站立式瑜伽的好處

天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“站立式瑜伽的好處”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。

【導讀】瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習瑜伽的過程中可以關心人達到靜心的成效，而且長期練習瑜伽之后不但可以關心改善體形而且還能夠提升人的氣質，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了，只要略微有一點條件的基本上都去瑜伽班報名過，瑜伽是減肥成效比較顯著的一項運動，站立式瑜伽的好處也非常多，可以適當?shù)淖鲆蛔?，下面為你介紹站立式瑜伽的好處。

站立式瑜伽的好處

雖然瑜伽看上去是一項非常輕松的運動，但是它的難度是非常大的，對于初學者來說必定要在教練的引導下做動作，可以防止受傷的情形顯現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特殊注復做一些熱身的運動。

站立式瘦腰減肥瑜伽

1.按基本站姿站立。

2.將身體復心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十于胸前。

3.漸漸將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

4.呼氣，漸漸放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

5.每側做2~3 次后，回到基本站立式，放松。

站立式瑜伽的好處

6.身體略轉向右側，漸漸抬起左腳，左右抓住左腳背，復心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒。

7.漸漸放下左腳、兩手，回復基本站立式。

8.換左側做同樣練習。

開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側，放于小腿內側也可，逐步向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。

站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有必定的難度的，因為瑜伽對人體的柔軟性是有必定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時候不能急，必定要靜下心來做，這樣子才能夠達到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。

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站立式瑜伽 你了解站立式瑜伽嗎

瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習瑜伽的過程中可以幫助人達到靜心的效果，而且長期練習瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了，只要稍微有一點條件的基本上都去瑜伽班報名過，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項運動，可以適當?shù)淖鲆蛔觥?/p>

雖然瑜伽看上去是一項非常輕松的運動，但是它的難度是非常大的，對于初學者來說一定要在教練的引導下做動作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運動。

站立式瘦腰減肥瑜伽

1.按基本站姿站立。

2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十于胸前。

3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。

換左腿做同樣練習。

5.每側做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

6.身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

7.慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式。

8.換左側做同樣練習。

開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側，放于小腿內側也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。

站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因為瑜伽對人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時候不能急，一定要靜下心來做，這樣子才能夠達到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。

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白領們大部分的時間都在坐著的，難免身體的脂肪會堆積造成肥胖，減肥瑜伽就變成都市女白領們減肥的新寵，沒有特定的條件限制想做就做。瑜伽中哪些體式有減肥的功效?、

減肥瑜伽

◎基本體式

【1】樹式提高集中力，調整全身平衡

1-1　兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

1-2　右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

1-3　緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。

【2】英雄式柔軟股關節(jié)，鍛煉腰腿

2-1　雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點上。

2-2　邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

2-3　保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。

【3】三角式鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉

3-1　雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。

3-2　吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側移出。

3-3　呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

【4】船式收緊小肚腩

4-1　雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側。

4-2　雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時上身稍稍往后仰，臀部立起來。

4-3　保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。

站立式瘦腰減肥瑜伽

【導讀】站立式瘦腰減胖瑜伽，瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習瑜伽的過程中可以關心人達來靜心的成效，而且長期練習瑜伽之后不但可以關心改善體形而且還能夠拿升人的氣度，以是現(xiàn)在瑜伽減胖的方法越來越流行了，只要略微有一點條件的基本上都去瑜伽班報名過，瑜伽是減胖成效比較顯著的一項運動，可以適當?shù)淖鲆蛔?，那么接停來我們一起來看看站立式瘦腰減胖瑜伽吧。

站立式瘦腰減胖瑜伽

1.按基本站姿站立。

2.將身體復心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向停，右膝向外側展，雙手合十于胸前。

站立式瘦腰減胖瑜伽

3.漸漸將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

4.呼氣，漸漸放停兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

站立式瘦腰減胖瑜伽

5.每側做2~3 次后，回來基本站立式，放松。

6.身體略轉向右側，漸漸抬起左腳，左右抓住左腳背，復心移至右腳，上身軀干向右前方傾歪，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒，在復復做就完成了。

