周末減肥吃香蕉3種香蕉餐排毒瘦小腹

前菜：香蕉沙拉

把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。

主食：香蕉燕麥粥

這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。我喜歡喝牛奶，所以常常加牛奶煮，更好吃!

甜點(diǎn)：拔絲香蕉

第一次吃到的拔絲類的東西是拔絲紅薯，之后也吃過(guò)拔絲蘋果，卻老沒有機(jī)會(huì)點(diǎn)一次拔絲香蕉。于是，周末的時(shí)候就決定自己嘗試一下。

兩根中不溜兒的香蕉剝了皮后，切成片，然后抹上淀粉，進(jìn)油鍋炸到金黃色的時(shí)候撈出來(lái)，放在一邊備用。

然后開始熱油鍋，不要太旺的火，中火就可以了，把油燒到5、6分熱的時(shí)候就可以放糖了。糖要多放一些，否則熬成的糖水不濃就不好吃了。注意!把糖放進(jìn)油鍋以后，要馬上加水，否則剛才還白花花糖就成黑乎乎的黑糖炭了。用比小火大那么一點(diǎn)點(diǎn)的火慢慢地熬，同時(shí)還要不斷攪拌免得粘底。

等糖水開始冒泡，就把之前炸好的香蕉片倒進(jìn)鍋中，讓它們與糖水來(lái)個(gè)完全的親密接觸，等到糖水變得濃稠了，就差不多大功告成了!

根據(jù)我們屢次吃拔絲紅薯或蘋果的經(jīng)驗(yàn)，拔絲的東西一定要趁早吃，否則等糖水凝結(jié)了，不但拔不出絲來(lái)，而且變得異常堅(jiān)硬，最后只能粗暴地“動(dòng)刀”了。

減肥吃香蕉雖好，但拔絲香蕉不提倡經(jīng)常食用，因?yàn)樗^多糖分，又經(jīng)過(guò)油炸，必然會(huì)有一些熱量。但拔絲香蕉真的好吃到不行，所以大家可以將這道香蕉美食作為自己努力減肥的獎(jiǎng)勵(lì)。

科學(xué)香蕉減肥法

一、香蕉減肥法的要領(lǐng)

1、選擇新鮮的香蕉

香蕉富含豐富的酵素，于是也是大家公認(rèn)的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)酵素不足時(shí)，不但是毒素，另一個(gè)減肥大敵——疲勞因子也會(huì)不斷積聚，令我們的減肥無(wú)法進(jìn)行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會(huì)令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來(lái)吃效果最好哦!

2、下午3點(diǎn)當(dāng)零食吃

除了早餐吃香蕉，其他時(shí)段也可以吃，不過(guò)盡量避免在作為飯后水果，因?yàn)楹苡锌赡軙?huì)延長(zhǎng)晚飯的消化時(shí)間，為腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)哦。

3、在第二天到來(lái)前入睡

平時(shí)我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習(xí)慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復(fù)效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且還能改善睡眠習(xí)慣，讓體質(zhì)逐漸改善過(guò)來(lái)，香蕉減肥的功效也能越來(lái)越明顯哦!

4、吃香蕉讓飲食更規(guī)律

每日3餐都要把好關(guān)，早上起床洗漱后吃早餐，中午12點(diǎn)左右吃午飯，晚餐不要超過(guò)8點(diǎn)，飲食時(shí)間變得有規(guī)律，吃什么都不會(huì)胖了。同時(shí)，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發(fā)揮功效，切實(shí)改善好你的體質(zhì)。

5、早上吃香蕉減肥效果好

早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡(jiǎn)單的方法，就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動(dòng)能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你健康地改善易胖體質(zhì)。

二、吃香蕉減肥的功效

功效1：改善便秘

成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài)，而香蕉的纖維素相當(dāng)豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來(lái)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內(nèi)減重?cái)?shù)斤哦。

功效2：消除水腫

在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì)，其中鈉會(huì)令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時(shí)候，促進(jìn)鈉的排出，同時(shí)消除水腫。

功效3：消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你遠(yuǎn)離壓力肥胖。同時(shí)，植物化學(xué)成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

三、香蕉減肥食譜

早餐：香蕉小點(diǎn)心

材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許

做法：

1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉;

3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;

4、放入油中炸至表面酥脆即可。

午餐：西紅柿拌面

減肥也需要攝取適量的主食，如果一日三餐全是香蕉，還是會(huì)很受不了，但是含有多種維生素的西紅柿，確能滿足身體需求。

材料：西紅柿2個(gè)、掛面適量

做法：面條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，最后澆上西紅柿醬!

