香蕉蜂蜜減肥法 香蕉減肥法的好處有哪些呢

2017-05-24 07:24快問養(yǎng)生編輯部

一、香蕉蜂蜜減肥法有哪些呢

　　一、方法概要：

　　方法概要

　　每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養(yǎng)分，恢復精神。

　　二、實施天數(shù)：

　　實施天數(shù)

　　對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉10-20磅的，每月可進行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個月實行兩次便夠。想調理腸胃、凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；鑒于各人體質不同，宜先征詢營養(yǎng)師或醫(yī)師意見。

　　三、準備材料：

　　準備材料

　　需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機者為佳；最好選喝礦泉水或凈化水、不含雜質的優(yōu)質水。每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖（約10-20g）；進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒Katrina試過此餐單，果真見減重成效。

　　四、具體餐單：

　　第一天：

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶：兩湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯

　　試后感：下半天感到腸部很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象。不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

　　第二天：

　　早餐：蜜糖綠茶一杯

　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶：蜜糖水一杯

　　晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　試后感：第二日，肚餓感覺減輕了很多，開始適應；而且排便次數(shù)多了，腹部沒了脹卜卜感覺。

二、香蕉減肥法的好處有哪些呢

　　1、補充充足的水分，改善體內水循環(huán)。

　　2、攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。

　　3、攝取植物營養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。

　　4、富含的酶可以活化人體代謝功能。

　　5、讓腸胃得到時間休息。

　　6、富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。

　　折疊全天候香蕉塑身表

　　1、早餐只吃香蕉，要細嚼慢咽

　　早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15-30分鐘再吃其他東西。

　　2、飲料是白開水，要大量地喝

　　早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15-30分鐘喝也可以。沒有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。

三、香蕉減肥法的有效原因有哪些呢

　　香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。

　　香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量（150克220卡）比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

　　折疊科學解釋

　　香蕉減肥法統(tǒng)計方面是靠不住了，還是有人從"科學"方面對香蕉食譜作理論解釋。主要理由是：香蕉含有纖維素，能夠提供飽足感，從而讓人在上午不想吃零食；同時香蕉中的酶（日本和臺灣地區(qū)所謂的"酵素"）會燃燒脂肪等食物成分，從而使得午飯晚飯能夠完全消耗。

　　前一條理由還算有點靠譜，不過就提供飽足感而言，香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果，香蕉的纖維素含量不算高，而熱量卻很高。100克香蕉含有90大卡熱量和2.6克纖維。而蘋果只含有50大卡熱量卻含有2.4克纖維；梨則更理想，只含有50大卡熱量卻含有3.1克纖維；此外還有草莓，僅30大卡熱量而有2.3克纖維。確保提供同樣熱量時，其它大多數(shù)水果如桃、葡萄柚、桔子等，都含有比香蕉更多的纖維素。蔬菜甚至更有效，比如100克西紅柿只有20大卡熱量卻含1克纖維，西蘭花30大卡2.6克纖維，卷心菜20大卡2.5克纖維。如果香蕉中的纖維是抑制體重的主要原因，那么多吃這些蔬菜和水果無疑要有效得多。

　　至于香蕉中的酶燃燒午飯晚飯的食物成分，則完全是想當然。任何酶都是具有空間構象的蛋白質，到肚子里早就失去了活性，如何去分解食物？如果香蕉中有如此神奇的酶，那早就是科學家們追逐的目標了。

四、香蕉減肥法的利與弊都有哪些呢

　　空腹吃香蕉會腹瀉

　　首先，中國人一向最注重早餐，早餐種類應該多樣少量， 保證營養(yǎng)均衡。而香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃大量香蕉，會使血液中的含鎂量升高，造成血液中鎂與鈣的比例失調，從而對心血管產生抑制作用。香蕉含有非常豐富的纖維，空腹吃會加快胃腸道蠕動，促進血液循環(huán)，增加心臟負荷，長期如此會引發(fā)心肌梗塞，有心臟疾病的人盡量少吃。而且長期空腹食用則對胃酸分泌不利，影響消化，還會造成營養(yǎng)涉入過于單一。糖尿病患者，更不易多吃，并且香蕉含糖量高，每天吃一根香蕉即可，大量食用香蕉也會長胖，特別是香蕉中還會有較多的鈉，腎功能不良的人多吃香蕉等于多吃鈉鹽。腎功能不全的病人，食用香蕉過量，會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，并有引起病情惡化的可能。

