01賽事背景與參與

△ 賽事概述

疫情防控期間，居家運動成為大家關注的焦點。如何在家快速燃脂？跳繩無疑是一個不錯的選擇。近日，成都市第九屆全民健身運動會跳繩比賽以線上方式火熱展開，吸引了上萬人的熱情參與。個人賽、親子賽等多種跳法等你來挑戰(zhàn)，看看跳繩的樂趣有多大！

“如今，跳繩已成為小學體育考核的必選項目，為了讓孩子多加練習，我們?nèi)叶挤e極參與其中，每晚在小區(qū)里跳上半小時。恰逢此次全民健身運動會跳繩比賽，我們決定以家庭為單位報名參賽，看看自己的實際水平?！眳①愂忻窳謺匀厝绱吮硎尽?/p>

△ 參賽方式與項目

據(jù)了解，本次比賽的報名截止日期為8月1日，市民們可以選擇個人、家庭、企事業(yè)單位或?qū)W校等多種方式報名。由于是線上賽事，參賽者無論身處工作、生活還是休閑場所，均可輕松錄制跳繩視頻參與其中。比賽將設置個人賽和親子賽，涵蓋1分鐘單搖跳、1分鐘兩人一帶一單搖跳以及1分鐘3人繩中繩協(xié)同跳等多個項目。所有參賽者的成績將在9月上旬統(tǒng)一公布。

△ 評分與獎勵

各比賽項目均設立一、二、三等獎，其中一等獎錄取4名，二等獎10名，三等獎16名。此外，還設有團體獎，根據(jù)單位打卡主題的有效次數(shù)比例進行排名，并頒發(fā)團體獎一、二、三等獎證書及獎品。在賽事規(guī)定時間內(nèi)堅持打卡15天以上的參賽者，可參與單項獎評比，每個單項比賽項目將選取規(guī)定打卡時間內(nèi)的個人最佳視頻作為最終成績進行排名，并頒發(fā)相應獎項證書及獎品。所有在比賽時間內(nèi)堅持打卡15天的參賽者，均可獲得“愛成都迎大運”成都市第九屆全民健身運動會跳繩（線上）比賽的參賽證書。

賽事報名咨詢

區(qū)（市）縣、企事業(yè)單位的報名及咨詢工作，可聯(lián)系屈昭瓊（電話：17311363727）或陳玨瑾（電話：028-86950950）。

02跳繩的健康效益

△ 跳繩的減脂效果

如今，除了青少年兒童，都市男女也紛紛加入跳繩的行列。這背后，一項研究揭示了跳繩的獨特魅力：在30分鐘的鍛煉時間里，它的體能強度消耗高居榜首，同時減脂率也名列前茅，其熱量消耗效果可見一斑。

跳繩無需特定場地，卻能全面鍛煉肌肉，特別是針對臀部和大腿的贅肉問題。此外，它還能塑造手臂線條，增強心肺功能，改善血液循環(huán)，并助力提升基礎代謝率。因此，各個年齡段的人群都能通過跳繩這一運動方式，輕松保持身材。

△ 跳繩的時間選擇與技巧

那么，我們該如何選擇跳繩的時間呢？對于大多數(shù)人來說，每天以70-80下/分的速度堅持跳繩30分鐘是一個適中的選擇。當然，如果你剛開始接觸跳繩或體能基礎較弱，不妨從每次運動5-10分鐘開始，逐步增加到30分鐘。在跳繩過程中，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活調(diào)整，間斷性地完成30分鐘的鍛煉，這樣也能達到不錯的減脂效果。

如果你已經(jīng)具備較好的體能，那么可以嘗試間歇式跳繩。具體來說，就是以每分鐘150次的速度跳繩2分鐘，然后休息30-60秒，重復這樣的循環(huán)15次。這種訓練方式不僅能夠幫助你進一步提高體能，還能在短時間內(nèi)達到高效的減脂效果。

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