晚餐：香蕉沙拉

沙拉營(yíng)養(yǎng)很好，對(duì)于晚餐來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單而不油膩是最重要的。

材料：香蕉、沙拉醬適量

做法：把香蕉切成塊，要是喜歡可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如橙子、獼猴桃、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行，這樣就不會(huì)覺得老吃香蕉那么膩了。

男人吃香蕉減肥見效快

一、香蕉減肥法有用嗎：香蕉減肥法是指早上只吃香蕉減肥?，F(xiàn)在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。

二、早餐香蕉減肥法效果不明顯：香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強(qiáng)的特質(zhì)，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來(lái)增強(qiáng)飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經(jīng)消化完了，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。

三、三餐吃香蕉減肥效果好：香蕉富含膳食纖維，吃完后飽腹感較強(qiáng)，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對(duì)減肥十分有幫助。且持續(xù)三餐吃香蕉的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越明顯。

注意：三餐只吃香蕉不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續(xù)超過(guò)7天。

四、香蕉減肥法能瘦多少斤：傳統(tǒng)的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進(jìn)后的香蕉減肥法，通常減肥結(jié)束就能看到瘦身效果。三日香蕉減肥法”是指每天吃香蕉不超過(guò)8根，一日三餐只吃香蕉和水，不進(jìn)食其它任何事物。在結(jié)束后稱體重可以瘦5斤左右，但是恢復(fù)飲食后，體重會(huì)有小幅度反彈。

香蕉蜂蜜減肥法

香蕉蜂蜜減肥法的原理

1.蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)。蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，饑餓感也就消失了。

2.香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，香蕉的食物纖維含量豐富，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化和吸收良好，能讓人長(zhǎng)時(shí)間保持能量。有些MM甚至嘗試早晨香蕉減肥法，就是早餐只吃幾根香蕉和白開水。聽說(shuō)大S就通過(guò)香蕉成功瘦身的?？梢娤憬兜拇_具有減肥功效。另外，香蕉含有豐富的鉀，可以緩解小腿水腫。因此，若同時(shí)與蜂蜜搭配燃脂瘦身效果將會(huì)更顯著。

香蕉蜂蜜減肥法的具體實(shí)施方法

采用香蕉蜂蜜減肥法減肥，每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替，不能吃其他東西，而要達(dá)到減肥的效果，必須每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子餓或者疲倦的時(shí)候，也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉蘸蜂蜜，這樣就能夠即時(shí)給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，恢復(fù)精神。小編提醒：一天吃香蕉不能超過(guò)5根，因?yàn)橄憬冻缘囟嗳菀讓?dǎo)致腹瀉。對(duì)于肥胖的MM來(lái)說(shuō)，這個(gè)香蕉蜂蜜減肥法必須要堅(jiān)持三天才能見效。當(dāng)然平時(shí)也可以在早餐前或者午餐晚餐后立刻喝蜂蜜水，這都是減肥的好方法。

如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。因?yàn)橄憬逗胸S富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄，從而達(dá)到很好的瘦身的效果。但是這種方法不能持續(xù)太久，以免傷害身體。香蕉蜂蜜減肥法除了直接用香蕉蘸蜂蜜之外，還有一種方法就是將香蕉用淀粉包住油炸，最后再沾蜂蜜。這種香蕉蜂蜜減肥法做法可以將蜂蜜和香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分緊緊地鎖住，從而使減肥效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