　　分析完此種減肥法的不可取之處后，付三仙又說起香蕉的好處，一是利用香蕉豐富的纖維素，幫助排除體內宿便，達到潤滑腸胃的作用；二是香蕉可以產生更持久的飽腹感，令兩餐之間的食欲降低，減少進食零食的機會。而進食香蕉產生的腹瀉，使身體吸收的營養(yǎng)和攝取的熱量有限，不易堆積脂肪。這種方法可以在一個月或者一周使用一次，每天如此，必將損害身體。

　　香蕉還有以下好處

　　1.擺脫便秘困擾

　　2.降低膽固醇

　　3.降低過高血壓

　　4.降低壓力

　　體重過重的人，便秘、膽固醇過高、血壓高的比例遠高于一般人，另外，壓力讓人想吃東西，也是致胖的原因。香蕉里豐富的果膠與水溶性纖維及酵素，可以幫助排便及降低膽固醇，對于清除宿便很有幫助，解除便秘同時也讓皮膚更漂亮；豐富的鉀則有降血壓與排水的幫助，水腫型肥胖會有些幫助；血清素可幫助壓力消除，避免因為壓力而吃。

　　弊

　　吃香蕉減肥脾胃或"遭罪"

　　"早上吃香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃就會瘦"，據說這是日本最近流行的香蕉減肥法。據報道，日本胖女星森美公子體驗香蕉減肥法，在一個半月內瘦了七公斤，立即造成轟動。有信奉這種減肥法的人士分析稱，香蕉的卡路里不高，據稱一根100克左右的香蕉只含有87卡路里，而一碗100克的白飯約含150卡路里，因此以香蕉當主食，攝入的熱量更低。而且早餐吃幾根香蕉配開水，可讓胃產生飽足感，中午吃過午飯后，再吃兩根香蕉，可豐富胃中的酵素，讓消化變快，使得照常攝入的中、晚餐不會在胃腸中囤積增加脂肪。

　　對此，劉教授認為，香蕉和水喝出飽脹感的做法不宜提倡，"從某種意義上說，這種飽脹、不想吃東西的狀態(tài)是一種病態(tài)，胃腸不會感到舒適的。"他指出，有人認為香蕉所含的卡路里不多，那得看攝入量，如果一天只吃一兩根，問題不大。但若一天吃五六根，先不說熱量問題，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。"我們一般吃完香蕉會有一層厚厚的舌苔，這是因為它性寒濕重。"劉教授指出，因此，想嘗試這種"香蕉減肥法"的人得事先掂量好自己的腸胃，可別讓脾胃無辜"遭罪"。

　　另外，長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

　　利

　　適當吃香蕉，可防多種病

　　"不可否認，香蕉的營養(yǎng)非常豐富，除了含有淀粉、蛋白質、糖分和果膠以及多種維生素外，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質。"劉教授指出，日常適當吃點香蕉，可以預防以下幾種疾?。?/p>

　　可治便秘：在便秘時吃一兩根香蕉可幫助通便。因為香蕉內含豐富的果膠，能幫助調整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便的功效。

　　助降血壓：香蕉中所含的鉀對體內的鈉具有抑制作用，高血壓患者根據自己的體質，每天適當吃一兩根有助于降低血壓。

　　緩解憂郁：醫(yī)學界公認香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。據稱香蕉中含有一種叫"羥色胺"的物質，能起到安神鎮(zhèn)靜的作用。因此，患有憂郁癥的人，醫(yī)生有時也會建議他們適當吃些香蕉。

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