很多女性用跳繩來減肥，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。

　　對于現(xiàn)在繁忙的中青年，跳繩是非常便捷的運(yùn)動項目，也是有效的瘦身運(yùn)動方式。練習(xí)跳繩開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。值得注意的是，跳繩長度要合適，跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　不要全腳掌落地。如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

　　不要在水泥地上跳繩。跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　跳繩是一項很好的減脂運(yùn)動，尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊，如果采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動時最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。跳繩可能會導(dǎo)致乳房下垂，建議在運(yùn)動間隙時做些胸部上提的練習(xí)，如擴(kuò)胸和手臂向上大繞環(huán)。

（實習(xí)編輯：黃賢焱）

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