香蕉蜂蜜減肥法不是單一的，蜂蜜香蕉的做法是有很多樣式的，大家可以依體質(zhì)不同而利用不同的方式食用蜂蜜香蕉，這樣往往會(huì)起到更好的減肥瘦身效果。有人喜歡直接用香蕉蘸著蜂蜜吃，也有人是必須要將香蕉油炸之后再加蜂蜜才吃的。無(wú)論是哪種制作方法，只要堅(jiān)持食用都能收獲不錯(cuò)的減脂瘦身效果，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)和喜好來(lái)選擇不同的香蕉蜂蜜減肥制作方法。

香蕉減肥法Hold住體重不怕胖

香蕉的營(yíng)養(yǎng)

維他命B1、B2：促進(jìn)糖類和脂肪的代謝，預(yù)防浮腫，消除疲勞。

鉀：促使將導(dǎo)致血壓上升的鈉通過(guò)尿液排出體外，有助于消除浮腫。

鎂：調(diào)節(jié)血壓，調(diào)節(jié)鈣在人體內(nèi)的作用。

膳食纖維：有助于消除便秘。

血清素：安定神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。

植物營(yíng)養(yǎng)素：含有的多酚具有強(qiáng)烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。

酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時(shí)間。

香蕉減肥法的好處

1、補(bǔ)充充足的水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。

2、攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。

3、攝取植物營(yíng)養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。

4、富含的酶可以活化人體代謝功能。

5、讓腸胃得到時(shí)間休息。

6、富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。

香蕉減肥原理

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富。

香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來(lái)，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過(guò)，無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

香蕉減肥食譜推薦

冰糖燉香蕉

很多MM都吃過(guò)冰糖燉雪梨吧，MM們可以嘗試著用該方法炮制出冰糖燉香蕉，當(dāng)其快燉煮軟爛時(shí)，放些許枸杞與陳皮絲，攪拌一會(huì)即可關(guān)火食用。這道美味的甜點(diǎn)能有效的幫助你排腸毒哦，常食用能輕松瘦腰。

山藥薏米香蕉糊

小時(shí)候吃的米糊糊是不是很令人懷念呢，小編為大家推薦一款以山藥、薏米、香蕉為主料的糊糊，讓你吃著它也能輕松瘦出窈窕。這款山藥薏米香蕉糊不僅能助你消腫排毒，還能有助于養(yǎng)顏。常食用就能達(dá)到減肥瘦身、養(yǎng)顏美容的功效。

香蕉豆?jié){

香蕉能有助于潤(rùn)腸通便，而豆?jié){具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，這是大家都知道的。MM們可以嘗試著將二者混搭在一起，只用將香蕉去皮切段，與新鮮豆?jié){一同倒入攪拌機(jī)中，攪拌均勻后即可飲用。這款豆?jié){能使你快速排毒，讓你遠(yuǎn)離腹部贅肉的煩惱，輕松瘦出小蠻腰哦。

香蕉杏仁奶

喜歡喝奶昔的MM有口福啦，小編將為大家推薦一款美味的香蕉杏仁奶昔。只要將香蕉去皮切段與杏仁碎一同倒入攪拌機(jī)中攪拌成汁，再將酸奶倒入攪拌機(jī)中一同攪拌均勻，爾后即可裝杯飲用。這款奶昔不僅能促進(jìn)排毒，讓你輕松減肥，還能給你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。

香蕉玉米燕麥粥

想要輕松減肥的MM不妨多食用些香蕉玉米燕麥粥吧，它能使你產(chǎn)生飽腹感，還能有助于潤(rùn)腸通便哦。MM們只要將香蕉去皮切段，倒入攪拌機(jī)中打成汁，再將其煮開，爾后倒入些許玉米片、燕麥，將其煮軟后撒些許蜂蜜，攪拌一會(huì)即可食用。

香蕉沙拉

喜歡吃沙拉的MM，可以自己動(dòng)手嘗試著制作一份美味的香蕉沙拉。將去皮的香蕉、蘋果、火龍果、番茄、草莓，一同切小塊，倒入些許固體酸奶，將其攪拌片刻即可食用。它十分的美味，不僅能使你產(chǎn)生飽腹感，還能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使你快速排出體內(nèi)的毒素與廢物，讓你輕松減肥。

為你介紹一款美味減肥食物

香蕉豆?jié){減肥效果好

香蕉和豆?jié){都是減肥的姐妹們愛吃的食物，今天有一種用這兩種食物做的健康食譜，要瘦身的姐妹們趕緊來(lái)試試打造苗條身材吧!

