懷孕了，感覺(jué)整個(gè)人生來(lái)了一次急速大轉(zhuǎn)彎。面對(duì)這樣的改變，有的準(zhǔn)媽媽們突然接受不了自己的變化，于是心情起伏變得有點(diǎn)大，有的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常告訴我們說(shuō)每天都睡得很不舒服，心情特別的煩躁，老是莫名其妙的想哭，不想說(shuō)話，吃不下飯，雖然很餓，但是看見(jiàn)飯就是吃不下，其實(shí)這樣的情況，就是準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)了煩躁癥，那么準(zhǔn)媽媽們懷孕心里煩躁怎么辦呢?下面說(shuō)說(shuō)?孕期準(zhǔn)媽媽如何調(diào)整心情與保健。

1懷孕心里煩躁怎么辦

　　一、自我心理暗示來(lái)緩解煩躁情緒

　　當(dāng)孕婦心情不好的時(shí)候，可以采取心理暗示的方法來(lái)調(diào)整自己的情緒，但是你大家一定采用積極的暗示方法哦，這時(shí)應(yīng)該在心理告誡自己是正?，F(xiàn)象，讓自己的心情先緩解一下，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

　　二、目標(biāo)轉(zhuǎn)移來(lái)緩解煩躁情緒

　　如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁，這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　三、思想交流來(lái)緩解煩躁情緒

　　心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無(wú)論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái)，這樣不僅對(duì)解決問(wèn)題毫無(wú)幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說(shuō)出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

　　四、運(yùn)動(dòng)釋放來(lái)緩解煩躁情緒

　　這種方法是通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的，當(dāng)孕婦心情煩躁時(shí)，不妨到出去走走，小跑一段時(shí)間，或者是坐一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，但是準(zhǔn)媽媽一定記住不要選擇幅度比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦哦，以免傷到肚子里的寶寶，運(yùn)動(dòng)可以使心情得到最好的放松。

　　準(zhǔn)媽媽們懷孕心里煩躁怎么辦呢?看著上面專(zhuān)家的介紹，相信大家已經(jīng)知道怎么去做了，多數(shù)的孕婦在懷孕期間，心里也是最脆弱的時(shí)候，情緒的起伏也比較大，但是大家一定要合理的進(jìn)行調(diào)整，也希望孕婦的家屬，特別是丈夫要多照顧一下孕婦的情緒，這樣有助于孩子的健康發(fā)育。

2孕期準(zhǔn)媽媽如何調(diào)整心情與保健

　　1、做白日夢(mèng)

　　幻想能幫助您在孩子還未出世前，即與她建立親密的關(guān)系。發(fā)現(xiàn)自己花了好幾個(gè)小時(shí)幻想著自己的孩子，其他甚么事情也沒(méi)有做，不要覺(jué)得荒謬，跟肚子里面的小家伙連系感情是接受她的第一步。

　　2、您的雙親

　　您的雙親可即將成為準(zhǔn)祖父母。他們也許高興，也許不悅，也許二者皆有。換句話說(shuō)，他們跟您一樣，對(duì)于即將扮演的角色模糊不清。成為祖父母好像意味著自己年事已高，剛步入中年的人會(huì)對(duì)于這樣的感覺(jué)非常不安。試著在懷孕期間多去了解及關(guān)懷他們，跟他們談?wù)劜⒎窒肀舜说母惺堋?/p>

　　3、寫(xiě)日記

　　在人的一生中應(yīng)隨時(shí)記錄日常生活的一切，這樣可以幫助您看清自己的另一面。日記是個(gè)抒發(fā)自己不想與人分享情感及思緒的好地方，同時(shí)還能幫助您抓住自己。未來(lái)，您的孩子即將成立屬于自己的家庭時(shí)，可能會(huì)對(duì)這本日記相當(dāng)有興趣呢!

　　4、面對(duì)孤立感

　　孕婦有孤立的感覺(jué)在今日社會(huì)里非常常見(jiàn)。有許多婦女選擇晚生，有些則決定聯(lián)合抵制生產(chǎn)。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是死黨中第一個(gè)懷孕的，周遭沒(méi)有其他媽媽?zhuān)喈?dāng)寂寞。不妨參加親職團(tuán)體(父母準(zhǔn)備班)，或在生產(chǎn)課程中認(rèn)識(shí)些新朋友，或問(wèn)問(wèn)朋友是否有認(rèn)識(shí)初為人父、人母之年輕夫妻可以與您討論的。這種因懷孕結(jié)緣的關(guān)系通常在產(chǎn)后仍可維持相當(dāng)長(zhǎng)久。在您感到孤立的時(shí)候，別忘了自己的父母和先生，跟他們談?wù)劊黄鹑グ焉缃环秶o擴(kuò)展開(kāi)來(lái)。