擊敗水桶 站立式瘦腰瑜伽

總是吃飯、逛街，你和你的他也應當換個花樣玩一停了吧？現(xiàn)在的雙人瑜伽正在流行中，很多親熱的身體接觸，更適合情侶一起練習哦。小編今天推舉的這套情侶瑜伽，主假如讓他來助你完成，可能你做有些動作的時候做不來位，有了他就可以助你糾正的很完美了。

動作一

女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關心女生拉伸身體。

動作二

女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并全度抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來像模特如許的難度。

動作三

女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側推。

動作四

女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。

動作五

女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側，男生一手穩(wěn)住女生的左側臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，全度拉伸。

動作六

男生躺在地板上，膝蓋曲曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。

動作七

女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。

動作八

女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部火線，左手置于背部火線，男生在火線按住女生的雙腳。

倒立式瑜伽的好處

【導讀】倒立式有「瑜伽之王」之稱，倒立式瑜伽的好處：可讓血液倒流，活化腦部，關心新陳代謝，增強免疫力，讓長期受地心引力往下沉的器官可以休息，是個非常值得學習的體位法，下面為你介紹倒立式瑜伽的好處。

倒立式瑜伽的好處

初學者常因核心力量不夠穩(wěn)固，很擔憂頭倒立會不注意損害到頸椎；手臂較沒力量的同學，也無法進行手倒立，特殊的把竿可協(xié)助學員輕易地做倒立，依個人的狀況將腳踩在不同高度的橫竿上，標準版本是使身體與腿顯現(xiàn)L型。以下是老師的示范。 本文來自中國瑜伽網(wǎng)

【注重：有高血壓、心臟疾病、頸椎不適或青光眼者病史者、懷孕不宜練習】。

1、背對把竿前彎，雙手、雙腳撐地，一只腳一只腳漸漸地往上踩在把竿上，雙腳均踩上把竿后，挺立腰背，讓身體成L形。留意腰椎不塌陷。

倒立式瑜伽的好處

2、變化式，身體穩(wěn)固的練習者可漸漸將一只腳舉起，與地板垂直，停留片刻后漸漸放下；換另一只腳練習。結束后還原，一只腳一只腳往下踩著把竿下來，采嬰兒式休息，平穩(wěn)腦部壓力。

倒立是瑜伽經典動作之一，往往也是大家最想挑戰(zhàn)的目標，不過這個動作屬于進階動作，不宜操之過急，請同學務必在老師指導下練習，才能做的準確又安全，祝大家練習愉快。

“站立式辦公”讓身體更健康！

近年來，世界各國眾多研究都證實長時間靜坐會影響健康。美國癌癥協(xié)會有調查指出，天天久坐6小時以上的女性，輕易得心臟病和癌癥，比起坐著少于3小時的女性，早逝的幾率也高于37%，相同的情況下男性則是18%。中醫(yī)認為久坐傷肉的理念獲得了越來越多人的認同，而站立式辦公在歐美悄然興起，因為站立式辦公讓您更健康！

腰部和頸椎疾病已經成了長時間使用電腦的白領們的職業(yè)病，在美國硅谷的各大IT公司里，工作緊張、加班加點更是習以為常。為給員工制造多動的機會，一股從Facebook發(fā)起的站著辦公的風潮席卷了整個硅谷。

一種全新站立式辦公桌應運而生，這種辦公桌高度大致略高于人的腰部，而電腦顯示屏則抬高至臉部的高度，讓眼睛和屏幕維持平行視角，有用降低頸脖處的損傷?？紤]到長期站立可能會引發(fā)其他問題，所以還有配套的高腳凳可供挑選。站立式辦公桌已經在硅谷一帶的公司里得到了越來越多的歡迎，F(xiàn)acebook的2000名員工中，就有超過10%的人已使用。谷歌公司發(fā)言人喬丹紐曼公布將這種辦公桌列入了公司的保健計劃，這一舉措受到員工歡迎。

Facebook的員工格里格霍伊接受采訪時表示：從前每到下午三點我就睡意沉沉，但換了站式辦公桌椅后，我一整天都感覺精力充沛。據(jù)Facebook的負責人反映，目前申請站式辦公桌的員工越來越多。公司還在嘗試把電腦裝到跑步機上，這樣可以讓員工在工作的同時更加有用地消耗卡路里。