材料：

香蕉1根、無(wú)糖豆?jié){100ml(可隨自己的愛好調(diào)整大家的分量。喜歡清爽口味的可增加20-100ml的豆?jié){

做法：

1：香蕉去皮。在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀。

2：將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌。香蕉與豆?jié){融合即可喝。

香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間。就會(huì)酸化變成茶色。建議完成后立即飲用。

香蕉豆?jié){三大瘦身喝法

三大瘦身喝法：

1：早餐喝1-2杯輕松瘦下來(lái)

平時(shí)不吃早餐的人。既營(yíng)養(yǎng)又瘦身。還可以治療便秘。

2：晚餐前喝效果加倍

晚餐前30分鐘-1小時(shí)喝一杯。能增加飽腹感。減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆?jié){代替晚餐。但要注意另外2餐的營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡。

3：感覺餓時(shí)喝不會(huì)累積節(jié)食壓力

香蕉豆?jié){是能給予飽足感的飲料。最適合肚子餓的時(shí)候飲用。讓你不用強(qiáng)忍空腹感。而累積過(guò)多減肥壓力。

什么是香蕉減肥法

香蕉減肥法秘方一：香蕉醋減肥法

做法：

1、把香蕉切成1-2厘米的薄片。

2、找一個(gè)可以密封的罐子，先放入紅糖。

3、倒入水果醋(或用米醋)倒?jié)M罐子。

4、把果醋和紅糖攪勻。

5、放入切好的香蕉片。

6、蓋上密封蓋，密封24小時(shí)候就可以吃了。

香蕉、醋以及黑糖的香蕉減肥法秘方源自日本，每天三餐時(shí)間喝三湯匙香蕉醋就能達(dá)到減肥的作用。按照此方法，一個(gè)月可以輕8斤左右。這種香蕉醋可以直接喝，也可以用冷開水稀釋，可以在飯前喝也可以在飯后，如果在飯后，可以相隔10分鐘再飲用。一邊喝醋一邊還可以吃香蕉，有利于加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。

香蕉減肥法秘方二：香蕉豆?jié){

香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){100ML(可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆?jié){。)香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。這種香蕉減肥法秘方需要注意的是，放置一段時(shí)間后會(huì)酸化變成茶色，因此建議完成后立即飲用。

早餐喝1～2杯即可輕松瘦下來(lái)，對(duì)于平常不吃早飯的人，香蕉豆?jié){減肥法既營(yíng)養(yǎng)又瘦身，還可以治療便秘。晚餐前喝香蕉豆?jié){減肥效果加倍，但是要注意晚餐前30分鐘-1小時(shí)喝一杯，能增加飽腹感，減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆?jié){代替晚餐，但要注意另外2餐的營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡。此外，香蕉豆?jié){是能給予飽足感的飲料，最適合肚子餓的時(shí)候飲用，讓你不用強(qiáng)忍空腹感，而累積減肥壓力。

酸奶減肥的原理 香蕉酸奶減肥法

是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效，能幫助排除體內(nèi)毒素和宿便。每天早晚堅(jiān)持吃香蕉配酸奶，午餐不作要求，直到減到自己的目標(biāo)體重。更為苛刻一點(diǎn)的，想要更快看到減肥效果的，可以連續(xù)三天只吃香蕉酸奶減肥。

