首頁資訊這4個(gè)瑜伽體式絕了！可以開髖瘦腿，還能美化腿部線條

這4個(gè)瑜伽體式絕了！可以開髖瘦腿，還能美化腿部線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:32

我們都知道瑜伽有著悠久的歷史，在其漫長(zhǎng)的發(fā)展歷史中，各種各樣的體式和變體逐漸誕生了，數(shù)目種類繁多到數(shù)也數(shù)不清。然而無論如何衍生出多少瑜伽的變式，所有體式的宗旨都是不變的，那就是它們一定是建立在強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的基礎(chǔ)上。然后，在這兩者的基礎(chǔ)上，衍生出各種具體的功效，如美容美體、瘦身與塑形、改善氣質(zhì)、緩解壓力、緩解疲勞、幫助睡眠等。

但也有許多人可能會(huì)發(fā)牢騷:“瑜伽除了強(qiáng)身健體和修身養(yǎng)性之外沒有任何作用，因?yàn)槲蚁霚p肥，但我一直沒能減下去……”這邊軒姐也想小小的反駁一下的。所謂“一樣米養(yǎng)百樣人”，每個(gè)人的體質(zhì)也不同。練習(xí)瑜伽后，腿沒有變瘦的原因肯定很多。你確定這是瑜伽的問題嗎？也許只是你練習(xí)的方式不對(duì)，或者你練習(xí)的時(shí)間太短所導(dǎo)致的。以下這些瑜伽動(dòng)作適合想要瘦身的人。只要你愿意堅(jiān)持就能出效果，瑜伽作為健身運(yùn)動(dòng)之一，雖然不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但與其他運(yùn)動(dòng)有著相同的效果，最基本的要求也是需要鍛煉者堅(jiān)持練習(xí)。

單腿站立手抓大腳趾式是一種抬腿的拉伸練習(xí)動(dòng)作，它不僅能增強(qiáng)腿部力量和平衡感、穩(wěn)定下盤之外，而且通過抬腿伸展，還具有燃燒脂肪、瘦腿、美化腿部線條的良好效果。這可以說是一個(gè)非常好的抬腿塑形練習(xí)了。每天，兩組或三組的拉伸練習(xí)，每組進(jìn)行30至60秒即可。新手練習(xí)應(yīng)該以穩(wěn)定身體作為基礎(chǔ)，不要搖搖晃晃就好。然后慢慢學(xué)習(xí)盡可能拉直腿部，盡可能抬起腿。同時(shí)，腰部應(yīng)該挺直，不要向后彎曲。

側(cè)直角式與手抓大腳趾式的單腿站立式略有不同，這個(gè)動(dòng)作要求身體前屈向下，但優(yōu)點(diǎn)是用手指支撐身體，避免身體不穩(wěn)，注意力放在抬腿拉伸鍛煉上面。動(dòng)作分解步驟如下：

山式站立，雙腿分開比肩寬，從髖部折髖向下，上身向前和向下彎曲，手自然和垂直向下，來到鴕鳥式熱身。

保持3到5個(gè)呼吸，抬起右腳尖，右手的拇指、食指和中指抓住右腳的大腳趾，吸氣，右手張開并向右抬起右腳。

左手五個(gè)手指撐住地面，右手盡量將右腿往上拉高拉直，讓右手和肩膀與左手成一直線，左腿保持站直，面部朝向地面。

停留30秒鐘，松開你的右手，右腳落回地面，換邊重復(fù)練習(xí)。

側(cè)臥指南針式，也是一種針對(duì)腿部的瑜伽練習(xí)。側(cè)臥指南針式比站立指南針式練習(xí)起來相對(duì)容易。對(duì)于比較懶的鍛煉者來說，每天醒來鍛煉一次也是非常好的。只要你愿意堅(jiān)持下去，不知不覺中腿就瘦了。動(dòng)作分解步驟：

首先從右側(cè)躺姿進(jìn)入，右手向頭部伸直，將頭部放在右手大臂上，右腿屈膝，用左手抓住右腳掌，然后繃直右腳掌。

左腳從左大臂的后側(cè)往頭部方向伸展，右手屈肘向上，抓住左腳的腳趾，伸直左腳，眼睛看向左上方的天花板。

保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，重復(fù)換邊，注意整個(gè)鍛煉過程都要保持背部的延展，感受腰部和腿部的伸展。

瑜伽高位坐角式，與基本版的坐角式相比，這個(gè)動(dòng)作稍難一些，新手可以背靠墻練習(xí)，腿應(yīng)該盡量抬起并伸直，呈大V形即可，這個(gè)動(dòng)作不僅可以燃脂瘦腿，美化腿部線條，還可以增強(qiáng)腰腹部的核心力量，鍛煉腰腹部，也非常適合腰圍粗、肚子大的小姐姐們練習(xí)哦。如果你想瘦身，你應(yīng)該堅(jiān)持以上瑜伽動(dòng)作。你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦腿其實(shí)并不難。它還有助于塑造好看的腿型哦。