減肥三餐如何安排好？

均衡的三餐對(duì)減肥是最好的。都說(shuō)早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。

其實(shí)，保持體重與塑形的一日三餐有個(gè)“343”原則，安排妥當(dāng)才能吃得更健康。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運(yùn)動(dòng)）。

早吃好。豐盛的早餐可以讓你回復(fù)旺盛的新陳代謝，也有助于中餐好好控制飲食，不至于吃的太多。

早餐作為一天的第一餐，對(duì)人體的膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況和工作學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。早餐的食物種類應(yīng)豐富多樣、搭配合理，如果早餐中能包括谷類、肉蛋類、奶類及蔬菜水果這四類食物則屬于完美的早餐了。一杯奶、幾個(gè)肉包子再加上一碟小涼菜，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的完美早餐就做好了。

中飯8分飽，盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。

下午簡(jiǎn)單加餐，可以水果與酸奶、1-2片全麥面包為主，補(bǔ)充漫長(zhǎng)下午的能量與避免晚餐前饑餓吃太多。

晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西。

均衡的三餐有助于防止吃零食和情緒化進(jìn)食；中間可有少量的加餐。