做法：

（1）香蕉酸奶沙拉。香蕉一根，去皮后，切成1厘米長(zhǎng)，與酸奶200ml酸奶混合。一份香蕉酸奶減肥沙拉就做好了。

（2）香蕉酸奶汁。帶皮香蕉一根，洗干凈切成0.5厘米一片，與200ml酸奶一起，放入榨汁機(jī)中榨汁喝。

早餐：一份香蕉酸奶

午餐：兩份香蕉酸奶

晚餐：一份香蕉酸奶

三天香蕉酸奶減肥法瘦身效果更快，3天下來(lái)可以瘦3-5斤，但是這種瘦身方法在恢復(fù)飲食后會(huì)迅速反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持晚餐只吃香蕉酸奶減肥的人，堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦5斤以上，體重基數(shù)較大者，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以瘦10斤。

香蕉減肥法暴瘦攻略

香蕉減肥法暴瘦原理

此種減肥方法的具體做法是：早餐時(shí)吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐照日常食譜進(jìn)食。這個(gè)神奇的香蕉減肥法的“核心技術(shù)”，是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進(jìn)食也不會(huì)屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節(jié)食，或者放進(jìn)口的每樣食物都要辛苦計(jì)算卡路里的減肥方法來(lái)說(shuō)，此種減肥方法輕松簡(jiǎn)單很多。

神奇香蕉減肥法食譜 輕松hold住完美身材

香蕉減肥法食譜一、香蕉沙拉

材料：香蕉一根，沙拉醬適量。做法：1.把香蕉切成小塊，并拌上沙拉醬。2.放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒。幾乎不費(fèi)吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定了。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

香蕉減肥法食譜二、香蕉燕麥粥

材料：麥片，香蕉，牛奶。做法：1.麥片倒點(diǎn)開水進(jìn)去泡下，在泡軟的麥片里面加入牛奶，拌勻。2.再加入1小勺蜂蜜拌勻。3.把香蕉切成小丁，將香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。此款香蕉減肥法食譜被減肥達(dá)人稱為“最不挨餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥粥可以給你提供最大的飽腹感，給你提供最給力的支撐。燕麥里含有大量的膳食纖維，連吃三天就會(huì)大便通暢，體內(nèi)廢物等毒素也會(huì)隨之排出。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間，達(dá)到減肥的效果。

香蕉減肥法食譜三、脆皮香蕉

材料：餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。做法：1.餛飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。2.將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合。3.香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預(yù)防攝取過(guò)量的作用。

香蕉減肥法食譜四、酸奶香蕉

材料：發(fā)酵型濃稠的酸奶，香蕉適量。此款香蕉減肥法食譜的做法：1.香蕉切成小丁片狀備用。2.取2/3香蕉丁入攪拌機(jī)攪拌，加入酸奶一起攪拌均勻后，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直填到滿，上面用彩塘點(diǎn)綴。3.用冷藏過(guò)的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

香蕉蜂蜜減肥法

1.蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)。蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，饑餓感也就消失了。

2.香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，香蕉的食物纖維含量豐富，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化和吸收良好，能讓人長(zhǎng)時(shí)間保持能量。有些MM甚至嘗試早晨香蕉減肥法，就是早餐只吃幾根香蕉和白開水。聽說(shuō)大S就通過(guò)香蕉成功瘦身的?？梢娤憬兜拇_具有減肥功效。另外，香蕉含有豐富的鉀，可以緩解小腿水腫。因此，若同時(shí)與蜂蜜搭配燃脂瘦身效果將會(huì)更顯著。

香蕉蜂蜜減肥法的具體實(shí)施方法

采用香蕉蜂蜜減肥法減肥，每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替，不能吃其他東西，而要達(dá)到減肥的效果，必須每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子餓或者疲倦的時(shí)候，也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉蘸蜂蜜，這樣就能夠即時(shí)給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，恢復(fù)精神。小編提醒：一天吃香蕉不能超過(guò)5根，因?yàn)橄憬冻缘囟嗳菀讓?dǎo)致腹瀉。對(duì)于肥胖的MM來(lái)說(shuō)，這個(gè)香蕉蜂蜜減肥法必須要堅(jiān)持三天才能見效。當(dāng)然平時(shí)也可以在早餐前或者午餐晚餐后立刻喝蜂蜜水，這都是減肥的好方法。

