核心提示：造成小腹腫脹的一個(gè)原因是胃有脹氣，吃東西太快，邊吃飯邊說話都是引起胃脹氣的原因之一。想要消除胃脹氣，你可以通過以下的收腹瑜伽來進(jìn)行緩解，讓你拒當(dāng)小腹婆。

　　造成小腹腫脹的一個(gè)原因是胃有脹氣，吃東西太快，邊吃飯邊說話都是引起胃脹氣的原因之一。想要消除胃脹氣，你可以通過以下的收腹瑜伽來進(jìn)行緩解，讓你拒當(dāng)小腹婆。

　　圣哲瑪里琪第一式

　　1、坐在地上，兩腿向前伸直。

　　2、左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會(huì)陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。

　　3、吐氣，向前彎身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。

　　4、持續(xù)將左手往后沿伸到到背后，吸氣，右手伸到背后抓住左腕，若無法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)向左方，視自己體能而為，不用勉強(qiáng)。

　　5、完成動(dòng)作后，再慢慢還原至動(dòng)作3、動(dòng)作2再回到動(dòng)作1，之后換另一邊練習(xí)。

　　駝鳥式

　　1、基本站立式

　　2、兩腳稍稍打開，吐氣，身體向前彎曲，用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳 趾。

　　3、吸氣，抬頭，不要使雙肩往下墜下去，從骨盆部分往前傾，使背部翹拱起來，略成凹彎形，膝蓋打直；如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人，可以抓小腿；

　　4、保持這個(gè)姿勢維持兩至三次呼吸，然后呼氣，慢慢回到動(dòng)作2，再回到動(dòng)作1。

　　弓式

　　1、俯臥，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，雙腳倂攏。

　　2、屈膝，小腿盡量收回臀部，把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝。

　　3、吸氣，慢慢將上半身提起，吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬，完成動(dòng)作后，維持深呼吸5秒左右。

　　肩倒立式

　　1、背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2、雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀干，兩腿舉起。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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