　　5、溝通

　　在懷孕期間想與他人溝通，分享自己的感情和心事是相當(dāng)自然的。您的先生為當(dāng)然之人選，可能他也有很多話急于告訴您。他想跟您談?wù)摰膯?wèn)題可能是些憂慮，和一些他認(rèn)為您可能會(huì)覺(jué)得他很煩、很可笑無(wú)知的問(wèn)題，或是因?yàn)槟μ鄱鴽](méi)有時(shí)間與他討論的問(wèn)題，他就會(huì)避而不問(wèn)。忽視自己所擔(dān)憂的事情并不能解決問(wèn)題，在您絲毫沒(méi)有準(zhǔn)備的情況下，被壓抑的問(wèn)題也有可能逐漸浮現(xiàn)，突然爆發(fā)出來(lái)。

3孕婦調(diào)節(jié)心情的方法

　　布置一個(gè)溫馨的環(huán)境。在房間的布置上，你有必要作一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個(gè)典型的兩人世界的話，你可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛(ài)的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來(lái)到你的身邊!同時(shí)，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動(dòng)人的畫(huà)片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　通過(guò)語(yǔ)言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛(ài)你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時(shí)間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好!陽(yáng)光明媚”等等;另外，別忘了動(dòng)員準(zhǔn)爸爸也一起來(lái)做“體操”。

　　接受音樂(lè)的洗禮。我們都知道音樂(lè)不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對(duì)孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè)的洗禮吧，同時(shí)想像音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐，你正沐浴在陽(yáng)光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來(lái)如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會(huì)達(dá)到最佳點(diǎn)。

　　與幽默親密接觸。笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開(kāi)懷大笑的機(jī)會(huì)。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。

　　記心情日記。在孕期，你將擁有很多的空閑時(shí)間。每天都寫(xiě)上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長(zhǎng)久的紀(jì)念，將來(lái)的某一天，你也許會(huì)與寶寶一起來(lái)重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂(lè)。整整280天，你都在孕育一個(gè)新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來(lái)對(duì)這每一天充滿感激吧!

4孕中期孕婦如何進(jìn)行心理調(diào)適

　　孕中期心理調(diào)試之減輕心理的依賴

　　一般來(lái)說(shuō)，從懷孕的最初開(kāi)始，孕媽媽就會(huì)成為全家的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，一直被老公，父母，公婆以及所有的朋友關(guān)心，呵護(hù)著，似乎什么事情都會(huì)有幫忙，所有的困難都被其他人解決。這樣慢慢地，就會(huì)使得孕媽媽可能會(huì)產(chǎn)生依賴的心理。

　　這種心理雖然對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)是沒(méi)有危害的，但是對(duì)孕媽媽的身心健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有好處的。因?yàn)榈搅讼鄬?duì)安全的孕中期，孕媽媽所以該要做的事，是應(yīng)盡力的做一些家務(wù)，參加一些平緩的運(yùn)動(dòng)，這樣才能增強(qiáng)自己的體力和身體的抵抗力，給日后的分娩做準(zhǔn)備，而不是全部都依賴家里人。

　　孕中期心理調(diào)試之謹(jǐn)慎行事

　　雖然我們一直都說(shuō)孕中期是相對(duì)安全的時(shí)期，但是并不意味著就沒(méi)有任何絲毫的危險(xiǎn)。相反的是，因?yàn)樘殞氁惶焯斓拈L(zhǎng)大，孕媽媽的心臟，腎臟，肝臟等重要的器官的負(fù)擔(dān)就會(huì)變的越來(lái)越重，從而就會(huì)很容易導(dǎo)致異常現(xiàn)象的出現(xiàn)，比如人生高血壓，貧血等等，尤其是原本就有這些疾病的孕婦來(lái)說(shuō)，是更容易發(fā)生意外的。

　　所以，孕媽媽要知道，孕中期只是相對(duì)較安全的時(shí)期，為了胎寶寶的健康，還是謹(jǐn)慎些為好。

　　孕中期心理調(diào)試之不要被分娩嚇倒

　　到了孕中期，就意味著離分娩的日子越來(lái)越近了，所以不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)都是比較陌生的。而且身邊生育過(guò)的長(zhǎng)輩，朋友等的描述，也會(huì)在無(wú)形中給孕媽媽帶來(lái)一些壓力。同時(shí)，很多孕媽媽對(duì)于分娩的陣痛以及新生兒的護(hù)理等問(wèn)題，可能從現(xiàn)在開(kāi)始就開(kāi)始擔(dān)憂和恐懼了。

