減肥并不存在快的方法，減肥是一個(gè)逐漸積累的過(guò)程，不能夠馬上成功。而且個(gè)人體質(zhì)不同，減肥所用的時(shí)間也不同。減肥的原理是使每天消耗的熱量大于每天攝入的熱量，比較直接的方法是控制飲食，減少每天攝入的熱量。同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加每天消耗的熱量，有利于達(dá)到減肥的效果。

1、控制飲食：控制飲食并不是節(jié)食，控制飲食是有選擇地?cái)z入熱量少，但營(yíng)養(yǎng)充足的食物，節(jié)食是無(wú)差別的減少食物攝取，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入減少。所以一味節(jié)食會(huì)影響身體健康，且不利于減肥。控制飲食需要保證一日三餐，在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下挑選富含膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)等低脂肪、低熱量的食物，粗糧包括燕麥、糙米等，蔬菜如西藍(lán)花、西紅柿等。同時(shí)要少食用或不食用過(guò)于油膩的食物，不喝碳水較高的飲料，如可樂(lè)?？梢杂涗浢刻斐缘氖澄?，保證每天攝入的能量低于消耗的能量；

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：控制飲食的同時(shí)，還需要配合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇需在身體承受能力范圍內(nèi)，應(yīng)與自己的興趣愛(ài)好相匹配。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度也應(yīng)隨著身體承受能力增加而逐漸遞增，最終達(dá)到每周運(yùn)動(dòng)4-5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)間150分鐘以上，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜。比較方便、能鍛煉全身肌肉的項(xiàng)目是快走、慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量比較多。若膝關(guān)節(jié)不適者也可以選擇游泳，短時(shí)間也能消耗較多的熱量。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，建議每周內(nèi)間隔兩天進(jìn)行1次抗阻運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、蹲起、俯臥撐及借助訓(xùn)練器材啞鈴等的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的結(jié)合能更大程度改善代謝，達(dá)到減肥效果。

同時(shí)不建議食用減肥藥來(lái)進(jìn)行減肥，可能會(huì)對(duì)身體造成不良影響，并且某些體質(zhì)特殊者食用減肥藥不僅達(dá)不到減肥效果，甚至可能出現(xiàn)增肥的副作用。

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