你是不是以為吃水果就能隨便吃、不長胖？大錯(cuò)特錯(cuò)！水果界也有“熱量刺客”和“減肥神器”之分！有些水果看似健康，實(shí)則熱量爆表，吃一口可能就讓你白跑半小時(shí)步；而有些水果，熱量低到離譜，卻是減肥路上的好幫手！今天，咱們就來揭秘5種高熱量水果和5種低熱量水果，減肥黨們趕緊碼住，別讓水果成為你減肥路上的絆腳石！

高熱量水果TOP5：一口下去，熱量爆棚！

榴蓮——水果界的“熱量炸彈”

榴蓮控們注意了！雖然榴蓮香甜軟糯，但它的熱量可是出了名的高。每100克榴蓮的熱量接近150大卡，比一碗米飯還高！減肥期間，還是少吃為妙，不然你的減肥計(jì)劃可能就要“榴蓮”忘返了。

椰子——清甜外表下的“熱量陷阱”

椰子水清爽解渴，但椰子肉可是高熱量代表！每100克椰子肉熱量高達(dá)241大卡，脂肪含量也不低。想要減肥，椰子肉還是淺嘗輒止吧。

牛油果——健康脂肪≠低熱量

牛油果富含健康的不飽和脂肪酸，但熱量也不容小覷。每100克牛油果熱量約160大卡，吃多了同樣會(huì)讓你熱量超標(biāo)。減肥期間，牛油果也要適量食用哦。

紅棗——干果中的“熱量小鋼炮”

紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏，但干制后的紅棗熱量飆升。每100克干紅棗熱量高達(dá)276大卡，糖分也不低。減肥時(shí)，紅棗還是少吃為好，或者選擇新鮮紅棗適量食用。

荔枝——一口一個(gè)，熱量悄悄漲

荔枝清甜多汁，但每100克荔枝熱量也有70大卡左右，而且糖分高。吃多了不僅容易上火，還可能讓你越減越肥。減肥期間，荔枝也要悠著點(diǎn)吃。

低熱量水果TOP5：減肥路上的“甜蜜救星”！

草莓——低熱量高纖維，減肥好搭檔

草莓熱量超低，每100克只有32大卡，還富含膳食纖維和維生素C。減肥期間，草莓絕對(duì)是你的好伙伴，既能解饞又能助減肥。

西瓜——清甜解暑，熱量低到離譜

夏天吃西瓜最過癮了！而且西瓜熱量超低，每100克只有31大卡。不過要注意，西瓜雖然熱量低，但也不能一次性吃太多，畢竟糖分還是有的。

柚子——低熱量高營養(yǎng)，減肥又美容

柚子熱量低，每100克只有42大卡，還富含維生素和礦物質(zhì)。減肥期間吃柚子，既能滿足口腹之欲，又能補(bǔ)充營養(yǎng)，簡直一舉兩得。

蘋果——萬能減肥水果，每天一個(gè)

蘋果熱量不高，每100克約53大卡，還富含果膠和膳食纖維。每天吃一個(gè)蘋果，既能促進(jìn)消化，又能增加飽腹感，是減肥人士的必備水果。

檸檬——低熱量高VC，減肥美白兩不誤

檸檬熱量幾乎可以忽略不計(jì)，每100克只有37大卡，還富含維生素C。減肥期間用檸檬泡水喝，既能補(bǔ)充水分，又能促進(jìn)新陳代謝，還能美白肌膚哦。

減肥黨必看：水果這樣吃，才能越吃越瘦！

控制量：即使是低熱量水果，也不能無限制地吃。每天水果攝入量建議控制在200-350克之間。

選對(duì)時(shí)間：水果最好在兩餐之間吃，避免飯后立即吃水果導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

搭配運(yùn)動(dòng)：減肥不能只靠吃水果，還要結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能事半功倍。

減肥黨們，別再盲目吃水果了！選對(duì)水果，吃對(duì)方法，才能讓你在減肥路上越走越順！趕緊收藏這份水果熱量清單，讓你的減肥計(jì)劃更加科學(xué)有效吧！

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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