首頁資訊腿型不好看，再細也沒用！這些瑜伽體式多練習，美化腿部線條

腿型不好看，再細也沒用！這些瑜伽體式多練習，美化腿部線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:19

前言:腿型不好看，你的腿再細也沒用。這些可以幫助改善腿型的瑜伽體式要多練習。

許多女生可能沒有大象腿和大粗腿的困擾，她們的腿看起來很纖細。然而，由于腿型不佳，整體身型大打折扣，這嚴重影響了自己的美感。例如有“O”形腿、“X”形腿等等。尤其是穿上緊身褲或短裙之后，這種缺陷就更加明顯了。這是一個典型的腿型不佳的例子，即使腿很細也沒用。這讓人很煩惱。如果你想改善你的腿型，讓你的身材更加完美，下面的瑜伽體式都有助于改善你的腿型哦，你應(yīng)該多練習哦。和軒姐一起來看看吧。

神猴式

它也通常被稱為豎劈叉一字馬式，這是一條極強的拉伸腿部的體式。特別是對腿的內(nèi)側(cè)的拉伸、幫助開胯、柔軟雙腿和矯正腿型有很好的效果。拉伸可以促進雙腿的血液循環(huán)，燃燒脂肪，美化腿部線條，改善腿型。

在墊子上，從下犬式進入，用手向前伸直右腿，慢慢將腿和胯部降至地面，保持雙腳伸直，上身直立，兩手抬起并結(jié)智慧手印以保持注意力集中(如上所示)，保持30秒鐘，換邊重復。

側(cè)板式變體

雖然這體式比較針對的是加強腰部、腹部和手臂的力量，改善核心，也有助于通過拉伸和活動腿部來改善腿型。在墊子上通過斜板式進入，左手向內(nèi)移動一個手掌的距離，用左手和左腳支撐地面，將右手伸向左上方，同時帶動右側(cè)身軀向左上方翻轉(zhuǎn)向上，將右腿疊放在左腿上，保持雙腿伸直，看著右手上方的手指。呼吸2-3次后，用右腳支撐地面，抬起左膝，用右手抓住左膝，保持30秒鐘，將身體還原到斜板式，換側(cè)重復。

v字平衡式

這也是一個極強的拉伸雙腿的體式。多鍛煉可以有效地幫助改善腿型，使腿部變得苗條美麗。同時，還能增強腰腹部的核心力量，消除腰腹部多余的贅肉。

坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳尖踮地。抬起腳跟，用手從內(nèi)側(cè)抓住腳跟，抬起腿往上伸直，將腿盡可能貼近腹部和臉部，同時，腰部和腹部找到核心的穩(wěn)定，保持身體平衡，左腿可以向下平行于地面，幫助你更好地穩(wěn)定身體，并保持60秒以上。

側(cè)角拉伸腿式

在墊子上通過坐角式進入，雙手支撐在墊子上，雙腿盡可能向左右兩邊伸展，上身向右側(cè)向下，左手從左耳方向伸展過去抓住右腳跟，吸氣，右手推地，托起身體，直到右手伸直。注意你的左手要將你的右腿拉起來，保持你的左右腿成一條傾斜的直線，保持直線，你的右手大臂后側(cè)和肩膀要抵住你的右膝內(nèi)側(cè)，頭稍微向左上方略微扭轉(zhuǎn)向上，保持30秒鐘，回到坐角式，換邊重復。

濕婆神式

就像上面的側(cè)角拉伸腿式一樣，它們是極強的拉伸雙腿的體式。除了有助于開胯和軟化腿部之外，腿部得到充分伸展也非常有助于美化腿部線條和改善腿型。練習時，從山式進入，彎曲右膝蓋，用右腿踩在地上，雙手抓住右小腿，右小腿往后拉，讓右膝蓋扣在右肩上，然后分別將右膝蓋支撐回臀部兩側(cè)，兩腿推地，抬起臀部，保持左腿伸直，腳掌踩地，保持右腿向后伸直，用右臂將右腿往右側(cè)軀干夾緊，向后傾斜頭部并垂直于地面，保持下巴朝向天空，保持5-8次呼吸，并換邊重復。