脂肪的積累，這是心血管疾病風(fēng)險增加的信號。因此，建議大家定期（如每月一次）測量并記錄這些關(guān)鍵部位的尺寸，密切關(guān)注其變化趨勢，以便及時調(diào)整飲食和運動計劃，保持健康的體態(tài)。

一日歷：體重管理的貼心助手

借助日歷，我們可以精心規(guī)劃飲食、運動、服藥及體檢等各項活動，并設(shè)置相應(yīng)提醒，從而確保健康生活的有序推進。提倡家庭共同參與體重管理，通過共同使用體重管理日歷，家庭成員可以定期監(jiān)測并記錄彼此的體重、腰圍、BMI指數(shù)，以及飲食、運動和心情等方面的詳細信息。這樣，大家能更直觀地了解體重變化及管理進展，同時促進家庭成員間的相互鼓勵、監(jiān)督與支持，共同致力于健康生活方式的實踐，共同降低家庭肥胖的風(fēng)險。

更多精彩內(nèi)容

為了進一步促進慢性病防治工作的前置，并有效減少肥胖等相關(guān)慢性病的發(fā)生，國家衛(wèi)生健康委員會在2024年聯(lián)合了16個部門，共同發(fā)起了“體重管理年”的活動。同時，還特別發(fā)布了“居民體重管理核心知識（2024年版）”，其中包含了8個關(guān)鍵要點，旨在引導(dǎo)公眾正確認知體重管理的重要性，并采取終生管理的策略。此外，該活動還強調(diào)了主動監(jiān)測、合理評估體重的必要性，以及平衡膳食、總量控制的關(guān)鍵作用。同時，倡導(dǎo)大家保持動則有益、貴在堅持的運動習(xí)慣，并注重良好睡眠和積極心態(tài)的養(yǎng)成。在目標設(shè)定上，活動鼓勵大家追求合理、科學(xué)的減重目標，并呼吁全家共同行動，以實現(xiàn)全家人的健康。

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