相關(guān)推薦

王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法"快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，首先，可以考慮游泳，在游泳過(guò)程中由于需要消耗大量的能量維持在水下時(shí)間，可以有效減少體內(nèi)的卡路里起到快速運(yùn)動(dòng)減肥的功效。其次，快速運(yùn)動(dòng)減肥可以考慮瑜伽鍛煉，不僅能夠減肥，還可以鍛煉身體的每個(gè)肌肉群，瑜伽運(yùn)動(dòng)通?？梢蕴岣咝玛惔x速率，促使機(jī)體的血液循環(huán)加快，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，加速脂肪的氧化、消耗達(dá)到快速減肥的目的?？焖龠\(yùn)動(dòng)減肥可以進(jìn)行慢跑，跑步是現(xiàn)今受歡迎減肥的方法之一，如果持之以恒可以快速減肥，還可以增強(qiáng)人體的體質(zhì)，快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，需要根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉方法。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲減肥的運(yùn)動(dòng)方法減肥最佳的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式和方法，建議先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每日應(yīng)該持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘到1個(gè)小時(shí)，在身體微微出汗為好。建議的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)有效。 而后進(jìn)行一定的休息后，再進(jìn)行一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如針對(duì)身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚(yú)肌等大面積的肌群進(jìn)行針對(duì)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運(yùn)動(dòng)的方法。 還應(yīng)該進(jìn)行一定的拉伸和放松的運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強(qiáng)靜息基礎(chǔ)代謝率，并且放松肌肉的作用。楊曉燕主任醫(yī)師太原市中心醫(yī)院三甲最快速的減肥方法"最快速的減肥方法就是控制飲食，加強(qiáng)鍛煉。n首先，控制飲食，要把平時(shí)吃的飯量減少1/3-1/2，主要是主食，蔬菜可以適當(dāng)?shù)亩喑裕款D飯保證一斤蔬菜都可以。蛋白質(zhì)要少量的攝入，一般公斤體重有1g就行，如果要是體重在60kg，就攝入60g左右的蛋白質(zhì)。n其次，盡量不吃熱量高的東西，比如飲料、堅(jiān)果，還有冰激凌、油炸食品等等熱量高的食物，盡量不要吃。n最后，要加強(qiáng)鍛煉，加強(qiáng)鍛煉，增加活動(dòng)量以后可以促進(jìn)糖的利用，促進(jìn)脂肪的消耗，這樣可以達(dá)到減肥的目的。減肥的速度，一般最慢的速度就是保證一個(gè)星期減一斤，一個(gè)月減4-5斤，最快一個(gè)月也不能超過(guò)10斤，減得太多會(huì)對(duì)身體造成損害。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲快速有效的減肥方法快速有效的減肥方法就是從少吃1口飯開(kāi)始，在吃1日3餐的時(shí)候，感覺(jué)到已經(jīng)吃飽，在猶豫饅頭究竟吃不吃，米飯還吃不吃，雞腿還吃不吃的時(shí)候，應(yīng)該馬上停止下來(lái)，從少吃1口飯開(kāi)始，往往能夠取得很快速的減肥效果，而且也非常有效。如果每頓飯都少吃1口飯，1天3頓飯就少吃3口飯，1個(gè)月下來(lái)少吃90口飯，獲得的能量負(fù)平衡效果其實(shí)非常好。很多人覺(jué)得快速有效的減肥方法是很打球、游泳、跑步，運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中可能消耗600千卡熱量。但是運(yùn)動(dòng)完之后，如果不加節(jié)制地多吃1口飯，累加下來(lái)很有可能進(jìn)入到體內(nèi)650千卡熱量，運(yùn)動(dòng)消耗600千卡熱量，吃進(jìn)來(lái)650千卡熱量，還有正50千卡熱量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)。所以快速有效的減肥方法，是從少吃1口飯開(kāi)始，往往會(huì)有意想不到的效果。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲快速減肥的方法想要達(dá)到快速減肥的目的首先一定要注意飲食的攝入，盡量避免含糖量過(guò)高、過(guò)于油膩的食品，多吃一些脂肪含量較低且飽腹感較強(qiáng)的食物。 與此同時(shí)也要注意大量飲水，可以幫助達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的，可以配合選擇做一些瘦身運(yùn)動(dòng)例如平板支撐、仰臥起坐，堅(jiān)持每天慢跑30分鐘等，盡量避免食用大量含有淀粉的食物，例如米飯、面條，可以選擇使用薯類以及玉米來(lái)代替主食。 多吃蔬菜，在下午四點(diǎn)以后就盡量避免飲食，早飯一定要注意多吃，午飯和晚飯可以適當(dāng)減少，但一定要避免絕食減肥，絕食減肥會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，還很容易在再度飲食以后引起體重大幅度上升。馬濤副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36快速減肥最有效方法面對(duì)減肥的問(wèn)題，作為醫(yī)生的角度，認(rèn)為快速減肥并不好。減肥主要是要有合理的飲食結(jié)構(gòu)、適度的運(yùn)動(dòng)，兩者搭配后方可達(dá)到健康的減肥，這需要一定的時(shí)間。特別快的減肥基本都是饑餓效應(yīng)，比如早期脫水的作用影響，減肥效果較差。所以建議大家以合理的膳食結(jié)構(gòu)為主，包括少油、少脂、少主食。其次，早、中、晚餐的比重要選擇合適，晚餐一定是最少的比重，再配以適度的運(yùn)動(dòng)，比如1周最好能達(dá)到3-4次的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才能達(dá)到正常的消耗，最終達(dá)到減肥瘦身的效果。