但站立式辦公桌還是很難迅速廣泛使用。許多雇主不愿花太多錢更換現(xiàn)有辦公桌椅，多數(shù)公司挑選分期分批為有需求的員工更換設備，如優(yōu)先處理全職員工和老員工的申請，在許多論壇上還能看到合同員工和兼職員工的埋怨。

調查發(fā)覺，多數(shù)申請站立式辦公桌的人都是年齡在25歲到35歲之間的年輕人，而不是馬上退休的老年人。這并非因為年輕人比老年人更能承受長時間站立，而是因為使用電腦已成了當代中青年人生活中不可剝離的一部分，而這些人對自己的健康問題非常敏感和關注。挑選站式辦公桌的人群中女性居多，主要是因為女性不希望久坐所引發(fā)的問題影響自己懷孕時期的健康。

站立式辦公在歐洲也得到認可和推廣。記者在德國寶馬汽車公司總部采訪時就發(fā)覺，這里的員工只要有站的機會，就不會坐著辦公。記者看到，在一個大辦公室里，幾十個員工正在新型的站立式辦公桌前辦公。這種桌子比其他傳統(tǒng)辦公桌高30到50厘米左右。給員工們的椅子也是高腳椅，且只有低低的椅子背。員工站累了，可以隨時休息。這種辦公桌還可調節(jié)和移動，方便員工個性需求。

實際上，站立辦公最早起源于德國中小學，因為學生體重增加過快，德國漢堡等都邑的中小學里，學生天天在專用教室內上課。據(jù)悉，這些學校的孩子體重平均減去2公斤左右?，F(xiàn)在，德國公共部門也提倡站立辦公。

許多德國員工認為，站著工作讓他們維持旺盛的精力，注重力更加集中，無法打瞌睡。德國專門研究健康問題的專家則把這種方式稱為親切運動，只要堅持，效果不亞于有氧運動。研究顯示，假如天天站著的時間平均為5個小時，燃燒的熱量是坐著的3倍。同時，站式減肥對關節(jié)病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有預防和治療效果。目前，站立辦公已走向西歐和北歐各國，引起歐盟健康部門的廣泛關注。

站立式起跑姿勢難不難？

其實對于每一個人來說，能夠養(yǎng)成良好的運動習慣對于身體健康還是很有好處的。因此如果家里有孩子的話，一定要從小鍛煉他們，讓他們愛上運動，尤其是跑步這種簡單又有效的運動方式。有的時候孩子們或者大人也可能會參加一些跑步比賽，那么，站立式起跑姿勢到底難不難做呢?

站立式起跑的方式不是很難，常適用于中長跑以及青少年，雖然簡單易學，但是把握不好時機很容易會搶跑犯規(guī)。蹲踞式起跑需要三個口令，而且動作難度較大，因此初高中的800米測試等經常會使用。

起跑之前上身微微躬著，雙腳自然站立，放松心情，等待發(fā)令。聽到各就位的號令時先把左腳放在起跑線上，右腳距左腳約一個小腿長的位置，放在左腳的后面。等到打槍的時候，迅速把身體重心向前移，同時把身體和右手微微向前傾，并沖出起跑線。掌握站立式起跑的姿勢最重要的是雙腳分開，并且成彎曲狀態(tài)，而且要把握好重心的位置，重心放在前腿上才是正確的姿勢，如果起跑前重心放在后腿，槍響之后需要先把重心轉換到前腿后才能沖出去，這樣無形之中就增加了起跑時間，落后于他人。

起跑的時候一定要注意力集中，槍響只是一瞬間的事情，要盡可能的在槍響的一瞬間起跑，不要等到槍已經響完了才開始出發(fā)。另外很多人起跑之后會突然提高重心或者抬頭，剛起跑之后不要瞬間提升重心，否則會造成重心不穩(wěn)，保持正確的姿勢一直朝前跑，慢慢的重心就會恢復。不排除有的人跑步會同手同腳，所以在起跑的時候，要注意把異側手臂擺在前方，避免突然出現(xiàn)同手同腳的現(xiàn)象。

