北背部的肌肉很容易被人忽略，因為背部的脂肪很容易形成但是這個部位的肌肉卻不容易可以鍛煉的到，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候如何針對背部的特點來完美背部的線條，讓您快速就能擁有一個纖纖玉背。

日常生活瘦背法 1、伸伸懶腰瘦瘦背 早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。

它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。

然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。

讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。

躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

2、晾衣服也可瘦背 有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣便使身體兩側(cè)的肌肉同時得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱地發(fā)展。

3、上下樓瘦背法 生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動，能量消耗加大。

在日常生活中，零碎、輕微的運(yùn)動照樣能達(dá)到明顯的健身之效。

如做家務(wù)、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。

如果結(jié)合生活中的種種動作去進(jìn)行各種健身鍛煉，既節(jié)省時間，又避免了激烈運(yùn)動帶來的萬一傷害。

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