如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。因?yàn)橄憬逗胸S富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄，從而達(dá)到很好的瘦身的效果。但是這種方法不能持續(xù)太久，以免傷害身體。香蕉蜂蜜減肥法除了直接用香蕉蘸蜂蜜之外，還有一種方法就是將香蕉用淀粉包住油炸，最后再沾蜂蜜。這種香蕉蜂蜜減肥法做法可以將蜂蜜和香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分緊緊地鎖住，從而使減肥效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

香蕉蜂蜜減肥法不是單一的，蜂蜜香蕉的做法是有很多樣式的，大家可以依體質(zhì)不同而利用不同的方式食用蜂蜜香蕉，這樣往往會(huì)起到更好的減肥瘦身效果。有人喜歡直接用香蕉蘸著蜂蜜吃，也有人是必須要將香蕉油炸之后再加蜂蜜才吃的。無(wú)論是哪種制作方法，只要堅(jiān)持食用都能收獲不錯(cuò)的減脂瘦身效果，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)和喜好來(lái)選擇不同的香蕉蜂蜜減肥制作方法。

早晨減肥餐

少吃點(diǎn)的確可以減肥，但要記得，少哪頓也不能少早飯。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多人不好好吃早飯。近四成的人每周總有幾天不吃早飯，十分之一的人壓根兒沒吃過(guò)早飯。這些人里，有45%會(huì)在上午時(shí)感到饑餓，他們充饑的方式是吃巧克力或者餅干。

但是你知道嗎，一小碗牛奶麥片的熱量只有181卡，但一小包薯片或一小塊巧克力的熱量高達(dá)433卡。按一周三次不吃早飯只吃零食計(jì)算，在不增加運(yùn)動(dòng)量的情況下，每次多出來(lái)的這252卡熱量可以讓你一年增肥23斤!

早晨減肥餐：香蕉燕麥粥

香蕉是我們熟知的減肥水果，燕麥?zhǔn)俏覀兪煜さ脑绮途x，然而這兩種食物的結(jié)合，竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。

香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食，并且制作方法也十分地簡(jiǎn)單。每天起床后只需3分鐘，就能享用一道纖體瘦身營(yíng)養(yǎng)早餐。

制作原料：香蕉1根，燕麥20克，脫脂牛奶200ML，蜂蜜少許

制作方法：

1、兩勺燕麥片

2、加適量的水，沒過(guò)麥片就行，大約50ML

3、放進(jìn)微波爐加熱，大火1分鐘

4、取出后，會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥已經(jīng)成粥狀了。這時(shí)將香蕉切片加入燕麥

5、倒入脫脂奶，略攪拌均勻，再放進(jìn)微波爐大火1分鐘

6、憑個(gè)人喜好加入蜂蜜

香蕉燕麥粥，這是一道比較健康的早餐主食，坐起來(lái)方便，品起來(lái)美味。下肚后會(huì)讓你感到胃部非?！皾M足”，加上香蕉的香濃，吃起來(lái)細(xì)膩柔美。最重要的是香蕉跟燕麥都是熱戀不高又能吃飽的減肥武器，最適合那些又懶惰又想減肥的你了。

香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及減肥功效

香蕉可算是最常見的熱帶水果，可就是這種大眾水果讓許多明星幾經(jīng)推崇它神奇的減肥功效。像大S這種對(duì)完美外形要求接近神經(jīng)質(zhì)的大美女，書中都難掩“香蕉瘦身”的經(jīng)歷，大S坦言：“3個(gè)星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤”!隨后深田恭子一個(gè)半月瘦7公斤的香蕉減肥法隨即風(fēng)靡日本。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

早餐最重要是健康跟飽腹，能夠讓你在早晨精神飽滿。有“快樂食品”美譽(yù)的香蕉就能給你充足的營(yíng)養(yǎng)，讓你精神一晨!

