減肥并不存在快的方法，減肥是一個逐漸積累的過程，不能夠馬上成功。而且個人體質不同，減肥所用的時間也不同。減肥的原理是使每天消耗的熱量大于每天攝入的熱量，比較直接的方法是控制飲食，減少每天攝入的熱量。同時加強運動，增加每天消耗的熱量，有利于達到減肥的效果。

1、控制飲食：控制飲食并不是節(jié)食，控制飲食是有選擇地攝入熱量少，但營養(yǎng)充足的食物，節(jié)食是無差別的減少食物攝取，導致營養(yǎng)物質攝入減少。所以一味節(jié)食會影響身體健康，且不利于減肥。控制飲食需要保證一日三餐，在營養(yǎng)均衡的情況下挑選富含膳食纖維、維生素、蛋白質等低脂肪、低熱量的食物，粗糧包括燕麥、糙米等，蔬菜如西藍花、西紅柿等。同時要少食用或不食用過于油膩的食物，不喝碳水較高的飲料，如可樂。可以記錄每天吃的食物，保證每天攝入的能量低于消耗的能量；

2、加強運動：控制飲食的同時，還需要配合運動。運動項目的選擇需在身體承受能力范圍內，應與自己的興趣愛好相匹配。運動量和強度也應隨著身體承受能力增加而逐漸遞增，最終達到每周運動4-5天、運動時間150分鐘以上，中等強度的運動為宜。比較方便、能鍛煉全身肌肉的項目是快走、慢跑、跳繩等有氧運動，消耗的熱量比較多。若膝關節(jié)不適者也可以選擇游泳，短時間也能消耗較多的熱量。在進行有氧運動的同時，建議每周內間隔兩天進行1次抗阻運動，如仰臥起坐、蹲起、俯臥撐及借助訓練器材啞鈴等的運動。有氧運動和抗阻運動的結合能更大程度改善代謝，達到減肥效果。

同時不建議食用減肥藥來進行減肥，可能會對身體造成不良影響，并且某些體質特殊者食用減肥藥不僅達不到減肥效果，甚至可能出現(xiàn)增肥的副作用。

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