妊娠期常見的運動方式有步行、瑜伽、游泳或水中有氧運動、休閑體力活動等。

1、步行：是孕期最安全、最方便的運動方式。當你的步伐達到每小時2.25公里時，你的心率每分鐘會增加9次，這是一個中等強度的運動?；蛘?，你也可以試著步行5到10分鐘，直到你開始出汗，但還能保持對話。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法對話，那可能意味著你的運動強度過高。每天至少散步30分鐘，如果可能的話，和一個伴侶一起散步，這樣既可以保證你的安全，又可以延長你的步行時間。

2、瑜伽：作為孕期運動越來越受歡迎，至今還沒有關(guān)于孕婦瑜伽的負面報道。但是，做瑜伽需要專業(yè)人士的指導(dǎo)，根據(jù)你的身體狀況和不同的癥狀來調(diào)整瑜伽動作，制定合理的方案。避免腹部受到擠壓，如果出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止。

3、游泳或水中有氧運動：有研究表明，與陸地上的相同強度的運動相比，水中運動時胎兒的心率增加幅度較小，這表明胎兒具有很強的適應(yīng)性。此外，孕婦的心率和血壓增加的幅度也較低。因此，推薦孕婦進行游泳或水中有氧運動，這不僅可以鍛煉身體的肌肉和心肺功能，還可以使胎兒在水中環(huán)境中得到放松和適應(yīng)。

4、休閑體力活動：孕婦應(yīng)該輕松自由地進行各種休閑體力活動，包括在家中進行的日?；顒印敉馍⒉?、園藝活動等。這些活動不僅可以增加孕婦的體力活動量，還有助于保持身體健康。此外，多樣化的活動方式還可以幫助孕婦保持心情愉悅，緩解孕期壓力。

參考資料：陳衛(wèi)文，張小德主編,解密糖尿病,云南科技出版社,2014.10

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