你知道做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥嗎，夏天來(lái)了，愛(ài)美的女孩們都喜歡穿絲襪，短褲，你打算擁有一個(gè)完好的身材度過(guò)嗎?想要自己更瘦嗎?想要讓親戚朋友都看到你最美的一面嗎?清晨或者傍晚，我們穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，在換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧，找一條適合于跑步的小路，在與周圍的綠色一起慢跑吧，接下來(lái)小編就來(lái)為大家介紹幾種不同的運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望這些可以幫助到你輕松減肥瘦身吧。

　　一、慢跑前要做好準(zhǔn)備工作

　　在每次我們做有氧運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“ghrelin”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　◎在運(yùn)動(dòng)瘦身慢跑前準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

　　◎降低心里壓力：持續(xù)處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢(shì)。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

　　◎練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　◎練習(xí)指數(shù)：★★★

　　◎練習(xí)時(shí)間：做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥，慢跑真的很不錯(cuò)，主要注意跑前(準(zhǔn)備動(dòng)作)，也可隨時(shí)練習(xí)。

　　二、時(shí)間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵

　　慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

　　◎速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

　　◎增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

　　◎練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%—80%;避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　◎練習(xí)指數(shù)：★★★

　　◎練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。

　　三、充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完好s曲線。

　　◎正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　◎有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的s形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的較好選擇。

　　◎練習(xí)閃點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。

　　◎練習(xí)指數(shù)：★★★★

　　◎練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。

　　溫馨提示：做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥呢，減肥藥是有副作用，只有運(yùn)動(dòng)減肥這才是綠色的，但是減肥貴在一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，我們不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，需要有恒心和毅力，首先我們要有個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐。少吃含脂肪高的食物。然后再就是要有合理的運(yùn)動(dòng)的方式。較好是飯后運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。

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