隨著年齡的增長，衰老似乎成為了男人們不可避免的話題。而衰老會伴隨著睪酮水平下降，肌肉流失，身材容易發(fā)胖，力量水平也會大不如前，記憶力反應(yīng)速度也會變得比較遲鈍。

怎么才能抵抗衰老速度，保持相對年輕的狀態(tài)呢？我們可以通過科學(xué)的飲食、規(guī)律的作息、合理的健身方式，來抵抗衰老速度。

在飲食方面，我們要戒掉各種加工甜食，高糖分食物會加速皮膚也會，少吃油炸、重口味食物，控制卡路里攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)，減少脂肪的堆積。

三餐多吃一些高纖維蔬菜，粗糧代替精細(xì)主食，才能促進(jìn)腸道蠕動，抑制脂肪堆積。一天喝2-3杯茶，可以用抗氧化，減緩身體速度。

在睡眠方面，不要總是缺眠，睡眠不足的人看起來更蒼老，每天睡足8個(gè)小時(shí)是最好的美容藥。充足的睡眠可以減緩皺紋出現(xiàn)，白天也會更有活力，可以抵抗衰老速度。

在運(yùn)動方面，我們要選擇一些針對性運(yùn)動來減緩肌肉流失，強(qiáng)化心肺功能，幫你預(yù)防肥胖，才能抵抗衰老，保持年輕活力。

下面6種最佳的健身方式，堅(jiān)持做肯定有效：

1，深蹲，一個(gè)鍛煉臀腿的黃金動作，可以強(qiáng)化下肢肌群，促進(jìn)睪酮分泌，男生不要錯(cuò)過這個(gè)動作，一周保持3次鍛煉頻率，每次5組，每組20個(gè)。

2、平板支撐，一個(gè)強(qiáng)化核心肌群，提升核心力量的動作，可以保護(hù)脊椎，塑造挺拔身姿，提升氣質(zhì)跟形象。

3、俯臥撐，一個(gè)鍛煉胸肌、三頭肌的自重訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)候手臂不要過分外展，才能提升鍛煉效果。保持隔天訓(xùn)練一次，每次累計(jì)100次，分組完成。

4、引體向上，一個(gè)鍛煉背肌、二頭肌的王牌動作，很多人無法一次性完成多個(gè)，可以從低位引體向上、彈力帶輔助引體向上進(jìn)行訓(xùn)練，慢慢提升上肢力量后再嘗試標(biāo)準(zhǔn)引體向上。

5、開合跳。一個(gè)鍛煉四肢跟腰腹四肢的動作，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，改善肥胖問題，保持年輕活力。每天早起10分鐘開合跳，你會感受到身材的蛻變。

6、波比跳，一個(gè)結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍的復(fù)合動作，燃脂的同時(shí)可以保留住肌肉，瘦下來后身材線條會更緊實(shí)。每次進(jìn)行30秒，休息30秒，進(jìn)行5-6組。

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