韓文霞主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國(guó)第52快速減肥方法有哪些快速減肥主要的方法如下：1、輕斷食：即低熱量或極低熱量的飲食，正常人攝入的飲食量一天通常為1500-2000大卡，低熱量飲食即低于1000大卡，大概為800大卡的熱量，減少每天的熱量攝入；2、代餐食品：可借助減肥食品，如輕斷食食品，或低熱量、低大卡的食品或替代品；3、藥物：可以用一些藥物進(jìn)行輔助的快速減肥法，如現(xiàn)在市面上有的減肥藥物，在安全的前提下和醫(yī)生的囑咐下可以選用減肥藥品來(lái)輔助減肥；4、加大運(yùn)動(dòng)量：短時(shí)間內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)地在醫(yī)生或有體育健身背景的工作人員的指導(dǎo)下，制定合理的快速減肥的方案。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法"選擇運(yùn)動(dòng)減肥最主要的是選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的自身?xiàng)l件選擇一項(xiàng)患者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。如果年齡偏大，可以選擇運(yùn)動(dòng)比較緩慢的項(xiàng)目，如果患者比較年輕，就可以選擇比較激烈的項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間20-30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免肌肉拉傷以及運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛。n選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車，只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還不夠，還要進(jìn)行飲食控制，最好運(yùn)動(dòng)后的心率能夠提高10%，較運(yùn)動(dòng)前心率。對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是身高減105，飲食和運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行才能達(dá)到最好的減肥效果。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75運(yùn)動(dòng)減肥的方法是什么"運(yùn)動(dòng)減肥的方法建議從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，選擇個(gè)體比較適合的運(yùn)動(dòng)，個(gè)體能適應(yīng)的比較喜歡運(yùn)動(dòng)，這樣誘導(dǎo)出一種運(yùn)動(dòng)的興趣，才能逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，可以選擇快走、慢泡、游泳、跳繩這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果身體心肺功能能夠逐漸適應(yīng)，建議可以增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像啞鈴操、深蹲、器械訓(xùn)練等都可以。n但是建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該有所保證，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該大于30分鐘，而且建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該大于五天，間隔停止運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)三天。另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的最大心率，這是因人而異，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定對(duì)減肥有益處。"黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么"體內(nèi)脂肪聚集過(guò)多，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之二十就可以定為肥胖。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)久臥傷氣，久坐傷肉，這些不良習(xí)慣會(huì)損傷脾氣，導(dǎo)致肥胖。中醫(yī)認(rèn)為肥胖是脾虛濕盛導(dǎo)致，所以，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脾的運(yùn)化作用，不用吃藥就可以減肥。但是，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反過(guò)來(lái)又會(huì)損傷脾氣，給健康帶來(lái)隱患，所以，最好的運(yùn)動(dòng)是散步或慢跑，以微汗、略疲乏為度?！秲?nèi)經(jīng)》記載：飲食自倍，脾胃乃傷。所以，脾胃強(qiáng)壯可以消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個(gè)道理。因此，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食是減肥的黃金組合。"

相關(guān)知識(shí)

快速減肥方法運(yùn)動(dòng)
快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法
快速減肥運(yùn)動(dòng)辦法
快速減肥運(yùn)動(dòng)
【快速減肥】快速減肥方法大全，快速有效的減肥方法，快速減肥食譜
做哪些運(yùn)動(dòng)減肥最快？快速健康減肥方法
快速減肥瘦身方法 有氧減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)報(bào)道
健康快速的減肥方法 健康快速減肥方法
快速減肥方法
瘦腹運(yùn)動(dòng)減肥方法 快速有效瘦腰腹

網(wǎng)址: 快速運(yùn)動(dòng)減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview163979.html