全民健康生活方式宣傳月丨健康體重，從管理開始！

　　每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。今年的宣傳主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”。

　　在此背景下，國家衛(wèi)生健康委員會及16個相關(guān)部門聯(lián)合啟動了“體重管理年”活動，計劃在三年內(nèi)建立廣泛的體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成，部分人群體重異常狀況得以改善。

　　要實現(xiàn)健康的體重管理，

　　我們需從以下幾個方面著手。

　　一、正確認知，重在預(yù)防

　　體重是客觀評估健康的重要指標(biāo)，過高或過低均對健康有害。超重與肥胖是多種疾病的危險因素，兒童期肥胖還會影響運動能力和智力發(fā)展。因此，應(yīng)堅持預(yù)防為主，通過合理飲食和科學(xué)運動來避免體重異常。

　　二、終生管理，持之以恒

　　保持健康體重是全生命周期的目標(biāo)，涵蓋孕前、孕期、嬰幼兒、兒童、成年及老年期。任何時期的體重異常都會對健康產(chǎn)生負面影響。

　　三、主動監(jiān)測，合理評估

　　定期監(jiān)測體重和腰圍變化是保持健康體重的重要措施，通過定期評估體重狀況，能夠及時發(fā)現(xiàn)問題并進行相應(yīng)調(diào)整。

　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　五、動則有益，貴在堅持

　　長期堅持科學(xué)運動有助于體重管理。結(jié)合有氧、抗阻等多種運動形式，并在日常生活中增加活動量，如步行、騎車等，形成良好的運動習(xí)慣。

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

　　保持良好的睡眠和積極的心理狀態(tài)有助于體重控制。

　　七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

　　減重目標(biāo)應(yīng)量力而行，速度不宜過快。在專業(yè)指導(dǎo)下，制定合理的減重計劃，以達到健康體重。特殊人群需在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行管理。

　　八、共同行動，全家健康

　　每個人都應(yīng)成為自己健康的第一責(zé)任人，家庭的支持和共同努力對體重管理至關(guān)重要。提倡全家共同參與，營造健康的飲食和運動環(huán)境，為每位家庭成員的健康保駕護航。

　　讓我們從科學(xué)管理開始，邁向健康體重的美好未來！

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