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1、瑜伽動作很多，但是哪種瑜伽最能瘦腰呢？今天我哇減肥網(wǎng)的小編就給您介紹一套瘦腰瑜伽穗式瑜伽，幫助您快速美化您的腰部曲線。穗式瘦腰瑜伽動作分解step1：以常坐姿坐于墊子中央，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。step2：彎曲右腿使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整姿勢。step3：左手臂彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心放于地面。讓手肘去抵觸膝關(guān)節(jié)的時候，有一種對抗的力量將胸部推出來，肚臍、胸部正對前方。調(diào)整好身體的狀態(tài)。step4：右手臂向上，貼向右耳，吸氣時，讓手臂拉伸側(cè)腰，吸氣時，身體再次側(cè)彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時將腳趾內(nèi)勾。眼睛越過手臂看向天花板。保持3-5個呼吸。每次呼

2、氣時，繼續(xù)拉伸側(cè)腰。step5：吸氣，身體回正。呼氣，放松手臂。step6：反方向動作。step7：收回右腿，保持常坐姿，稍稍抖動放松雙腿。step8：彎曲雙膝，手臂交叉，動物式放松。吸氣，抬頭回正。二、錯誤動作錯誤動作一、側(cè)彎時，左腿彎曲。正確的是：左腿要緊貼地面，和身體保持在同一水平線上。錯誤動作二、手肘彎曲抵住膝關(guān)節(jié)時，胸部肚臍放松，朝向地面。正確的是：要蔣胸部轉(zhuǎn)出來，朝向正前方。錯誤動作三、身體側(cè)彎時，手臂彎曲。正確的是：手臂伸直，指尖朝著最遠(yuǎn)端拉伸側(cè)腰的皮膚。特別推薦：練習(xí)瑜伽如何預(yù)防意外損傷？1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來

3、感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。3、選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。本電子書由

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