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今天分享一套站立瘦身動(dòng)作，主要以瘦腿、瘦腰腹為主，改善假胯寬，還能提升心肺機(jī)能、促進(jìn)新陳代謝，久坐的朋友可以經(jīng)常練習(xí)。
跟練在文末，全程約10分鐘，每天練習(xí)2~3遍，堅(jiān)持一個(gè)月、享“瘦”夏天~
動(dòng)作1：
練習(xí)步驟：
雙腳分開站立，雙手在胸前指尖相對
腰腹收緊、雙手左右扭轉(zhuǎn)一次
再次向左扭轉(zhuǎn)時(shí)，屈左腿向上抬高
吸氣，左腳落地，胸腔左右扭轉(zhuǎn)一次
再次呼氣，屈右腿抬高
左右交替為1次，重復(fù)15－20次
注意點(diǎn)：腰腹核心收緊，呼氣時(shí)腿盡量抬高、貼近腹部
動(dòng)作2：
練習(xí)步驟：
雙腳分開站立，吸氣雙臂舉過頭頂
呼氣，左腳向后車撤一步
同時(shí)屈髖屈膝下蹲、雙手向后抬高
吸氣，左腳向前、雙臂舉過頭頂
再次呼氣，右腳向后、屈膝下蹲
左右交替為1次，重復(fù)15－20次
注意點(diǎn)：下蹲幅度不要太大、膝蓋也不要超過腳尖，彎曲的那條腿腿“臀部和大腿”會(huì)有明顯的酸脹感
動(dòng)作3：
練習(xí)步驟：
雙腳打開約2個(gè)肩寬，腳掌向外轉(zhuǎn)
腰腹收緊，雙臂向兩側(cè)平舉
呼氣，屈膝下蹲、雙手在頭頂輕拍
吸氣，雙腿伸直、手臂回到兩側(cè)平舉
動(dòng)態(tài)重復(fù)15－20次
注意點(diǎn)：下蹲時(shí)膝蓋向兩側(cè)打開，不要內(nèi)扣（膝蓋內(nèi)扣的下蹲練習(xí)久了會(huì)引起膝蓋疼）
動(dòng)作4：
練習(xí)步驟：
站立，雙手握拳、手臂向上伸展
呼氣收核心，屈左腿、膝蓋抬高
同時(shí)彎曲手肘、手臂下拉，膝蓋靠近手肘
吸氣，左腳落地、手臂上舉
再次呼氣，換右腿抬高
左右交替重復(fù)15－20次
注意點(diǎn)：練習(xí)時(shí)不要過于低頭彎腰，盡量收緊腹肌、讓大腿抬高靠近腹部
動(dòng)作5：
練習(xí)步驟：
雙腳分開一肩寬，腳掌略微外轉(zhuǎn)
吸氣，雙臂向上舉
呼氣，左腳向右后方撤一步
同時(shí)屈膝，俯身前屈、右腳輕拍左腳踝
吸氣，身體直立、左腳回到原位
換反側(cè)練習(xí)
左右交替，重復(fù)15－20次
注意點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿和臀部外側(cè)，還能疏通膽經(jīng)、改善腿外側(cè)粗壯
●每天躺著抬腿100下，肚子贅肉少了、腿也瘦了，懶人必備
●每天“手臂支撐”10分鐘，減肥不縮胸、還能收副乳，“拜拜肉”也沒有了
●每天這樣“拉伸”10分鐘，髖打開了、內(nèi)分泌正常，皮膚越來越好
●不想跑步、跳繩，就練這套“躺著瘦身”的動(dòng)作，瘦腿瘦肚子、還不傷膝蓋
●每天坐著“卷腹”100下，瘦肚子特別快、也不傷膝蓋，簡單有效
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