求女生健身房減脂計(jì)劃
第一次去健身房，私教課太貴了，求計(jì)劃，163cm，63公斤，體脂居然有35，偏高了，希望能減脂，目前去健身房都是快走5.5，剛開(kāi)始，只能走慢點(diǎn)，走五十分鐘，然后拉伸就回去... 第一次去健身房，私教課太貴了，求計(jì)劃，163cm，63公斤，體脂居然有35，偏高了，希望能減脂，目前去健身房都是快走5.5，剛開(kāi)始，只能走慢點(diǎn)，走五十分鐘，然后拉伸就回去了，感覺(jué)這樣不正規(guī)，希望有專(zhuān)業(yè)人士給個(gè)計(jì)劃，先做什么后做什么，做多久 展開(kāi)
jaxhuang
2015-01-13 · TA獲得超過(guò)5000個(gè)贊
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每個(gè)人的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是不一樣的，聽(tīng)你兩句描述就要制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，我只能說(shuō)能說(shuō)出來(lái)的都是在扯淡。
但是有些基礎(chǔ)知識(shí)倒是可以跟你分享一下。
減脂的事情七分吃三分練，一塊蛋糕就能毀掉你一兩個(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，所以控制飲食才是更有效果的辦法，不要不吃，不要節(jié)食，損害健康又會(huì)反彈。避開(kāi)精糧，避開(kāi)油脂，避開(kāi)糖，避開(kāi)淀粉，避開(kāi)高熱量，以粗糧和果蔬為主，三餐吃飽，不要有饑餓感，不然會(huì)打亂你的飲食計(jì)劃。
訓(xùn)練要兼顧力量訓(xùn)練（就是增?。┖陀醒踹\(yùn)動(dòng)，女生經(jīng)常會(huì)哇哇叫哎呀力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)這里粗那里粗，這其實(shí)是誤區(qū)，第一，有點(diǎn)肌肉線(xiàn)條（比如馬甲線(xiàn)）的女生其實(shí)更性感，第二，一般女性根本不會(huì)有那種科學(xué)性和強(qiáng)度做到肌肉明顯變大，第三，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸可以有效緩解。
先力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。至于要做多劇烈，做到什么程度，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)教練的現(xiàn)場(chǎng)測(cè)評(píng)是講不出來(lái)的，你要自己摸索。兩個(gè)直觀標(biāo)準(zhǔn)供你參考，第一個(gè)，你訓(xùn)練后感覺(jué)充滿(mǎn)了力量還想繼續(xù)練，這個(gè)時(shí)候要停止，第二個(gè)，第二天起床后會(huì)有輕微酸痛，再休息一天可以完全緩解。
有一篇非常細(xì)致的減脂攻略《史上最強(qiáng)型人養(yǎng)成秘籍》，希望對(duì)你有所幫助。
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舒華
2024-08-06 廣告
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春美如花p8
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如果你只是想廋身使身體苗條勻稱(chēng)的話(huà)，很簡(jiǎn)單不要去健身房了，每頓7分飽晚上只吃些水果蔬菜。每天慢跑一小時(shí)?？隙ㄊ荨?你在健身房啞鈴是力量訓(xùn)練
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