倒立式瑜伽的七大好處

【導讀】倒立式瑜伽的七大好處，毫不夸張地說，假如練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到布滿了新的活力和力量，并滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內流淌，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的歡樂，一起來了解下倒立式瑜伽的七大好處吧。

倒立式瑜伽的七大好處

1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪

怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢？盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能維持身體平穩(wěn)，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

2、肩倒立式瑜伽可以排除小腿腫脹

許多白領MM在辦公室里會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費勁，似乎腿變胖了--這就是在辦公司坐了一天的結果--肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢，讓腿部高舉，血液回流至腦部，提供了一個很好的排除小腿腫脹的方法，非凡適合白領MM健身減肥。

3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便秘

身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消逝了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

倒立式瑜伽的七大好處

4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經失調和貧血

建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。

5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀

肩倒立式作用于頸項四周的甲狀腺和副甲狀腺，這是由于這個體式中的緊鎖下巴增加了頸項四周的血液供給。而且，由于身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費勁地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。

6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、一般感冒以及其他鼻部疾患

由于頭部在這個倒立體式中維持固定，頭部的血液供給受到下巴鎖定的調劑，神經系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消逝。連續(xù)練習這個體式，可以根除一般感冒以及其他鼻部疾患。

7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀

由于它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。

肩倒立式瑜伽

瑜伽的火爆程度已經超乎想象，不管是年輕女生還是中年婦女，對于瑜伽的熱情空前高漲。很多健身房和養(yǎng)生會所瞄準了這個時機，推出了大量的瑜伽課程，每天參加瑜伽課成為了女生的必修課。對于新手們來說，應該通過簡單動作培養(yǎng)對于瑜伽的興趣，然后再進行高階動作。肩倒立瑜伽是一個很好的入門級動作。

瑜伽“體式之母”——肩倒立式瑜伽的重要性再怎么強調都不為過，它是古代的圣哲給予人類最偉的恩惠之一。肩倒立式之所以被喻為“體式之母”，是因為它如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和諧而服務的，更是大多數(shù)普通疾病的萬能藥，也是排毒養(yǎng)顏、修身養(yǎng)性的不二之選。

但是，肩倒立很難做到位！它也是最容易做錯的體式。看看下面的幾個錯誤，你犯了幾個？

脖子的角度

錯位：

雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢，但是彎曲太多會導致腫脹和創(chuàng)傷。

脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位，比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎折疊超過90度，會導致炎癥。

怎么解決：

頭和身體的角度應該在90-110°之間。為了創(chuàng)造脖子更多的空間，肩膀放在毛毯上，頭放在墊子上。

提示：

胸腔抬高找下巴激活甲狀腺，而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。

肩膀的運動

錯位：

這個體式叫肩倒立，但是肩膀經常被忽略，而專注身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。

怎么解決：

從肩膀開始，撐地扎根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合（鎖骨和肩胛骨）連接手臂和中軸骨，是個復雜的地方。

細說肩倒立式瑜伽八大好處

【導讀】細說肩倒站式瑜伽八大美處，肩倒站式瑜伽的又要性怎么強調都不為過，它是古代的圣哲給予人類最宏大的恩惠之一。肩倒站式是所有瑜珈款式之母，似統(tǒng)一個家庭中為和和諧快樂而努力的母親，它是為了人類的快樂和和諧而服務的，是大多數(shù)一樣疾病的全能藥，也是排毒減胖的美方法，那么你對細說肩倒站式瑜伽八大美處知道嗎？

細說肩倒站式瑜伽八大美處

1、肩倒站式瑜伽可以減輕腿部和腰部脂肪。

2、肩倒站式瑜伽可以排除小腿腫脹。

3、肩倒站式瑜伽可以排除毒素，治療便秘。

細說肩倒站式瑜伽八大美處

4、肩倒站式瑜伽可以緩解月經失調和貧血。

5、肩倒站式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀。

6、肩倒站式瑜伽可以緩解頭疼、一樣感冒以及其余鼻部疾患。

細說肩倒站式瑜伽八大美處

7、肩倒站式瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀。

8、肩倒站式瑜伽可以安靜心情，獲得快樂。

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