跑步機(jī)、爬坡機(jī)和戶外跑步哪個(gè)更減脂

跑步機(jī)、爬坡機(jī)或者戶外跑步都屬于有氧運(yùn)動，在健康飲食的基礎(chǔ)上，保持有氧運(yùn)動非常有利于減脂。

這是因?yàn)榕榔聶C(jī)可以調(diào)節(jié)坡度和速度，根據(jù)個(gè)人需求來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。而且，爬坡機(jī)可以模擬登山運(yùn)動，通過不斷攀爬坡度來增加運(yùn)動強(qiáng)度，等于增加了運(yùn)動負(fù)荷，從而燃燒更多的卡路里。

人體運(yùn)動時(shí)，首先調(diào)動的是有氧系統(tǒng)，但真正減脂要看調(diào)動乳酸系統(tǒng)的多少。當(dāng)持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動40秒以上時(shí)，身體會開始感覺到明顯的變化，像是爬坡機(jī)這種連續(xù)的、帶阻力的訓(xùn)練，就會產(chǎn)生這種感覺，最初的10秒有ATP-PC系統(tǒng)提供能量，但過了10秒之后，磷酸系統(tǒng)耗盡，需要休息幾分鐘才會恢復(fù)，這時(shí)如果不休息持續(xù)努力，乳酸系統(tǒng)就會停下提供能量的工作。乳酸系統(tǒng)使用肌肉和肝臟中的肝糖作為能量來源，肝糖被分解，最終產(chǎn)生ATP，成為肌肉收縮的能量。由于這個(gè)系統(tǒng)是在無氧的環(huán)境下分解糖類，因此會產(chǎn)生乳酸（lactate），所以這個(gè)系統(tǒng)才會被稱為乳酸系統(tǒng)。爬坡機(jī)連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動一段時(shí)間之后，肝糖會開始耗盡、乳酸堆積的現(xiàn)象出現(xiàn)，身體也會逐漸疲勞。因此建議爬坡機(jī)練習(xí)最好搭配其它有氧運(yùn)動方式。

一是成本低，隨時(shí)可以跑，二是戶外可以呼吸到新鮮空氣，有些風(fēng)景好的地方更是眾多跑友們喜愛的地方。而且，現(xiàn)在很多城市都有專門為健身愛好者建造的體育公園，在跑道上也會設(shè)置一些坡度，讓跑步變得更多樣性。但是，戶外跑有時(shí)也會受天氣影響，而且在普通道路上跑，安全性較低，容易受到環(huán)境和其他因素的影響。

三、建議選擇爬坡機(jī)作為主要運(yùn)動方式，搭配其它有氧運(yùn)動。

通過變化多種有氧運(yùn)動或者高強(qiáng)度訓(xùn)練，如快走、慢跑、有氧操、廣場舞、游泳、跳繩等，多樣性運(yùn)動可以更有效減脂。在健身房可以使用跑步機(jī)、爬坡機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等器械來進(jìn)行有氧鍛煉。

四、有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)為：運(yùn)動時(shí)心率在150次/分以內(nèi)，每周進(jìn)行3至5次，運(yùn)動有韻律性，不容易損傷關(guān)節(jié)韌帶。健身堅(jiān)持30分鐘以上，燃脂效率更高。

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