可能很多人在練瑜伽的時(shí)候，都沒有注意到一個(gè)問題，那就是強(qiáng)化腿部力量的重要性。

為什么說(shuō)它重要呢？

我會(huì)跟大家說(shuō)一下，其實(shí)強(qiáng)化腿部力量之后，對(duì)我們往后的生活、接下來(lái)的瑜伽練習(xí)有很大幫助。

一、先說(shuō)說(shuō)，對(duì)于瑜伽練習(xí)方面有什么幫助

強(qiáng)化你的雙腿力量，在練習(xí)一些平衡的動(dòng)作時(shí)，能夠更好的穩(wěn)定根基，不會(huì)搖搖晃晃、站不住，腿發(fā)抖，尷尬的自己都想笑出聲。強(qiáng)化你的雙腿力量，還有助于防止受傷和改善全身協(xié)調(diào)性。強(qiáng)化雙腿的力量，能夠讓你大腿肌肉變得更加的緊實(shí)，贅肉也變少了，腿部的線條，自然就變得更美了。二、對(duì)生活方面

強(qiáng)化你雙腿的力量，可以使你跑得更遠(yuǎn)，這股力量是跑步的基石，強(qiáng)化腿部力量，還能讓你雙腿更加的矯健。

只要你仔細(xì)的觀察一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體矯健的人，腿部力量一定不會(huì)差，所以，強(qiáng)化腿部力量真是太重要了！

那么如何去強(qiáng)化腿部力量呢？

接下來(lái)我分享一些瑜伽動(dòng)作，給大家，幫助大家強(qiáng)化腿部力量！一起來(lái)看看！

溫馨提示：如果你的臀部、膝蓋或腳踝受到過慢性傷害，請(qǐng)不要練習(xí)這些姿勢(shì)。如果你有其他方面受過傷，或更多的健康問題憂慮，請(qǐng)務(wù)必在練習(xí)瑜伽之前先咨詢醫(yī)生。

幻椅式

01幻椅式

這個(gè)動(dòng)作可調(diào)動(dòng)整個(gè)身體的力量，尤其是強(qiáng)化大腿肌肉！它可以改善平衡感和姿勢(shì)，同時(shí)還可以增加體內(nèi)熱量。

開始站在一起，雙腳并攏，腳尖觸碰。(如果那太困難了，那就分開雙腳的髖部距離。放松雙臂。)垂直于地板，吸氣并抬起手臂至頭頂上方。呼氣,彎曲膝蓋，使大腿盡可能平行于地板。膝蓋將略微伸出雙腳，軀干會(huì)在大腿上方形成近似直角。將體重轉(zhuǎn)移到腳后跟。稍微向后傾斜頭，凝視雙手之間的某個(gè)點(diǎn)。保持一分鐘。然后，吸氣并伸直雙腿，抬起手臂。呼氣并將手臂放回兩側(cè)。

女神蹲

02女神蹲

這個(gè)站立下蹲姿勢(shì)，可增強(qiáng)了整個(gè)下半身，包括臀部、臀部、大腿、小腿和腳踝的力量。它打開臀部和胸部，并拉長(zhǎng)脊柱。還可以改善平衡，專注和專注。

1.站立時(shí)雙腳分開，雙手放在臀部上，略微抬起腳趾。2.呼氣時(shí)，將膝蓋直接彎曲，不超腳趾，并將臀部降低成下蹲狀態(tài)。努力使大腿與地板平行，但不要強(qiáng)迫自己蹲下。3.將你的手放在胸部的祈禱位置。4.稍微將尾骨塞入，然后將大腿向后拉時(shí)將臀部向前壓。保持膝蓋與腳趾一致。軟化你的肩膀。凝視著地平線。5.15個(gè)呼吸后，請(qǐng)慢慢將手放回臀部，保持脊柱直立，用力將腳按入并伸直腿。吸氣，腳并攏，將手臂向兩側(cè)放開，回原。注：練習(xí)時(shí)，切記切勿強(qiáng)行擺姿勢(shì)，不要過度屈膝或腳踝。反重力將使你的下肢快速變瘦，雙腿線條越來(lái)越苗條！

戰(zhàn)士II

03戰(zhàn)士II

強(qiáng)大的全身力量增強(qiáng)動(dòng)作，也可以增加肌肉耐力，這個(gè)動(dòng)作伸展大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝和胸部。且還有助于緩解腰酸并促進(jìn)健康的消化。

1.雙腳分開一條腿站立。將右腳指向墊子的頂部，然后將左腳稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)。2.舉起手臂平行于地板，與肩持平。3.右腳打橫，將右膝蓋彎曲90度，確保膝蓋保持在腳踝上方。向后壓左腳的外邊緣。4.使你的軀干垂直于地板，延長(zhǎng)脊柱，并擴(kuò)展鎖骨。5.稍微向下拖尾骨，眼睛注視右手中指。保持一分鐘。6.另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

個(gè)人建議：以上動(dòng)作每日練習(xí)1次，或根據(jù)需要重復(fù)多次。完成所有姿勢(shì)大約需要15分鐘。慢慢來(lái)，切勿強(qiáng)行將身體置于任何位置。如果你感到劇烈，捏痛或刺痛的疼痛，請(qǐng)立即擺出姿勢(shì)并休息。請(qǐng)始終牢記這些準(zhǔn)則：

緩慢移入和移出每個(gè)姿勢(shì)。整個(gè)練習(xí)過程中保持呼吸平穩(wěn)?？崭咕毩?xí)。切勿過度緊張或強(qiáng)迫自己超越當(dāng)前的能力。最后，我想說(shuō)請(qǐng)勿更改這些動(dòng)作的順序。保持此順序的準(zhǔn)確，可以為你帶來(lái)最大的收獲！

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