專家提醒建立健康生活方式 遠離心梗威脅

2024-11-20 19:08:22　來源：新華網

　　新華社南京11月20日電(記者朱筱)11月20日是中國心梗救治日。專家提醒，秋冬季節(jié)來臨，天氣轉涼，急性心血管疾病進入高發(fā)期，成為威脅人們健康的一大隱患，建議盡早改變不良生活習慣，建立健康生活方式，保護心臟健康。

　　江蘇省人民醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師王連生介紹，隨著人們生活及工作方式的改變，冠心病逐漸向年輕化發(fā)展。其中，飲食結構不合理、作息不規(guī)律、久坐不動等多種不健康生活方式是冠心病及其嚴重并發(fā)癥的常見誘因。

　　“比如，長時間久坐可能導致能量消耗減少，影響胰島素活性，進而導致糖尿病和血脂異常，增加冠心病的發(fā)病風險?！蓖踹B生說，此外，睡前長時間刷手機更容易推遲入睡時間，影響睡眠質量。夜間暴露在屏幕的“藍光”下，還可能導致晝夜節(jié)律延遲和心臟自主神經活動紊亂。

　　王連生表示，在心血管病一級預防中，健康的生活習慣扮演著重要角色。他建議在日常飲食中，可養(yǎng)成地中海式飲食習慣，即多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、家禽、魚類、豆類、堅果和全谷類食物，限制鈉鹽、糖、含糖飲料及紅肉的攝入，食用油以橄欖油等非熱帶植物油為主。

　　與此同時，定期運動還可以幫助控制體重、降低血壓、改善膽固醇水平，確保心臟和其他器官獲得充足的氧氣和營養(yǎng)。王連生建議，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，推薦每周進行彈力帶訓練等肌肉強化活動。上班人群可在工作期間適當活動，減少靜坐時間，如每小時起身活動5到10分鐘。他同時提醒，良好的睡眠習慣對于維護心臟健康至關重要，建議在安靜、黑暗、溫度適宜的環(huán)境下入睡，建立相對固定的睡眠和起床時間，避免睡前使用電子設備。

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