醫(yī)生回答(1)

魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：在減肥期間，安排合理的三餐時間是控制體重的重要策略之一。通常建議將早餐安排在早晨起床后的1小時內(nèi)，午餐在中午12點至1點之間，晚餐則不宜在晚上7點以后進行。

1.早餐：研究顯示，不吃早餐可能導致代謝率下降，并增加午餐和晚餐時的食欲。應在起床后1小時內(nèi)攝入早餐，以啟動新陳代謝過程。優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和健康脂肪等營養(yǎng)成分是早餐的理想選擇，可以提供持久的能量和飽腹感。

2.午餐：午餐應安排在中午12點到1點之間，以補充上午消耗的能量，并避免過度饑餓導致晚餐時進食過多。此時應選擇富含蛋白質(zhì)、纖維素和健康碳水化合物的食品，如瘦肉、豆類和各種蔬菜。適當?shù)奈绮涂梢詭椭S持下午的精力水平，防止過早出現(xiàn)疲勞感。

3.晚餐：建議在晚上7點之前完成晚餐，以預留足夠時間進行消化和代謝。晚間活動通常較少，因此晚餐的熱量不宜過高，宜選擇易于消化的食物如魚類、豆腐及綠葉蔬菜。睡前至少留出2至3小時的空腹時間有助于提高睡眠質(zhì)量，同時減少脂肪堆積的風險。

定時就餐不僅有助于控制食欲，還有助于調(diào)節(jié)生物鐘，促進整體健康。在規(guī)劃三餐時，應注重飲食的均衡性，多攝入天然食材以確保營養(yǎng)充足。

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