10分鐘的瑜伽伸展可以幫助你減掉脂肪，快速塑形。

動作一:躺在墊子上，彎曲膝蓋，將腳掌放在地板上，腳跟向胸部靠攏，手指觸碰腳跟。收緊腹部肌肉。吸氣和呼氣，同時將臀部抬向天花板。保持這個姿勢，肩膀靠在地板上呼吸5到10次，然后慢慢降低到開始的位置。動態(tài)。

有哪些瘦身瑜伽動作呢。

主要有三種類型:桌式、獨木舟式和狗式①桌式減肥瑜伽:反肌肉放松1、坐直、背挺直，做深呼吸。2、屈膝，腳放在地板上，雙手放在身體背后，支撐身體。

關(guān)于“減脂塑形瑜伽”的內(nèi)容。

每天10次瑜伽敬禮，減肥塑形效果最佳!

蘇利亞是一系列基本的瑜伽姿勢。傳統(tǒng)的敬禮由12個姿勢組成，這些姿勢連接在一起，與呼吸同步，創(chuàng)造一個流動的運動。

這個序列有很多變化，包括不同的姿勢組合。拜太陽是最受歡迎的動作之一，非常適合初學(xué)者。建議重復(fù)6、12或24次。

拜日式對身體和生理的好處。

Surya是一系列簡單的體式，對身體、心理和精神都有好處。它旨在加強，調(diào)整整個身體，同時幫助練習(xí)者進入冥想狀態(tài)。一天幾輪就足以改善整體健康和幸福感。

1:增加肌肉力量和柔韌性。

這些姿勢是增加肌肉力量和長度的理想姿勢。它對加強腿部、腹肌、肩部、胸部和手臂的肌肉特別有好處。

研究表明，定期練習(xí)拜日式可以提高肌肉力量和身體耐力，經(jīng)常練習(xí)還可以增加整個背部、上半身和腿后部的靈活性。前屈和后屈對于緩解壓力和延長脊柱是很好的。

2:改善關(guān)節(jié)運動。

拜日式有助于擴大關(guān)節(jié)周圍的活動范圍。它們對增加整個脊柱和身體所有主要關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)靈活性很有幫助。保持關(guān)節(jié)健康有助于防止受傷和僵硬。

3:增加血液循環(huán)和能量水平。

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