女人瑜伽圈

減肥瑜伽入門知識(shí)及瑜伽視頻，瑜伽瘦身操精選，每天教你一個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你輕松瘦下來！

公眾號(hào)

該公眾號(hào)已被封禁

不知不覺，2022的秋天已經(jīng)悄然來到，最近，很多伽人反映疫情期間，在家屯了太多的肉肉，現(xiàn)在怎么減，練什么瑜伽最減肥？

其實(shí)，想要瑜伽減肥，也不需要練什么特別高級(jí)的動(dòng)作，就堅(jiān)持每天5-10遍瑜伽拜日，減脂暴汗塑形效果就不要太好！

此外，練習(xí)瑜伽拜日，動(dòng)作配合呼吸，身體的柔韌性和力量同時(shí)加強(qiáng)，還能靈活關(guān)節(jié)，提高免疫力，一舉多得，一起練起來吧：

“瑜伽拜日式”動(dòng)作分解圖:

01

祈禱式

? 山式站立

? 掌心合十，大拇指輕抵胸口

? 目視前方

02

手臂上舉式

? 吸氣，手臂體側(cè)上舉到頭頂

? 伸直指尖，拉長(zhǎng)腰部

03

站立前屈

? 呼氣，從髖部開始折疊

? 腹部貼近大腿

? 雙手放在腳兩側(cè)

04

騎馬式

? 呼氣，右腳向后邁一大步

? 右腳尖點(diǎn)地，右腿伸直

? 左小腿垂直地面

05

斜板式

? 吸氣，左腳向后邁一大步與右腳平行

? 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直

? 收緊腹部，身體呈一條直線

06

四柱式

? 呼氣，屈手肘

? 身體向下降到一半進(jìn)入四柱式

07

眼鏡蛇式

? 吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前穿越

? 腳背貼地

? 微屈手臂，胸腔上提

08

下犬式

? 呼氣，點(diǎn)腳尖，雙手推地

? 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地

? 肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天花板方向

09

騎馬式

? 吸氣，將右腳向前移到雙手之間

? 返回到騎馬式

10

站立前屈

? 呼氣，將左腳向前邁進(jìn)與右腳平行

? 進(jìn)入站立前屈

11

手臂上舉式

? 吸氣，雙手帶動(dòng)脊柱向上延展

? 回到手臂上舉式

12

祈禱式

? 呼氣，將手掌輕輕合十

? 回到祈禱式

- END-

看都看完了

點(diǎn)個(gè)在看再走吧返回搜狐，查看更多