坡度快走的效果更好。

根據(jù)《運(yùn)動科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，跑步機(jī)坡度增加3%，腿部必須吸收的影響就會減少約24%，輕微的傾斜可以進(jìn)一步減少身體關(guān)節(jié)的壓力，同時增加鍛煉的強(qiáng)度。

在跑步機(jī)上使用斜坡功能是增加鍛煉強(qiáng)度的好方法，既不會增加鍛煉的時間和速度，也不會給關(guān)節(jié)帶來額外的壓力，更高的坡度會比在平整的地面上消耗的卡路里更多。

慢跑比快走在短時間內(nèi)消耗更多的卡路里，準(zhǔn)確地說，快走一小時可以燃燒200-250卡路里，而慢跑一小時可以燃燒400卡路里。

但是如果你快走，你會鍛煉更長的時間，而慢跑，鍛煉無法持久。

如果時間不是一個因素，在相同的距離，慢跑和快走會燃燒大概相差不大的卡路里。例如一個200磅（1磅 = 0.9斤）重的人以每小時4英里（1英里 =1.6公里）的速度快走1英里（1英里 =1.6公里），總的運(yùn)動時間是15分鐘，會燃燒113卡路里。如果他以每小時6英里（1英里 =1.6公里）的速度跑一英里（1英里 =1.6公里），總運(yùn)動時間是10分鐘，就會燃燒151卡路里。

但是如果你提高跑步機(jī)的傾斜度進(jìn)行快走，就可以增加卡路里消耗，如果達(dá)到的傾斜度的10%，甚至就會比0%坡度上慢跑消耗的卡路里更高。

現(xiàn)在的人們因?yàn)橛邢薜臅r間，惡劣的天氣或其他的考慮，沒有時間在日常生活中散步、跑步和去戶外以及健身房鍛煉，而跑步機(jī)通常是最受歡迎、用途最廣泛的選擇，可以為你提供理想的運(yùn)動，每天在房間內(nèi)就可以進(jìn)行準(zhǔn)確的訓(xùn)練。

當(dāng)你鍛煉時，你可以使用0- 10%的坡度范圍來進(jìn)一步推動你的鍛煉，有經(jīng)驗(yàn)的跑步機(jī)使用者很快就會發(fā)現(xiàn)，無論慢跑或是快走，“上坡”總會給較大的肌肉——腿筋、四頭肌、臀大肌和小腿帶來更大的負(fù)荷，從而使你得到更好的鍛煉，幫助你更好的減脂，同時增加一些仰角可以感覺腿部肌肉的輕微拉伸。

大多數(shù)跑步機(jī)的傾斜可以從0%上升到10%，有些甚至上升到12%甚至到15%。

跑步機(jī)1%的傾斜度更接近于模擬戶外運(yùn)動的自然狀態(tài)，增加跑步機(jī)的傾斜度可以導(dǎo)致你的身體會自動做出反應(yīng)，使用更多的姿勢肌肉來保持你的直立，更多的肌肉被調(diào)用來平衡身體。

只要你不把跑步機(jī)的速度設(shè)置得太高，增加跑步機(jī)的傾斜度會給你更好的整體有氧訓(xùn)練。

你可以通過預(yù)先設(shè)定的程序，給你提供各種跑步機(jī)鍛煉，包括提高速度，更多的阻力，和不同的傾角，將幫助你燃燒更多的熱量。跑步機(jī)斜坡的訓(xùn)練效果更快，因?yàn)樗枰蠓秶募∪膺\(yùn)動，并可以燃燒更多的卡路里，傾向的越高，你消耗的卡路里就越多。同時在斜坡上行走可以轉(zhuǎn)移身體的重量，從而減少對臀部、膝蓋和腳踝的壓力。如果你鍛煉的目的是為了燃燒更多的卡路里，那么在更高的強(qiáng)度或者更高的傾斜度下工作將是有益的。

如果在20分鐘的鍛煉中以每小時2英里（1英里 =1.6公里）的速度在跑步機(jī)上行走的人，體重是200磅（1磅 = 0.9斤），當(dāng)跑步機(jī)0%傾斜，大概燃燒87卡路里 ；當(dāng)跑步機(jī)10%傾斜度，大概燃燒157卡路里。

如果你想增加你的跑步機(jī)的傾斜度，為了防止受傷，在開始鍛煉前熱身是很重要的。從5分鐘的熱身開始，速度設(shè)定為每小時3英里（1英里 =1.6公里），坡度2%。，在剩下的時間里，你可以把速度設(shè)定在每小時3.5—4英里（1英里 =1.6公里），把坡度提高到10%，然后等到要結(jié)束的時候，在最后5分鐘保持和開始時一樣的節(jié)奏。

跑步機(jī)上快走運(yùn)動需要你的背部保持垂直，隨著時間的推移，坡度和速度也會增加，你可以選擇20分鐘或者45分鐘或者更長的時間的鍛煉。

如果你在跑步機(jī)上使用傾斜度進(jìn)行快走，因?yàn)榭梢岳旄旌托⊥龋詫τ凶悴繂栴}的人有好處，例如足底筋膜炎。但是如果在斜坡上快走加劇了腰痛的程度，就應(yīng)該減少傾斜坡度，并在日常加強(qiáng)背部肌肉的運(yùn)動量。

大多數(shù)跑步機(jī)上都有卡路里計(jì)數(shù)器，都能大致準(zhǔn)確地計(jì)算出你在跑步機(jī)上消耗了多少卡路里。在跑步機(jī)上跑步時輸入準(zhǔn)確的數(shù)字對于計(jì)算出準(zhǔn)確的卡路里燃燒量是至關(guān)重要的，尤其是你的體重，你的體重在很大程度上決定了你燃燒了多少卡路里。

使用0%坡度的跑步機(jī)比在平整的室外地面上跑步還要更容易，而1%坡度的跑步機(jī)被認(rèn)為是與沒有坡度的室外地面相同的阻力水平，這是因?yàn)闆]有風(fēng)的阻力，而跑步機(jī)幫助你運(yùn)動，而不是你自己的身體推和拉自己。如果想提高跑步機(jī)鍛煉的挑戰(zhàn)性，增加卡路里燃燒和鍛煉肌肉，需要考慮使用坡度的跑步機(jī)運(yùn)動。

舉報/反饋

相關(guān)知識

跑步機(jī)上爬坡和慢跑，哪個減脂效果更好？
跑步機(jī)爬坡減脂最佳坡度速度
跑步機(jī)、爬坡機(jī)和戶外跑步哪個更減脂
爬坡和慢跑減脂哪個好
跑步機(jī)坡度調(diào)多少減脂
跑步機(jī)上慢爬坡瘦身最快
跑步機(jī)爬坡減脂效果好嗎
爬坡走和跑步，哪個燃燒卡路里更有效？
爬坡和跑步哪個更減脂？從代謝率和運(yùn)動強(qiáng)度綜合分析
家用跑步機(jī)坡度指南：你真的了解嗎？

網(wǎng)址: 跑步機(jī)上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪個減脂效果好？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1645361.html