減肥功效：

香蕉味甘性寒，有減肥圣果之稱。它主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤(rùn)肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。

香蕉僅含有很低的卡路里，而且含有非常豐富的食物纖維。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉非常甜，卡路里含量很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路含量只有87卡而已，與一餐的米飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。

香蕉減肥法

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗臒崃亢坎桓?，同時(shí)又富含膳食纖維。一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量(3兩白飯220卡)，相比起來(lái)香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士最好的選擇。正因?yàn)槿绱?，香蕉也就成了眾明星減肥的最佳選擇……

大S：吃香蕉3個(gè)禮拜廋了3公斤

大S對(duì)外型的要求近乎神經(jīng)質(zhì)，這從她的書《美容大王》中可見端倪，大S為了“懷孕流言”，居然持續(xù)3個(gè)禮拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。

深田恭子：3個(gè)月成功減重12公斤

日本超級(jí)巨星深田恭子長(zhǎng)期為體重?zé)?，有一次在拍電影時(shí)，因?yàn)橄掳肷硖?，更是出現(xiàn)緊身戲服從臀部撐裂的慘劇，讓她頗為尷尬。從那次之后恭子便下定決心用香蕉早餐減肥法瘦身，并在短短的3個(gè)月內(nèi)成功減掉24斤，順利地從肉肉妹蛻變成光芒四射的性感美女。

梁靜茹：香蕉蜂蜜奶是私家減肥餐

長(zhǎng)娃娃臉的梁靜茹體重不高，看起來(lái)也不顯瘦。為了減肥，她有專門的私家減肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶當(dāng)早餐。梁靜茹介紹說(shuō)，明星一般時(shí)間很緊又經(jīng)常熬夜前一晚沒睡或是很累，這道早餐既能補(bǔ)充體力又能幫助排便清理腸胃。如果可以，豆奶熱量低，代替牛奶會(huì)有更不錯(cuò)的效果。

林志玲：“亞洲第一美腿”，香蕉有大功勞!

有“亞洲第一美腿”之稱的名模林志玲曾經(jīng)透露，她那雙令人稱羨的明星玉腿，居然是靠吃出來(lái)的!林志玲非常喜歡吃香蕉。她向眾人介紹，香蕉可以當(dāng)正餐，其中含有豐富的鉀，而脂肪與鈉卻低得很，很符合美化身形、美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。為了在鏡頭前360度的完美，她堅(jiān)持靠吃香蕉減肥塑身。

李玟：香蕉一直都是瘦身的法寶

早在她《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蠻腰，為了在鏡頭前讓24吋的腰看起來(lái)更細(xì)、腹肌看起來(lái)更完美，她從開拍前兩天就一天做兩百下仰臥起座，拍攝當(dāng)天，更是忌口，只吃了兩根香蕉配白開水。

香蕉減肥到底怎么吃才有效?

第一：香蕉當(dāng)早餐

香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。

接下來(lái)雅虎小編給你介紹5種香蕉減肥吃法：

一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐

1、一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐

有人曾經(jīng)每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐。一段時(shí)間后瘦了有8斤。網(wǎng)絡(luò)上也有各種各樣的香蕉食譜，且不說(shuō)效果如何，天天以香蕉為主要食物，恐怕再堅(jiān)強(qiáng)的胃也會(huì)變得一看到香蕉就想吐吧，而且，香蕉性寒，過(guò)度吃也不好哦。現(xiàn)在開始，讓我們把香蕉的吃法變一變。減肥的同時(shí)還能美美地享受呢。

香蕉沙拉

2、香蕉沙拉

這是最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

香蕉燕麥粥

3、香蕉燕麥粥

這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃!

免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。還可以配上各種佐料，使之更加營(yíng)養(yǎng)美味并具多重功效。

4、冰冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前，給它取個(gè)名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實(shí)在讒了，想吃零食，就吃個(gè)拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當(dāng)零食吃的話每天不要超過(guò)兩個(gè)哦。

5、香蕉沾蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

香蕉健康小貼士

·香蕉性寒，體質(zhì)偏于虛寒者， 例如胃寒，虛寒(泄瀉、易暈)，腎炎，懷孕期腳腫的人，最好不要生吃香蕉。

·香蕉含大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康

·胃酸過(guò)多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹瀉者亦應(yīng)少吃香蕉。

·香蕉在12~13攝氏度即能保鮮，不宜放在冰箱內(nèi)存放。

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