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我的私藏孕期運動安排|強烈建議收藏

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 21:53

我的私藏孕期運動安排|強烈建議收藏!

終于熬過了孕早期
進入要進入幸福的孕中期了
那么 停了三個月的運動也該拾起來了
我查了很多攻略
制定出了這份孕期運動攻略
覺得有用的姐妹可以點贊收藏哦

孕期運動主要分三部分
熱身(3分鐘)+孕婦操(15-20分鐘)+孕婦瑜伽(20分鐘)
熱身:帕梅拉三分鐘熱身運動。keep
比帕姐的其他課程真的是友好太多了
比較簡單 沒有大起大落彎腰曲背的動作
孕婦可做 不用太苛求自己動作做的很到位
跟著動動 大體上能跟上就好
孕婦操:凱西史密斯孕婦操 嗶哩嗶哩
這個操莫名搞笑
看到一群肚子大的人
穿著五顏六色的衣服一起做操
反正我就想笑哈哈哈
整個過程還是很歡樂的
這個視頻總長53分鐘
我一般是做到20 分鐘左右
沒有運動基礎(chǔ)的姐妹可以一開始更短一些
十分鐘啊十五分鐘啊都可以
孕婦操:tracy Anderson孕婦操 嗶哩嗶哩
據(jù)說這個比較無聊一些
難度也比較大
我還沒有做過
后期做了再給大家分享
孕婦瑜伽:林芊妤孕婦瑜伽。嗶哩嗶哩
這是個臺灣的小姐姐吧
講話聲音軟軟的 很好聽
不過她講的話有一點點聽不懂
配合繁體字幕大概能理解
這個瑜伽總時長20分鐘左右
動作基本上是平常瑜伽動作的改良版
還比較適合孕期
個別幾個動作較難不用苛求自己一定要做到位
大體能跟上即可
做完感覺自己的肩背會舒服很多
瑜伽完了之后再放松按摩一下自己的小腿
這一套運動下來大約50分鐘左右
我覺得就目前來說這個運動量還可以
對了
記得運動前中后多喝點水哦

關(guān)于孕期運動的 app 的一些嘮叨
我找了很久
孕前我一直是跟著keep 帕梅拉運動
所以也想找一個類似的app
但是我搜索之后目前還沒發(fā)現(xiàn)好用的
比如說去搜索孕婦運動的時候
跳出來的第一個app是孕婦瑜伽
但是我發(fā)現(xiàn)它在手機上看頁面很亂
又去iPad上下載了一次
結(jié)果發(fā)現(xiàn)里面特別多廣告
每看一個視頻之前都要求你先看30秒廣告
而且解鎖后面的視頻還要要求你給好評
我以為好評一次就夠了
結(jié)果再看新的視頻又要求再評價一次
心累累
里面的視頻內(nèi)容也沒有很多
我就果斷刪了
后來就下了嗶哩嗶哩
里面孕婦操孕婦瑜伽的視頻資源果然豐富
找到相應(yīng)視頻
收藏起來
每次運動打開收藏視頻就好了
還可以投屏到電視上
絕了
12周了
希望肚子里的小寶貝健康成長
希望我們都能長胎不長肉
在孕期也保持良好的體態(tài)
做一個開心自律健康的孕媽媽

作者最近動態(tài)

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