腿部是全身當中最大的肌群， 腿部應該是我們在健身過程中最需要關(guān)注的部位，正是因為腿部的重要性，想要加強對腿部的訓練，也是一個很痛苦的過程。針對于練腿這件事來說，會有很多朋友給自己專門安排一天作為練腿日，但是真正能做到按自己的安排進行訓練的人是少之又少，形成這種情況的原因就是因為練腿實在太累了。

但是，因為練腿能給身體帶來非常多的好處，所以，不管多累，練腿都是值得的，而且練腿除了能讓我們的外形看起來更加的協(xié)調(diào)身姿更挺拔以外，進行有規(guī)律性的腿部訓練，還有著下面許多好處。

它可以有效的刺激整個身體肌肉的增長，因為腿部是全身最大的肌群，所以加強對腿部的訓練，能夠最大限度的促進睪丸素分泌；它可以增強全身的力量，身體的力量都是源自于腿部，進行腿部訓練，增強腿部肌肉，能夠提高運動表現(xiàn)，因為許多上肢訓練進行的過程當中，都要借助腿部的力量進行。

它有效地提高了身體的基礎代謝，更有利于減脂。大家都知道，影響基礎代謝的因素，除了年齡，激素水平等客觀因素，在我們能夠控制的范圍內(nèi)來看，提高肌肉的含量是提高基礎代謝的方法，所以我們想要提高基礎代謝可以通過練腿來進行，而且基礎代謝提高，能夠讓身體燃燒更多熱量，幫助減脂目標的達成。

練腿可以幫助提高核心穩(wěn)定性，在進行練腿的訓練中，為保持身體平衡，一定會練到核心，腿部與核心之間的關(guān)系是相輔相成的；練腿還能夠刺激到骨骼的增長，所以練腿能夠預防骨質(zhì)疏松；從性別上出發(fā)看，練腿不止對于男性，對于女性來說也能夠更完美的修飾腿部線條，可以起到提臀緊致雙腿的效果，也不要輕易的認為會把雙腿練粗，因為那是很難的。

綜上所述，練腿對我們帶來的好處非常多，但為了能夠得到較高的效率，我們要遵守一些原則：作為全身最大的肌群，如果想把腿部練出明顯的效果，就要給他高度的刺激，如果我們長期采用同一種訓練方式進行訓練，這種訓練的效果就會慢慢的降低，所以我們需要定期改變訓練課程，給腿部帶來不同的刺激；腿部作為一整體，是有很多肌肉組成的，想要給她足夠的刺激，要從整體出發(fā)，全方位，多個角度進行刺激；同時我們也知道，肌肉的生長是在休息的過程中進行的，所以我們也要給肌肉充分的休息時間，讓他用來生長，并不是要竭盡所能的去練。

根據(jù)上面那些描述，我們已經(jīng)了了解到練腿的優(yōu)點，還有需要注意的事項，現(xiàn)在就可以采取行動進行訓練了。接下來就分享一組實用的腿部訓練動作，這些動作多數(shù)為健身房動作，不方便去健身房的，可以采用一些小器械進行鍛煉。

動作一：史密斯深蹲

它是針對股四頭肌進行的訓練，首先要調(diào)整好杠鈴的高度，雙腳打開與肩同寬的距離，保持腰背部挺直，核心收緊，兩手握住杠鈴放于肩部，臀部慢慢向后移，直到大腿與地面幾乎平行，然后用腳跟蹬地回到原來的位置。

動作二：直腿硬拉

這個動作訓練的是腘繩肌、臀肌、還有豎脊肌。兩腳打開與肩一樣的距離站立，兩手握住杠鈴放于身體前面，保持腰背部挺直，雙腿保持伸直，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，向前俯身，讓杠鈴下降至接近地面，然后用力拉起杠鈴恢復到原來的位置。

動作三：腿部蹬舉

這個動作主要訓練股四頭肌和臀大肌，仰臥在腿舉器上，后背貼緊座椅靠背，兩腳分開和肩同寬的距離，踩在踏板上，兩腿伸直，彎曲。身體始終保持穩(wěn)定，慢慢的彎曲膝蓋下放到大腿與小腿垂直，然后伸直雙腿恢復到原來的位置。

動作四：坐姿腿彎舉

這個動作是針對腘繩肌進行的訓練，端坐在腿彎舉器上，保持腰部和背部靠緊椅背，兩手握住握把，兩腳放于下側(cè)擋板的上方，讓小腿慢慢的彎曲，直到腘繩肌收緊，稍作停頓之后，恢復到原來的位置。

以上動作需要注意的是，動作標準要放在第一位，保證動作不僅能夠提高效果，還可以降低運動損傷。要清楚自己的能力，能力達不到的情況之下，要挑選適合自己的力量進行。如訓練運動中有疼痛，要馬上停止訓練，訓練前要做熱身運動，訓練后要做適當?shù)睦?。僅需這4個動作，就能為你的雙腿減脂增肌。

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