健身是最有效的減肥方法，但事前必須要有一套完善的健身房減肥計劃，并長期堅持才能練出苗條身材哦。

據專家研究，在健身房有條理地進行鍛煉，比盲目地鍛煉更能讓人快速瘦下來，如果在健身房鍛煉的妹子還沒有制定一份屬于自己的減肥計劃，不妨看本文參考一下。

【女生健身房簡單減肥計劃】

一、熱身運動　　

在進行鍛煉之前，最好先做20分鐘左右的熱身運動，讓身體微微出汗即可。因為進行熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節(jié)損傷。

可選擇的器材有：跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車等。

二、力量運動

第一天：鍛煉胸部肌肉

平板杠鈴臥推4組x20個

上斜啞鈴臥推4組x20個

平板啞鈴飛鳥4組x20個

蝴蝶夾胸4組x20個

器械飛鳥4組x20個

第二天：鍛煉背部肌肉

高位下拉5組x20個

俯身杠鈴劃船5組x20個

單臂啞鈴劃船4組x20個

直臂下壓3組x20個

山羊挺身3組x20個

第三天：鍛煉肩部肌肉

杠鈴頸前推舉4組x20個

單臂啞鈴側平舉3組x20個

俯身飛鳥4組x20個

單臂啞鈴前平舉3組x20個

斜板俯身啞鈴后揚5組x20個

第四天：鍛煉肱二、肱三肌肉

啞鈴交替彎舉4組x20個

集中彎舉4組x20個

斜板彎舉3組x20個

窄距臥推4組x20個

反手頸后臂屈伸4組x20個

拉力器單臂下拉3組x20個

（圖片ID：35053112，減肥計劃）

第五天：鍛煉腿部肌肉

自由深蹲4組x20個

45度倒蹬3組x20個

器械股二彎舉5組x20個

蛙跳2組x35個

單側提鈴提踵4組x100個

坐姿腿屈伸2組x20個

第六天：鍛煉腰腹肌肉

平板杠鈴臥推4組x20個

高位下拉2組x20個

坐姿器械水平劃船3組x20個

卷腹2組x20個

轉腰2組x40個

卷側腹2組x20個

提鈴體側屈3組x20個

第七天：休息

休息一天，為下一周的計劃做準備。

雖然這套女生健身房減肥計劃表比較簡單，但妹子們可以借此參考，制定一個適合自己的減肥計劃哦！

大家好，我是蘇玉

產后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數千用戶瘦身成功。

現提供減重指導服務，科學健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！

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