首頁(yè) 資訊拉伸腿部的瑜伽體式多練習(xí)，不僅腿瘦了，線條也變好看了

拉伸腿部的瑜伽體式多練習(xí)，不僅腿瘦了，線條也變好看了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 18:35

許多女孩都說(shuō)腿是身體上最難減的部位。這不僅是因?yàn)橥炔蝗菀妆诲憻挼?，也由于許多人工作太忙，尤其是辦公室的上班族們，她們幾乎每天都坐著上班，根本無(wú)法進(jìn)行有效的活動(dòng)和鍛煉。在這種情況下減肥當(dāng)然很難。

然而，腿也被許多人稱為人的第二張臉。腿好不好看也間接決定了一個(gè)人的顏值。因此，如果你想瘦腿，想變得漂亮，你需要鍛煉起來(lái)哦。這些拉伸雙腿的瑜伽姿勢(shì)經(jīng)常練習(xí)，你的腿會(huì)變得更細(xì)，你的線條也會(huì)變得更漂亮，這會(huì)為你的顏值加分哦。

神猴式變體

雖然這種形式的瑜伽被稱為神猴式，但它實(shí)際上類似于一字馬式，這是一種非常強(qiáng)的腿部拉伸動(dòng)作。經(jīng)常鍛煉可以很好地拉伸小腿、大腿和腹股溝，有利于瘦腿、美化腿部線條、塑造腿型、緩解坐骨神經(jīng)痛、增強(qiáng)臀部肌肉和改善腿部健康。

在鍛煉中，以山式站在墊子的前面，右腳向后邁一大步，腳背貼在地上，腳趾向后伸直。彎曲你的左膝，雙手放在你身體后面的右腳兩側(cè)，用手指按住地面。盡可能向后伸展右腿，慢慢將右小腿和大腿靠近地面。抬起左腳，慢慢向前伸直左腿，直到左腿后側(cè)和右腿前側(cè)都貼實(shí)墊面。向前伸展左腿，腳跟蹬地，上身后彎，保持手臂伸直，頭部后仰，挺胸，保持呼吸順暢，堅(jiān)持5-10次呼吸，雙腿互換，再練習(xí)一次。

謙卑戰(zhàn)士式變體

通過這個(gè)變體姿勢(shì)的鍛煉，可以加強(qiáng)腿部和背部的伸展，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，消除腿部和背部的贅肉，使腿部和背部更瘦，線條更美觀。同時(shí)，它可以通過將肩和頭繞腿來(lái)加強(qiáng)頸椎和肩關(guān)節(jié)，讓更多的血液流入頭部來(lái)滋養(yǎng)面部皮膚，使人感到神清氣爽。鍛練時(shí)，左腿向前邁一大步站在墊子上，彎曲膝蓋，將右腳旋轉(zhuǎn)45度，將上身向左彎曲向下，雙手支撐地面，將頭和左肩繞在左膝外側(cè)，盡可能用頭接觸地面，用左肩扣住左膝，保持后腿伸直，雙手在背部上方交叉并拉伸，然后在左膝前方落下，保持雙手伸直，保持左腳站穩(wěn)，保持身體穩(wěn)定，保持呼吸順暢，堅(jiān)持5-10次呼吸，還原站姿，換邊練習(xí)。

蜥蜴式變體

蜥蜴式的加強(qiáng)版動(dòng)作，可以增強(qiáng)對(duì)腿部的拉伸，蜥蜴式也是經(jīng)典的開髖開胯的方法，非常適合瑜伽新手來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)，從斜板式進(jìn)入。盡可能向遠(yuǎn)的距離跨步，降低左肩的重心，讓左膝扣在左肩上，讓左手穿過左腿外側(cè)抓住左腳掌，肘部支撐地面，右手屈肘，肘部前臂和手掌支撐地面，后腿往后完全伸直，繃直腳掌，保持整條腿貼近地面，保持姿勢(shì)30秒鐘，用右腿向前跨步練習(xí)多一遍。

駱駝抬腿伸展式

借助椅子作為輔助工具來(lái)練習(xí)這種動(dòng)作也是一個(gè)很好的選擇，它可以提高平衡力，更注重腿部的伸展。練習(xí)時(shí)，首先預(yù)測(cè)好離椅子的距離，然后跪在墊子上，大腿垂直于小腿，腳背接觸地面，雙腿分開與髖部的寬度相同，雙手握住臀部，挺胸收腹，深呼吸2-3次后，抬起右腳，雙手抓住椅子柄維持身體平衡(如圖所示)，用雙手握住椅子把手，保持身體穩(wěn)定，盡量保持腿和大腿在一條線上，以達(dá)到最大限度的拉伸。這些變體動(dòng)作非常適合初學(xué)者練習(xí)。如果你想瘦腿，你可以隨時(shí)練習(xí)。如果你想變得漂亮，你必須堅(jiān)持這種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)哦。

然后你可以從上面的姿勢(shì)進(jìn)入舞王式變體來(lái)練習(xí)。新手還可以利用椅子的輔助來(lái)有效伸展腿部，消除腿部贅肉，使腿部變細(xì)，美化腿部線條。鍛煉時(shí)，站在墊子上，左腿屈膝，小腿抬起，右手抓住右腳尖，左手往前伸直抓住椅子柄，右手將右腿拉到最高，肘部朝向天花板，上身向前彎曲向下，左腿略微彎曲，腳跟抬起，感受腿部的伸展，保持身體穩(wěn)定，保持5-10次呼吸，換邊重復(fù)練習(xí)一次即可。