　　所以，為了避免這種想象中的恐懼，孕媽媽在孕中期的時(shí)候就應(yīng)該開(kāi)始學(xué)習(xí)一些分娩知識(shí)或者是翻閱書(shū)刊，這樣不僅會(huì)使得自己的心情放松，同時(shí)也會(huì)將對(duì)分娩的恐懼逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榧鼻械呐瓮?/p>

5孕期易焦慮該如何調(diào)整

　　焦慮情緒一：忐忑不安

　　孕媽咪可能一時(shí)沒(méi)法接受自己真的懷孕了，怎么一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有呢，會(huì)不會(huì)根本就沒(méi)有懷孕?這種感覺(jué)很多孕媽咪在孕早期感覺(jué)非常強(qiáng)烈，特別是自己身體沒(méi)有什么征兆和變化時(shí)候，甚至認(rèn)為自己是因?yàn)楦忻皩?dǎo)致惡心和疲倦的。

　　調(diào)整方法：首先孕媽咪要相信自己是真的懷孕了，當(dāng)自己的腹部逐漸隆起時(shí)，忐忑不安的情緒就會(huì)逐漸消失了，想想一個(gè)小生命正在茁壯成長(zhǎng)，那是多么幸福的一個(gè)過(guò)程。此外，孕媽咪承認(rèn)自己是一個(gè)孕婦的同時(shí)就要更加注意安全。

　　焦慮情緒二：充滿疑惑

　　雖然準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽都沉浸在新生命到來(lái)的喜悅當(dāng)中，但也會(huì)被很多疑惑給困擾，比如我的生活是不是就被孩子給改變了，不能掌控自己的生活了，發(fā)生的變化會(huì)不會(huì)讓人很不習(xí)慣?夫妻間再也沒(méi)有二人世界了?自己有沒(méi)有能力做一個(gè)稱職的媽媽?分娩時(shí)會(huì)不會(huì)很痛苦?能不能把寶寶照顧好?

　　調(diào)整方法：孕媽咪有那么多疑惑是正常，不必?fù)?dān)心自己是不是太自私或太敏感。懷孕的過(guò)程雖然痛苦但一年后當(dāng)寶寶對(duì)著你甜甜的笑時(shí)，媽媽就會(huì)感覺(jué)自己是世界上最偉大的母親了，也會(huì)充滿信心的照顧寶寶的每一天。

　　新生命是夫妻感情的結(jié)晶，孕育一個(gè)生命是非常偉大的事情，孕媽咪和家人只要協(xié)調(diào)好各方面的關(guān)系，新生命的到來(lái)并不會(huì)帶來(lái)什么翻天覆地的變化，有變化也會(huì)是幸福的。

　　焦慮情緒三：情緒化

　　當(dāng)孕媽咪知道懷孕的最初喜悅感覺(jué)慢慢淡去后，生活也會(huì)發(fā)生一些高低起伏，確定自己當(dāng)一個(gè)父母后，有時(shí)候會(huì)感覺(jué)站在世界的頂端，有時(shí)候又覺(jué)得跌落谷底的無(wú)助而潸然淚下。其實(shí)，孕媽咪情緒波動(dòng)起伏大的原因也就包括兩方面：首先，生活有高潮也會(huì)有低潮，這是正常現(xiàn)象，其次，孕媽咪身體激素變化后不協(xié)調(diào)也會(huì)導(dǎo)致情緒化。

　　調(diào)整方法：孕媽咪對(duì)可能產(chǎn)生的情緒波動(dòng)應(yīng)該要有心理準(zhǔn)備，特別是孕早期，孕媽咪要多了解懷孕知識(shí)，理解一切變化都是激素作用的結(jié)果。當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，孕媽咪可以找家人朋友聊聊天，或者外出散散心，轉(zhuǎn)移一下不開(kāi)心的注意力。保持好心情對(duì)孕媽咪和胎兒都有好處。

　　有的孕媽咪可能會(huì)說(shuō)自己沒(méi)那么完美，有情緒就能立馬收住，但是母愛(ài)的力量是無(wú)窮的，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)想想寶寶，就會(huì)覺(jué)得什么困難都可以克服了，因?yàn)樘褐缷寢屒榫w不好也會(huì)不開(kāi)心哦，不開(kāi)心生長(zhǎng)發(fā)育就受影響了。

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