很多女生都說(shuō)腿部是個(gè)非常難瘦的部位，這不只是因?yàn)橥炔坎缓缅憻?，也因?yàn)楹芏嗳斯ぷ鲗?shí)在太忙了，尤其是辦公室上班族，每天上班都幾乎是坐到下班，腿部根本得不到有效的活動(dòng)和鍛煉，這樣的情況想要瘦下來(lái)當(dāng)然難了。

但是腿部又被很多人稱為是人的第二張臉，腿好不好看，也間接決定一個(gè)人的顏值，所以，想要瘦腿想要美，再忙也要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這些拉伸腿部的瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)，腿瘦了，線條也變得更好看，為顏值加分。

神猴式變體

雖說(shuō)在瑜伽中這個(gè)體式叫神猴式，但其實(shí)和一字馬動(dòng)作是差不多的體式了，都是極強(qiáng)的拉伸腿部的練習(xí)體式。常練習(xí)可以很好伸展小腿、大腿、腹股溝，有利于瘦腿，美化腿部線條，塑造腿型，緩解坐骨神經(jīng)痛，增強(qiáng)臀部肌肉，改善腿部健康。練習(xí)時(shí)山式站立在墊子前端，將右腿向后邁開(kāi)一大步，腳背貼地，腳尖指向正后方。屈左膝，雙手放在身體后方右腳的兩側(cè)，五指撐地。盡量將右腿向后伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面。抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后側(cè)以及右腿前側(cè)全部貼實(shí)墊面，左腳掌繃直向前，腳跟蹬地，上身后彎，雙臂保持伸直，頭部后仰，挺胸，保持呼吸流暢，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，兩腿互換前后伸展練習(xí)多一遍，要點(diǎn)一致。

謙卑戰(zhàn)士式變體

通過(guò)變體的練習(xí)可以加強(qiáng)對(duì)腿部和背部的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于燃燒脂肪，消除腿部和背部贅肉，腿部和背部瘦了，線條也變得更好看。同時(shí)通過(guò)肩部和頭部繞腿，可以強(qiáng)健頸椎和肩關(guān)節(jié)，讓更多血液流入頭部滋養(yǎng)面部皮膚，令人神清氣爽。練習(xí)時(shí)站在墊子上，左腿往前跨一大步，屈膝，右腳內(nèi)旋約45度，上身往左側(cè)前屈向下，雙手撐地，將頭部和左肩繞過(guò)左膝外側(cè)，頭部盡量觸碰到地面，左肩扣住左膝，后方腿保持伸直，雙手在背部上方十指交叉并拉伸，然后往左膝前方落下，注意保持雙手伸直，左腳站穩(wěn)，保持身體穩(wěn)定，保持呼吸流暢，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，還原站姿，換邊練習(xí)。

蜥蜴式變體

蜥蜴式的加強(qiáng)版動(dòng)作，可以增強(qiáng)對(duì)腿部的拉伸，而蜥蜴式也是經(jīng)典的開(kāi)髖開(kāi)胯練習(xí)體式，很適合瑜伽新手練習(xí)。練習(xí)時(shí)在墊子上從斜板式開(kāi)始進(jìn)入，左腿往前盡最遠(yuǎn)距離跨步，左肩降低重心，讓左膝扣在左肩上，左手穿過(guò)左腿外側(cè)抓住左腳掌，手肘撐地，右手屈肘，手肘小臂和掌心撐地，后方腿往后完全伸直，腳掌繃直，整條腿緊貼地面，保持姿勢(shì)30秒，換右腿往前跨步練習(xí)多一遍。

駱駝抬腿伸展式

借助椅子作為輔助工具來(lái)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作也是不錯(cuò)的選擇，可以提升平衡力，把意識(shí)更多集中在腿部的拉伸上。練習(xí)時(shí)先預(yù)測(cè)好與椅子的距離，然后雙膝跪在墊面上，大腿與小腿垂直，腳背貼地，雙腿分來(lái)與髖同寬，雙手扶髖，挺胸收腹，2-3個(gè)深呼吸之后，將右腳抬起踩在椅子柄上（如圖），雙手抓住椅子柄維持身體穩(wěn)定，兩腿大腿盡量在一直線上，達(dá)到最大限度拉伸。這些變體動(dòng)作都很適合新手練習(xí)呢，想要瘦腿，真是隨時(shí)都可以練一練，想要變美，這么簡(jiǎn)單方便練習(xí)的運(yùn)動(dòng)總得堅(jiān)持一下吧？

然后可以從上面的體式進(jìn)入到舞王式變體練習(xí)，新手同樣可以借助椅子的輔助練習(xí)來(lái)達(dá)到有效拉伸腿部，消除腿部贅肉，讓腿瘦下來(lái)，美化腿部線條的目的。練習(xí)時(shí)站在墊子上進(jìn)入，左腿屈膝，小腿抬起，右手抓住右腳尖，左手往前伸直抓住椅子柄，右手將右腿拉到最高，手肘朝向天花板，上身是一個(gè)前屈向下的姿勢(shì)，左腿略微屈膝，腳跟提起，感受腿部的拉伸，保持身體穩(wěn)定，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，換邊重復(fù)練習(xí)多一次。

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